25 neverjetnih zdravstvenih prednosti jutranja sprehajališča

A 30-minutni sprehod zjutraj lahko spremenite svoje življenje! Še posebej, če imate številne bolezni, povezanih z načinom življenja, kot so diabetes, debelost, bolezni srca, itd Jutranji sprehod je enostavno na vaše sklepe in srce, in sveže jutro zraka lahko pomaga umiriti živce, izboljšali svoje razpoloženje, in da vas energična in pozitivna za preostanek dneva. Samo kupiti par pohodni čevlji in se sprehodite v bližnjem parku. Ker je 30-minutni jutranji sprehod je enaka 2 uri gymming! Toda zakaj naj bi hodil samo v dopoldanskem času? No, tukaj je tisto, kar znanost ima za povedati...

Zakaj naj bi hodil v dopoldanskem času?

V jutranjih urah imajo najmanj znesek onesnaženosti v zraku. Sveži zrak ima kisika v izobilju, skupaj z drugimi plini. Ko vdihnete kisik, postane dostavi celic, ki ga uporabljajo za opravljanje vseh funkcij. Ko se vaše telo deluje pravilno, možnosti za vas, ki trpijo zaradi različnih bolezni zmanjša.

Drugič, zjutraj zrak je bogata z negativnimi ioni in kisika je negativno nabit. Torej, bolj negativni ioni, več kisika, in bolje je za vas, da dihati v tem svežem zraku. Ti negativni ioni ali kisika v zraku vam bo pomagal počutili prerojeni in imajo prijetno stanje duha (1). V bistvu, ko greš v gozd ali v bližini plaže ali slap, je zrak hladnejši in bolj sveža, saj je obremenjena z negativnimi ioni v teh krajih. Kateri je razlog, zakaj smo vedno počutim bolje, po vrnitvi s počitnic. Ali ne bi bilo čudovito, če si lahko to navada hoje zjutraj in vdihavanja toliko dobrega zraka, kot je mogoče? Tukaj je, kako iti o tem.

Kaj morate za jutranji sprehod 

• Par čevlji
• Kompresijske kratke hlače ali pajkice
• Športna majica
• Športni modrček
• Trak za lase
• Sipper
• Fitband, če želite, da bi spremljali svoj srčni utrip, sprejeti ukrepe, itd

Zdaj je najbolj pomemben del - motivacija. Oglejte si naslednje poglavje za sebe motivirati vsako jutro vstati iz postelje in se pomirja jutranji sprehod. Tukaj je 25 razlogov, da bodo dobili boste.

1. Znižuje tveganje za diabetes

Sladkorna bolezen je ena od najbolj prevladujočih bolezni, povezanih z načinom življenja v teh dneh. Vendar pa lahko ukrotiti to presnovno motnjo, če hodiš v dopoldanskem času. Glede na raziskave, lahko 30-minutni jutranji sprehod pomaga izboljšati kontrolo krvnega sladkorja, kot tudi pomoč za upravljanje insulina pri diabetesu tipa II (2). Omogoča celice v mišicah, da porabijo več glukoze, pomaga gorijo telesne maščobe, ki niso potrebna, in tudi pomaga pri izboljšanju indeks telesne mase (ITM). To koristi diabetiki neizmerno.

2. Krepi srce

Če imate težave s srcem, ne bi bilo dobro, da teče. Vendar pa lahko hodi! American Heart Association pravi, da je lahko hitra hoja pomaga zmanjšati tveganje za nastanek bolezni srca in možganska kap (3). Študije so pokazale, da lahko hodi vsako jutro za približno 30 minut, pomaga pri zniževanju krvnega tlaka. Lahko okrepi svoje srce in nadzor krvnega tlaka, ko bo jutranje sprehode del vaše dnevne rutine (4). Jutranje sprehode lahko tudi nižje ravni triacilglicerola in preprečuje hipertenzijo.

3. Aids Hujšanje

Debelost je eden od glavnih vzrokov za številne smrti in bolezni. In glavni razlog za to, da debeli je sedeči način življenja, ki ga vodi. Če mislite, da morate shujšati ali zdravnik je predlagal, da boste izgubili težo, lahko začnete s hojo. To bo lahko v svojem srcu, in boste vaja brez občutek izčrpana. Nič ni tako kot živahne sprehod za 30 do 40 minut na dan, da vam pomagajo. Pomaga dvigniti srčni utrip in poraba kalorij, ki so bistvenega pomena za hujšanje. Strokovnjaki pravijo, da lahko izgubijo težo, zdravo, ne da bi spremenili svoj način prehranjevanja s hojo vsak dan, skupaj z drugimi zmernimi, živahna vaj (5). Raziskovalci so opravili tudi poskuse hoje na debelih bolnikih in ugotovila, da je hoja lahko pomaga pri hujšanju z zmanjšanjem splošne telesne maščobe in izboljšanje prožnosti in mišično moč (6), (7).

