3 preproste tehnike meditacije za povečanje vaše koncentracije

Ali ste našli pogosto enostavno moti? Se sprašujete, kako lahko povečate svojo koncentracijo in doseganje uspehov pri vašem delu in življenju? Potem meditacija je ključ!

Povečanje koncentracije bo prinesla večjo produktivnost v vseh nalog, ki jih zavezujejo. Z uporabo nekaj preprostih tehnik meditacije, lahko z golimi rokami je odgovoren za svoj uspeh. In tak uspeh ni omejena le na delovnem mestu, ampak tudi na vaše družabno in osebno življenje.

Želite izvedeti več o koncentraciji in različnih meditacijskih tehnik, da se izboljšajo? Potem je to delovno mesto si je treba branje!

Kaj je koncentracija?

Koncentracija je proces osredotoča svoj um na ednini predmet, bodisi znotraj ali zunaj telesa, in vodenje tega pozornost enakomerno za določen čas.

Morate razumeti, da je popolnoma naravno, da vaš um se sprehaja na prvi, in to te ne sme vreči iz ravnotežja.

Nezmožnost koncentracije je umetnost, ki bo trajalo nekaj prakse.

Spomin in koncentracija:

Spomin in koncentracija sta kraljevi poti do popolnosti. Samo res, koncentracija bo vodila k meditaciji. Če imate stalno um, boste videli vse druge vidike svojega življenja, da bo stalna in uravnotežena.

Lahko se osredotočijo na notranjih vidikov - svoje dihanje, štetje števila v tvoji glavi, ali vaš srčni utrip.

Druga možnost je, se lahko osredotočite na zunanjih vidikov - plamen sveče, točko na steni ali tiktakanje uro.

Da bi lahko uspešno koncentrat, boste potrebovali nekaj prakse na prvi. Vsakič, ko se vam zdi, da vaš um tava, ne panike. Samo jasno vaš um teh motenj in ponovno začeti postopek.

Kako Ali Koncentracija meditacijo:

Glavni poudarek meditacije za povečanje vaše koncentracije je odpraviti vse motnje, ali je zunanje ali notranje. Nezmožnost koncentracije med meditacijo se bo izkazalo za svoje koristi v vsakdanjem življenju. Preprosti koraki, vključenih v ta postopek, so:

1. Osredotoči se na dihanje:

Poišči udobno mesto, in pustite, da vaš um bo očiščena vseh misli.

Zdaj, samo osredotočiti na svoje dihanje, kot ste vdihniti in izdihom. Lahko računate svoje vdihov.

2. Poskusite In ne premakne:

Razumljivo je, da jo je neprijetno ali nemiren na prvi, kot ste v resnici ne uporablja za sedenje še za daljše časovno obdobje.

Zaprite oči, najti udoben položaj in pomiri um.

Opazili boste, da vaše telo rahljanje in postaja mirno, kot dobro.

3. Uporaba mantra:

Ko ste zadovoljni, našli mantro po vaši izbiri.

To je lahko katera koli zlog, beseda ali fraza, ki vam bo pomagal osredotočiti.

Najbolj priljubljena izbira besede za meditacijo je "Om".

Tehnike za meditacijo:

Ko ste uspešno zgradili svojo koncentracijo, lahko začnete z meditacijo. Tukaj je nekaj tehnik objave, ki se uporabljajo v meditacijo za koncentracijo. Preberite in se odločite, katera je najboljša za vas.

1. Zazen (Dihalni koncentracija):

• Sedite v udoben mestu s hrbtenico pokonci.
• To je eden od najpreprostejših meditacijskih tehnik za koncentracijo.
• To samo pomeni osredotočenje na svoje dihanje.
• Ta tehnika je bila v starih budističnih menihov uporablja.
• To je učinkovita tehnika, ki je zelo preprosta preveč.
• Če ste izgubili koncentracijo, ne panike.
• Samo enkrat začnete štetje od začetka in nadaljuje.

2. Vipassana (koncentracije Sensations):

• Ta tehnika meditacije za koncentracijo vključuje osredotoča svojo pozornost na telesne občutke telesa.
• To je najbolj prosveti in učinkovita metoda meditacije za koncentracijo.
• Cilj te tehnike je očistiti svoj um in videti stvari, za kaj v resnici so.
• Ta tehnika je dejal, da vam pomaga doseči pravo modrost in jasnost misli.

3. Tratak (koncentracije plamena sveče):

• Tratak pomeni, da se osredotočijo na plamen sveče.
• Ta vaja bi bilo bolj učinkovito, če se izvaja v temni sobi, tako da se lahko osredotočite na ognju enostavno.
• Ta meditacija za tehniko koncentracije pomaga pri izboljšanju spomina in pozornosti ali fokus.
• Metoda je učinkovita, da blokira svoje moteče misli.
• Ko gledamo na ogenj za nekaj časa, zaprite oči in poskusite predstavljati položaj ognja v tvoji glavi.

Meditacija za koncentracijo je zelo stara in učinkovita metoda za sto let. Koncentracija je pomembna na skupni osnovi. Odprava motenj in neprimernih misli je začetek, da bi logično odločitev.

Uporaba te preproste metode meditacijo koncentracije in gledal, kako se ti koristi. Upam, da ste uživali branju tega članka in to vas je spodbudil dovolj, da redno vadite te tehnike! Ne pozabite, da delite svoje dragocene povratne informacije v pripombah spodaj!