3 najboljše vaje za Hiatal Hernia

Ste Hiatal kila pacient? Če je odgovor da, verjetno, da trpijo zaradi slabe prsih ali zgaga, ki je kar življenje težko za vas. Ja, to je res boleča izkušnja, vendar pa lahko zagotovo znebiti tega, če sledite nekaj vaje.

Bi radi vedeli, kaj so? Vodi obravnavo.

Joga:

1. Krava pozo:

Krava predstavljajo del na trupa, kot tudi območje vratu. To bo masaža tudi hrbtenico in trebuh.

1. Pripeljite svoje roke in kolena v položaju, namizni. Kolena naj bi kupil pod bokov in zapestja in komolci morajo biti v skladu.
2. Glava mora biti vložena v nevtralnem položaju. Imejte oči proti tlom.
3. Ko dvignete, bi prsi proti stropu. Vaš trebuh potopi proti tlom.
4. Zdaj dvignite glavo in se veselimo.
5. Izdihom, in ko boste to storili, da bi vaš namizni položaj na roke in kolena. Ali to za približno 10 do 20-krat.

Razteza:

Narediti bi morali tudi nekaj odsekih, da bi našli olajšave. Okrepili bodo mišice v vaših trebuh in jih podpirajo tudi. Samo poskrbite, da ne boste preveč raztezajo kot vedno vodi do znatnega zmanjšanja učinkovitosti treninga za moč za skoraj 28 odstotkov.

2. Stranski prehodi:

1. Vstanite in imejte se zravnano. Noge morajo biti malo postavljeni narazen.
2. Vodenje svojo desno roko do strani, dvignite levo roko naravnost zgoraj.
3. Bend podajo po desni strani, pazite, da se ne upogibanje naprej ali nazaj v proces.
4. Ostanite v tem položaju za nekaj sekund, in se vrniti na prvo mesto.
5. Enako ponovite vodenje vaš levi roko navzdol na stran, in desna roka dvigne naravnost zgoraj.
6. Ali 20 ponovitev na vsaki strani.
7. Prav tako lahko izvedete te vaje z uporabo uteži.

3. Hip Extension raztegne:

Obstaja veliko razširitev hip vaj lahko poskusite. Tale je pa najboljša.

1. Pri tej vaji morate, da se uležejo na vaši strani in da svoj hrbet in kolena naravnost.
2. Sedaj lahko svoje noge proti straneh. Kolena je treba ohraniti raven.
3. Prinesite eno od nog navzgor vodenje drugo eno navzdol.
4. Držite za 3 sekunde, nato pa bi noge dol.
5. Ponovite 10-krat in nato naredite z drugo nogo.

Domov revizijah in hitro Naravni nasveti:

Tukaj je nekaj idej, ki jih lahko poskusite doma, da bi določili hiatusna kila seveda. Dovolite nam, ali bodo delali za vas.

1. Popijte kozarec vode V trenutku, ko se zbudiš zjutraj. To bi moralo biti toplo. Če ste bili pitje kave ali čaja, vam predlagamo, da preskočite to.
2. Ko stojite, preprosto prinesite roke proti straneh in samo upognite komolce na tak način, da vaše roke dotika regijo prsih.
3. Stati na prste toliko, kot si lahko in preprosto spustite navzdol. To bi moralo biti dostojno sunek. Lahko pade dol, kot je to že nekajkrat.
4. Torej, če ste stoje z rokami navzgor v zraku, lahko diha nekaj kratkih vdihov z usti na stežaj odprta. Zadržite za 15 sekund.

Kako vam je všeč ta post? Je bilo koristno za vas? Naj nam ga pusti komentar spodaj. Mi bi radi slišali od vas.