4. Preprečuje artritis in osteoporozo

Glavno neaktivno življenje ima številne negativne učinke na telo, vključno togih sklepih. Togost sklepov lahko nadalje vodi do razvoja simptomov artritisa. Nedavne študije kažejo, da lahko zmerno intenzivna telesna dejavnost, kot so hoja, za pet dni ali več v enem tednu, pomaga lajšanje bolečin artritisa in togost in vam več energije (8). Poleg tega ženske so nagnjeni k izgubi kostne gostote in razvoj osteoporoze. Hoja nežno izvaja sklepe in jih krepi, skupaj z izboljšanjem kostne gostote (9).

5. Preprečuje Strokes

Kot smo že omenili, živahne zjutraj hodi pomagajo pri ohranjanju srce močno in zdravo. Glede na raziskave na Univerzi v Južni Karolini izvedli, hoja živahno za pol ure petkrat na teden pomaga pri zmanjševanju tveganja za kap (10). Poleg tega se je izkazalo, da ljudje, ki vzdržujejo redno fitnes režim, ki vključuje živahne jutranje sprehode zmanjšati možnosti, ki trpijo zaradi kapi za 40%, kot ljudje, ki niso fizično aktivni. Živahne sprehod po soseski je vse, kar potrebujete, da ostanejo fit in obdržati kapi v zaliv!

6. Nadzor Holesterol

Telo potrebuje določeno količino holesterola za ohranjanje optimalnega zdravja in gradnjo celične membrane. Vendar obstaja večje tveganje za težave s srcem, ko je prekomerna količina krvnih lipidov, zlasti kadar so v obliki LDL holesterola. Ob istem času, lahko majhne količine HDL tudi škodljiva. Po aktivni življenjski slog in tudi dejavnosti, kot so hoja je odličen način, da se prepričajte, da so ravni holesterola v telesu so urejene (11), (12), (13).

7. Ščiti pred aterosklerozo

Ateroskleroza je bolezen, ki jo povzroča arterijah, ki so blokirane zaradi plaka ali LDL holesterola usedlin na stene. Blok pojavi v notranjih stenah arterij v organih, kot so možgani, ledvica, srce in noge. Pretok krvi postane omejena, in kroženje krvi ne pride pravilno. Redno jutranje sprehode lahko obvaruje pred tem stanju in se prepričajte, da se krvni pretok in kroženje ni omejeno (14), (15).

8. Razbremeni Depresija

Eden od desetih ljudi, ki trpijo zaradi depresije, in to ni nekaj, kar bi morali Ismijati. Depresija povzroča mnogo drugih bolezni in celo vodi do smrti pri mladih in odraslih. Dobra novica pa je, če lahko samo vstati in iti ven na sprehod, lahko počasi ukrotiti demoni v tvoji glavi. To je zato, ker ko hodiš, naravni endorfini, bolečine ubijanje pravilno teče po vsem telesu. Bolniki, ki trpijo za depresijo, je pokazala, da je hitra hoja vsak dan za 35 do 60 minut, pomembno izboljšanje njihovega stanja 16. Članek objavljen v Scientific American potrjuje, da lahko 200 minut hoje na teden, da se počutite bolj energična in pozitivna (17).

9. Bori in ščiti pred rakom

Po mnenju strokovnjakov, jutranje sprehode pomaga pri ohranjanju različnih vrst raka na zaliv. Trdijo, da je veliko ljudi zboli zaradi dolgočasno ali razgibanim življenjskim slogom. Jutranji sprehod vam vaje, ki jih potrebujete, boljšo odpornost in nadihate svežega zraka, kot tudi. Različne študije so potrdili, da je hoja preprečuje jajčnikov, dojke, ledvic in raka na materničnem vratu (18), (19), (20). V bistvu, lahko hoja tudi izboljšanje spanja pri bolnikih z rakom (21). Da bi se prepričali, da ste varni pred rakom, pojdite na jutranji sprehod vsak dan in da bo vaše telo in um zdravi.

