3 učinkovite vaja za ženske

Vsak ima svoje kriznih območij ─ nekateri želijo izgubiti te ljubezen ročaji, medtem ko nekateri želijo znebiti celulita. Toda tisti del večina žensk borijo z njihova nadlaket. Pridite poletja in bomo vsi počutili kot sekljanje off tiste bingo krila, tako da bi lahko nosijo svoje najljubše majice brez rokavov in tiste seksi off ramo obleke, kajne?

Imejmo pogled na 3 učinkovitih nadlahti vaje za ženske:

Ampak čakaj, tukaj imamo 3 poteze, da se znebite tega bala roko podkožnega maščobnega tkiva in ton in oblikuj te triceps v lepih ovinkih. Po ameriški Fitness Sveta (ACE), ti učinkovite vaje dajejo najboljše rezultate v najkrajšem možnem času.

1. Triceps seske:

Lahko uporabite mize ali kakršno koli dvignjeno trdno podlago kot stol ali stopnice narediti bolečin seske.

1. Sedel na klopi s hrbtom naravnost in abs tesen.
2. Položite roke na obeh straneh bokov in imajo robove tako, da so dlani na klop in prste oviti okoli roba.
3. Podaljšajte svoje noge pred sabo in ga potisnite naprej, dokler rit je klopi. Podprite svojo težo na vaših rokah.
4. Zdaj upogibanjem komolcev, znižati svojo rit dol proti tlom, dokler ne postane Nadlakti pravokotno na podlahti.
5. Poravnali svoje roke in dvignite v izhodiščni položaj.
6. Ali 3 sklope 15 - 20 ponovitev.

Odstopanja - lahko te razlike je treba storiti brez dvignjeno platformo. V tem variacije, naredite triceps seske z eno nogo dvigne naravnost navzgor in drugi dajejo trdno na tleh. Ta sprememba dela svoje triceps, svoje nižje noge in plen.

1. Sedite na tla s kolena ukrivljen in nogami na tleh. Položite roke na tla poleg bokov na obeh straneh.
2. Dvignite svojo rit in bokov do vaše telo v ravni liniji od ramen do kolen.
3. Zravnajte eno nogo stopalo poudaril.
4. Upogibanje v vaši komolci, znižati svojo rit proti tlom in hkrati dvignite zravnal noge navzgor proti nebu.
5. Poravnajte nazaj orožje in se vrniti v prejšnji položaj.
6. Ali 15 ponovitev na vsako nogo.

2. Trikotnik sklecah:

Glede na študijo, ki jo ACE, mišična aktivnost doseže najvišjo točko, medtem ko delaš trikotnika sklece. To so nekoliko napredna vrsta tricep sklece.

1. Pridite v desk položaj s svojim telesom v ravni liniji, roke naravnost in abs tesen.
2. Premik roke proti sredini, pod prsi in tvorijo trikotnik z vstopom prste in palce na tleh.
3. Spustite svoje telo počasi z upogibanjem roke na kolena. Naj bo vaš hrbtenice naravnost. Ne pustite, da spodnji del hrbta navzdol. Imejte triceps bližini svojega trupa s svojimi komolci obrnjen nazaj.
4. Počasi potisnite sami navzgor v začetni položaj. Ne dovolite, da vaš hrbet ti sag navzdol. Uporabiti silo na tla, da se push up.
5. Ali toliko, kot lahko.

Odstopanja - če ste začetnik, lahko dajo kolena navzdol, nato pa narediti sklece. Če ste bolj napredni in udobno z sklece, nato poskusite jih delaš na eno samo nogo.

3. Triceps zaslužka:

Pri tej vaji boste potrebovali niz utežmi, ne glede na težo, vam je ljubše.

1. Stojalo naravnost s hrbtenico pokončna in abs tesen. Držite dumbbell v vsaki roki, ki jih vaše strani.
2. Bend je nekoliko pasu s hrbtom ravno. Ne Slutnja ramena. Upognite roke na vaša kolena in potisnite komolce nazaj.
3. Poravnali svoje roke opravljanja svoje triceps in jih ponovno bend.
4. Naredite 15 ponovitev.

Odstopanja - Ali tricep odskok, medtem ko se sklanja nad klop za zmanjšanje stresa na spodnjem delu hrbta. Druga sprememba bi bila, da naredite tricep zaslužka, medtem ko imajo ozek čepenje.

Redno Ali te vaje in ste prepričani, da se znebite tistih jiggly, ohlapne nadlakti in rock rezervoarja za vse poletje dolgo!

Ali imate ohlapne nadlakti? Kaj vadba vam je ljubše, da jih tona? Delite z nami v oddelku komentarji spodaj.