23 stegno vaje za močne noge

Stegno območje pri ljudeh med medenico in kolena. Anatomsko je del tega, kar imenujemo spodnjih okončin, pri čemer je zgornji ud naše roke. Stegno je sestavljena iz ene same kosti imenujemo stegnenico. Stegnenica je zelo gosto in močno in tvori žogo in vtičnice skupno na bokih in condylar spoj na kolena. Živimo v času, ko je manj več in stegna igra pomembno vlogo v načinu oblačenja, s tem mislim, če smo napeta in pusto stegna, bomo ustrezno obleko za njihovo šopirjenje in če bi ne bomo potrudili, da jih prikrili.

Vendar pa je na vsake toliko časa modni trendi spreminjajo in to ni vprašanje hvalijo ali več skriva; namesto tega smo prisiljeni priti v skinny jeans in slim fit hlače. Tukaj je nekaj nasvetov o tem, kako načrtovati svoje treninge okoli osem posebnih fitnes rutino, ki bi pomagal doseči napeta ali mišične stegna, kot nalašč za razkazuje. Vse je odvisno od prave vaje za noge in stegna.

Top Osem Fitness Redno in vaje za noge in stegna

1. Plavanje

Kicking je pomemben del plavanje tudi, ko kick vodo, za vas, da ostanejo pri življenju in pogon svojega telesa v vodi. Kot ste plavati na redni osnovi, bo brcanje nenehno upora vodah "pomaga graditi napeta in mišic stegna. To je najboljša vaja za noge in stegna še posebej, če imate poškodbo, saj postavlja manjšo obremenitvijo kolen!

2. Kolesarstvo

Živahna, kolesarjenje na dolge razdalje ali gorsko kolesarjenje pomaga topiti celulit in stiskanje ljubezen ročaji dati prednost napeta mišic stegna. Večina Kolesarji imajo lepe noge in dobro oblikovana, napeta in mišičasta stegna; Vendar pa je potrebno dolgoročno skrbnost do tja.

3. Tek in hitra hoja

Tek zagotavlja mišice in ton za celotno spodnjih okončin, stegna vključeni. Hitra hoja je prav tako učinkovito za doseganje dobro napeta stegna mišic in odpravo celulita. Hoditi ali teči na dan in kmalu bi imeli stegna vrednosti hvalijo v vaši najljubši par hlač.

4. Preskakovanje vrvi

Preskakovanje vrv je kot nalašč za tonika spodnji del telesa, saj gre za kratka ponavljajoče se gibe, ki se hitro aktivirajo mišice stegna. Približno 400 skokov na dnevni osnovi, bi bila idealna rešitev za celulit in doseganje odličnih napeta stegna vredno razkazuje.

5. Kickboxing

Kickboxing ali Muai Thai je tajska oblika borilne veščine in je kot nalašč za krepitev in tonika celotno spodnjih okončin, vključno s stegen. Kickboxing je v glavnem sestavljena iz hitrih visokih in nizkih udarcev v različnih intenzivnosti in metanje udarcev. Ker so spodnje okončine sestavni Kickboxing, je le normalno, da pri tem opravilu pomaga tonov stegna in se ukvarja z ljubeznijo ročaji in celulita.

6. Aerobika

Aerobika je bila približno za starost pomoč ljudem ostati v formi in se ukvarjajo z vprašanji, teže pa, ko ste dosegli normalno stanje telesne teže ali dosegli želeni tip telesa, aerobika učinkovito pomaga tonus telesa, vključno s stegen. Aerobika vključuje veliko gibanja nog in squats, ki samodejno delati dobro za izgradnjo močnejše bolj privlačne stegna.

7. Joga

Joga je starodavna praksa izvira iz Indije, ki presega tri svetovi telesno, duševno in duhovno rast in blaginjo. Vadba joge ima veliko koristi za naše fizičnih teles in joga je sestavljena iz različnih asan za različne dele telesa, vključno z naših stegnih. Asane za stegna so bili učinkoviti od antičnih časov.

8. Pilates

Pilates je fitnes sistem, razvit v začetku 20. Stoletja, ki ga je Joseph Pilate in je priljubljena v Ameriki, Nemčiji in Združenem kraljestvu. Pilates je učinkovita pri izgradnji mišic in tonika notranje telo in je enako učinkovit za notranje in zunanje stegna.

9. 90-90 igralec Raztegljiva

90-90 Tetiva je vadba, ki pomaga pri podaljšanju noge in je eden izmed najboljših noge raztezanje vaje. Naše vsakdanje stresno življenje daje velik pritisk na naše noge in s tem, kot podaljšek daje naše noge moč in rahlja naše mišice, da bi se izognili vozlov. To storiti enkrat na dan s petimi ponovitvami na vsaki strani, pomaga pri spet svojo moč.

10. Štiri quad raztegne

Štiri quad razteza osredotočiti na zobmi in pomoč pri zagotavljanju nemotenega pretoka krvi v venah, kjer so lahko vozlov. Ta sprošča mišice in krepi ključne živce na gležnjih in kolenih. Območje v bližini stegna dobi svoj tok napolnjen s to vajo skupaj z mest, na katerih telesna tekočina gre, stagnira.

