4-stopenjski Pulldown vaja za hujšanje | SI.Hair-Action.COM
Ženska fitness

4-stopenjski Pulldown vaja za hujšanje

4-stopenjski Pulldown vaja za hujšanje

Zdaj pa, ki ne želijo vitek, Vitek in seksi hrbet? Lat padajočega vaja je moč trening vadba, ki deluje na zgornji del hrbta, da vam samo to. Lat padajočega je eden od teh vaj, ki niso zelo glamorized ali zapletena, vendar vam res impresivne rezultate.

Mišice Zaposlen:

Lat padajočega je spojina vaja, ki deluje na različnih mišicah in sklepih. To je več, skupno izvajanje, ki vključuje ramenske sklepe, lopatice pa tudi komolci. Glavni mišice delal v tej vaji je tvoj Veliki hrbtni mišica mišice. To je primarni in glavni cilj Lat padajočega kot je navedeno, ki jih je sama imena. Skupaj z lats je vadba uporablja svoje biceps, Rhomboids, Trapez mišice, mišica dvigalka lopatice in pectoralis velike kot sinergisti mišice. Vaši triceps delujejo kot dinamičnih stabilizatorjev.

Kako Ali Lat padajočega Vaja?

To je dokaj preprosta vaja, ki jo je mogoče storiti z začetniki tudi. Standardna različica Lat padajočega se opravi s pomočjo padajočega stroj ali kabelsko stroj.

load...

Začetni položaj:

  1. Sedel na klopi v hrbet naravnost in vaše trebušne mišice zategnjene.
  2. Držite vrstico v široki prijem z rokami dajejo širši od širine ramen.
  3. Naj bodo vaše roke razširjene in komolcev naravnost.
  4. Poskrbite, da vaše noge nikoli ne zapustijo tla.

Gibanje:

  1. Upognite kolena in potegnite bar blizu zgornji del prsnega koša, dokler vam kolena bok svoje strani.
  2. Spet poravnali svoje roke v začetni položaj.
  3. Ali 12 - 15 ponovitev v nizu in 2 kompleta v celoti.

Različice:

1. Povratne Oprijem lat padajočega:

V tej varianti je edina stvar, ki spremeni vaš oprijem v vrstici ali kabla. Ta različica deluje na območju gibanja ramena in lopatice skupaj z večjo mišično moč in vzdržljivost vaših lats. Pri tem Reverse Grip padajočega, držite bar na tak način, da prste in palec je obrnjen proti vam.

2. Ozka Oprijem lat padajočega:

Ozka grip lat padajočega običajno predlagal, da tisti, ki se udobno s široko oprijem. Za to spremembo, imajo ročice kabelske blizu drug drugemu in naredite z pulldowns. Deluje na nasprotnih mišic iz razlike oprijem na široko.

3. Odpornost Band lat padajočega:

Nedosegljivost padajočega stroj ne pomeni, da ne morete delati to vajo. Namesto stroja, lahko uporabite odpornost bend, ki je prav tako dobra. Pritrdite središče vašega pasu na trdno, stacionarno stvar nad glavo. Dobiti obeh koncih v vsaki roki trdno. Naj bo razširil svoje roke in zravnal. To je vaš začetni položaj. Sedaj podirajo konča v bližini prsnega koša in spustite nazaj.

load...

4. Lat padajočega Z Static Squat:

Ta sprememba je kombinacija zgornjega dela telesa in spodnji vadbo in deluje na vašega celotnega integriranega telesa. Naš zgornji del telesa podvržen izotonično vadbo in spodnji del telesa gre skozi izometričnih čakanju. Za to spremembo, kar potrebujete za odpornost na pas. Priti v čepenje položaj in se prepričajte, kolena so nad petami. Naj bo vaš abs zaostrila in nazaj ravno. Držite čepenje in ne 12 pulldowns bi dobili iz položaja.

Nasveti:

Lat padajočega je preprosta vaja, ki jo lahko opravi kateri koli ravni in rekreativce. Ampak še vedno obstaja nekaj stvari, ki jih morate imeti v mislih, za maksimalne rezultate in da bi se izognili poškodbam.

  • Ne Slutnja hrbta ali ramen, medtem ko delaš te vaje. Naj bo vaš hrbet naravnost in abs tesen.
  • Če ste začetnik, začnite s širokimi pulldowns oprijem.
  • Prepričajte se, da ste pravilno nastaviti stegno blazinice, da se prepreči dviganje kolena, medtem ko povlečete vrstico navzdol.
  • Ne uporabljajte nobenih premikov sunkovit ali zagon. To bo ogrozila svoj rezultat.
  • Če želite, da okrepi svojo vadbo, lahko zožite oprijem ali povečanje teže. Lahko uporabite tudi težke pasove.
  • Ne delaj za spremembo vratu, kar lahko vodi do vratu in hrbtu poškodb.

Torej, vključujejo Lat padajočega vajo v treningu za seksi, močan hrbet in ramena. To off ramo obleka čaka!

Ali vadite Lat padajočega vadbo kot del svojega rednega režima? Kakšne koristi ste opazili? Delite svoje izkušnje z nami v oddelku komentarji spodaj.

load...