10. Izboljša delovanje možganov

Ali ste vedeli, da lahko redna vadba, kot sta hoja pomaga zaščititi spomin in izboljša miselne sposobnosti (22)? Jutranji sprehodi narediti več kot le pomladitev telesa. Imajo enak pozitiven učinek na um, kot tudi. Ko hodiš, se kisik in kri dovod v možgane pospešeno, in to posledično vodi k izboljšanju duševnega budnost, delovanje možganov in spomin (23). Poleg tega, hoja pomaga povečati obseg možganov in izboljša delovanje možganov v starosti od posameznikov (24). Bodite redno sprehod vsako jutro, da bo vaše možgane pravilno deluje ves čas.

11. Toni karoserije

Samo prašijo maščobe ni dovolj, če želite videti vitek in napeta. Hoja je velika možnost, da bi dobili pravljično napeta telo, ne da bi to naporno vaje. Živahne jutranji sprehod lahko pomaga pri obnovi tonus mišic (25). Lahko ton vaše noge, trebuh, in druge dele telesa. Hojo vsak dan lahko določite tudi mišice v vaših teleta, zadnjici in štirikolesniki. Pozabite pridružil telovadnico! Naj jutro hodi svojo pot, da bi dobili povsem napeta telo.

12. Znižuje tveganje spontanih splavov

Nosečnice lahko zelo koristijo komu vaje, kot so plavanje in redne sprehode, še posebej zjutraj (26). Neredno hormona povzroči spremembe v telesu, ki lahko hoja pomaga zmerno. Hoja tudi preprečuje gestacijski diabetes, ki je precej pogosta med nosečnicami. Prav tako zagotavlja zaščito pred krčenje maternice, kar pogosto povzroči spontani splav, pojav, ki je posledica hormonskih sprememb v telesu.

13. Spodbuja imunski sistem

Kot ste prebrali že prej, hoja izboljšuje cirkulacijo krvi v telesu. To je čudovito vpliva na imunski sistem. Prav tako izboljšuje dovod kisika po vsem telesu. Hoja za samo 30 minut na dan, krepi imunski sistem in skrbi, da ste zaščiteni pred različnimi boleznimi in resnih bolezni (27).

14. Zmanjšuje utrujenost

Živahne jutranji sprehod lahko počutite pomlajena in osvežena. Prav tako lahko ublaži utrujenost in povečati svojo raven energije, ki se počutite polni energije ves dan. Poleg tega je lahko hoja tudi zmanjša utrujenost pri bolnikih z rakom (28) doživel.

15. Bori demence in Alzheimerjeve bolezni

Po mnenju raziskovalcev, lahko hodi redno pomaga pri preprečevanju Alzheimerjeve bolezni in demence. Ob rednih sprehodih lahko zmanjša tveganje za nastanek te bolezni, ki jih do 54%. To je pogosta težava pri starejših, zato je najbolje, da bi preprečili predčasno (29), (30), (31). Torej, da jutranje sprehode del vašega vsakdana.

16. Izboljša zmogljivosti pljuč

Oksidacijska reakcija količnik v celicah telesa, se lahko bistveno poveča s sprehodom. Vendar pa so te reakcije povzročajo veliko povpraševanje za oskrbo s kisikom, ki omogoča pljuča črpanje dodatnega kisika. To, v zameno, pomaga pljuča izboljšajo svoje zmogljivosti. Če želite, da pljuča pravilno deluje in da se zagotovi njihovo zdravje, to je dobra ideja, da začnete vsako jutro (32) gre za živahne sprehode za dobrih 20 minut.

17. Drži Stres Away

Jutranje sprehodi so odličen način, da stres proč. Stres ima lahko negativen učinek na vaše telo, tako da padeš bolan lažje in povzročajo depresijo, anksioznost, itd hoja izboljšuje cirkulacijo krvi v možgane in pomaga dvigniti razpoloženje (33). Živahne jutranji sprehod lahko počutite bolj sproščeni in mirni.

18. Makes Glow Skin

Dermatologi kažejo, da je vsaka vaja, ki izboljšuje prekrvavitev daje koži zdrav sijaj (34). In ni boljšega vaja kot hoja. Pomaga pri odlogu nastop znakov staranja, kot so gubice in gube. Pravilno prekrvavitev preprečuje tudi mozolji, akne in druge težave s kožo. Z jutranje sprehode, lahko dosežete naravno sijočo kožo.

19. Energizira telo

Hoja vsako jutro daje telesu energijo, ki jo potrebuje, da se skozi dan. Pomaga povečati pretok krvi in ​​oskrbo s kisikom in skrbi, da ste aktivni in opozarjanje ves dan.

20. Spodbuja zdrave lase

Posvetujte se z zdravnikom, in on vam bo povedal, da mora biti aktivna pomembno vlogo pri dobrem zdravju las. Hoja pomaga pri ohranjanju hormonov v telesu dobro uravnotežena. Prav tako izboljšuje krvni obtok, ki dela čudeže za zdravje vaših las. Spodbuja zdravo rast las in preprečuje izpadanje las, kot tudi. Da bi dobili lepo, sijoči lasje, da je točka, da gredo na sprehod vsako jutro.

21. Zmanjša tveganje za nastanek bolezni

Jutranje sprehode vodijo smrtonosne bolezni stran. Prekrvavitev v telesu se poveča, kar pomaga pri ohranjanju srca in ožilja in drugih življenjsko nevarnih bolezni na zaliv. Hoja tudi izboljša presnovo v mišicah in pomaga funkcijo telesa normalno. Torej, lahko to nizke intenzivnosti vadbe poskrbel za vse vaše zdravstvene težave.

22. Spodbuja spanca

Stres, da greš skozi vsak dan lahko povzroči nespečnost. Najboljši način za boj to je na sprehod vsak dan. Jutranji sprehodi pomagajo umiriti svoj um, in na koncu dneva, lahko dobite dober spanec in se počutijo dobro spočiti, ko se zbudiš. V bistvu, če je vaš življenjski slog ni tako aktiven in vam je težko zaspati, potem morate hoditi v dopoldanskem času (35), (36).

23. Preprečuje Cognitive degeneracija

Po nekaterih raziskavah, ženske, starejši od 65 let, ki hodi redno so manj nagnjeni k spominski degeneracije, ki je v primerjavi s tistimi, ki ne hodijo ali hoditi manj povezana s starostjo. Hoja je odličen način, da s starostjo povezanih duševnih bolezni proč. Tveganje kroničnih bolezni, kot so vaskularne demence lahko znižajo na 70% z redno hojo in nadaljnjo aktivno (37).

24. Upočasni staranje

Kot ste starost, koncih ali repi kromosomov, imenovanih telomeres, začetek, da bi dobili krajši. In ker kromosoma ni nič, ampak DNA, ki nosi zapis za različne beljakovine, bi krajša DNA pomeni manjše protein.This na koncu privede do izgube funkcije in staranja. Hoja je nizko intenzivna telesna dejavnost, s, ki pomaga, da vse svoje mobilne funkcije aktivne in tvoje srce zdravo in izboljša delovanje možganov in krvni obtok. Ker je vaše telo še vedno aktivna, skrajšanje koncih telomeres upočasni. To pomeni, svoj proces staranja upočasni (38) (39).

25. Izboljša splošno zdravje

Nič ni tako kot jutranji sprehod vsak dan, da bi izboljšali svoje zdravje. Vsak del vašega telesa, koristi od tega postopka (40). Živahne 30 minut hoje lahko podaljšate življenjsko dobo približno eno leto.

Koristni nasveti za hojo

Če razmišljate o oblikovanju zjutraj hodi redno del vašega vsakdana, tukaj je nekaj nasvetov, ki jih morajo voditi v mislih:

1. Vedno imejte držo naravnost med hojo. To vam bo pomagalo, še posebej, če se potrudiš za ton vaše abs.
2. Zgodnje jutro sprehodi so najboljši, kot je vaše telo pod napetostjo in krvni obtok se poveča. Si dal tudi svojemu telesu priložnost za absorpcijo vitamina D od prvih sončnih žarkov.
3. Če želite izgubiti nekaj odvečnih kilogramov, živahne jutro hodi vsak dan je samo tisto, kar potrebujete. Ko hodiš hitro, boste spali več kalorij.
4. Ne grem na sprehod po obroku, da opravlja po obroku vpliva na pretok prebavnih sokov, ki preprečuje pravilno zrušijo hrane.
5. Zato je najbolje, da ne pijete preveč vode, pri čemer živahne sprehode, saj lahko škoduje dihala. Strokovnjaki priporočajo, da so vaše telo hidrirani, preden začnete sprehod ali 5 minut po tem, ko ste končali.
6. Če ste šele začenjajo na odločitev hodi redno vadbo, začnite s hitrostjo, ki vam ustreza in ga počasi zgraditi kot dnevi minevajo. To zagotavlja, da ne boste izvajali svoje telo preveč od samega začetka.

Jutranji sprehod je fantastičen način za začetek dneva. Ko sprehodi jutro postane navada, boste začeli počutiti bolje in postali proaktivni. Torej, začeti danes in hodi k dobremu zdravju. Bodite pozorni!