11. Tele Raztegljiva

Ta vaja je približno potiska steno, medtem ko se razteza teleta. Teleta so naša glavna podpora v nogah in jih potrebujejo odsek na dnevni osnovi. Ta vaja se lahko izvajajo, medtem ko na delovnem mestu ali doma. Eden mora zavzeti stališče, kot je ena pritiskom na steno in se osredotočiti pull na teleta. Pritisk eno nogo naenkrat.

12. Stol Noga razširjeno Raztegljiva

Predsednik noga razširjen odsek je vaja, ki je namenjen ljubkuje igralec. Vaja potrebuje enega, da bi sedel naravnost na stol in se raztezajo eno nogo v čim večji meri. Naj nogo v skladu s kolena in stegna.

13. Prednjo nogo Dvigovanje

Dvig Sprednja noga osredotoča energijo in enostaven pretok tekočine, ki ohranja kosti in sklepov voljna. Dvignite eno nogo pred do najvišje točke, dokler ne boste izgubili ravnotežje. Nato ponovite isto nazaj. Ali vsaj 5 na vsaki strani za boljše rezultate.

14. Iron križi

Osredotočanje na kvadricepsa, je cilj te vaje, da bi vaše noge potreben pritisk, ki jih potrebujejo. Dvignite eno nogo naenkrat in nagnite hip na nasprotni strani in se raztezajo. Enako ponovite z drugo nogo in da opravlja s petimi sekundnih intervalih.

15. Kolenski krogi

Kolena krogi so dober način za segrevanje pred dobrim sprint; pomagajo sprostiti živce in teleta. Krog kolena ne osredotoča le na kolenih, ampak tudi gležnji in stegna. Bend kolena rahlo, in krog v smeri urinega kazalca desetkrat in nato nasprotni smeri urinega kazalca.

16. Zadnji noge postavlja

Leg razteza po hardcore vaja noge, delati dobro za stegenskih in teleta. Vaja zahteva eno, da gredo na vse štiri in se raztezajo eno nogo proti stropu. Ta vaja pomaga tudi pri oblikovanju lepo oblikovano zadnjico.

17. Tekači Raztegljiva

Tekači odsek je za teleta in hamstrings. To pomaga noge, da ublažijo in daje oseba dobro napeta-noge. Mišice dobili dober flex s to vajo.

18. Split Squats

Split sedi so samo vaja noge zahtevajo. To je najboljše za dele in najboljše delo ven za celotno nogo. To poudarja tudi jedro tečaji, kot so kolena, gležnji in teleta.

19. Sedijo igralec Raztegljiva

To dejanje se raztezajo na zadnji strani stegna in določa igralec.

1. Sedi z nogami razširjenimi naravnost pred vami na tla.

1. Naj noge v sproščenem položaju.

1. Bend počasi boki znižanje vaš trup proti nogam.

1. Držite noge, golenic ali gležnjev, kar lahko držijo z dobro količino odsek na stegnu.

1. Raztezajo globlje, tako da so vaše kvadriceps raztegne preveč.

20. Notranja stegna raztegovanje

Kolka adductors ali notranje stegenske mišice pridružijo boke in noge ter jih združiti, da nastane srednje linije telesa. Lahko potisnite odpreti kolk adductors in se raztezajo svoje notranje stegna. Še en odsek je mogoče storiti kot spodaj:

1. To je vrsta seje in čepenje odsek.

1. Stati naravnost in potegnite noge ramo širina narazen.

1. Upognite kolena, tako da boki spustiti skoraj dotika tal v obliki globokega čepenje.

1. Postavite svoje roke med notranjima stegna in zaponka roke.

1. Potisnite navzven in ostane v tem položaju približno 30 sekund.

1. Ponovite 3 do 5-krat.

21. Sedijo Pretzel

To je klasična sedi odsek, ki cilja na zgornji zunanji stegna in glutes.

1. Sedel s hrbtom naravnost na tla in čez noge.

1. Dvignite koleno desno nogo in kraj podplata na desno nogo na levi strani levega kolena.

1. Postavite levi komolec zunaj desno stegno pritisne stegno.

1. Ob istem času, zasuk zgornji del telesa na desni strani.

1. Daj podporo tla na strani, tako da boste pravilno obračati trupa in občutek odsek v zgornjem zunanji del stegna.

1. Občutite napetost vzdolž zgornjega zunanjega stegna in zadnjico.

1. Ostanite v tem položaju 30 sekund.

1. Ponovite z levo nogo.

22. Stalni zunanje strani stegna Stretch

1. Stojalo pod steno na način, ki je desna roka tik ob steni.

1. Bodite podporo steno z dajanjem desno roko nanjo in nato prečkajo vaš levi nogo z desno nogo tako, da je desna noga s pritiskom na tla.

1. Potisnite boke v smeri stene, medtem ko se naslanja na zgornji del telesa v levo smer.

1. To zagotavlja odsek na desno zunanje strani stegna.

1. Zadržite za 30 sekund.

1. Ponovite z drugo stranjo.

1. Opravite ta raztezajo trikrat na obeh straneh.

23. Adductor Raztegljiva

1. Stati naravnost in širijo nižje noge ramo širina narazen.

1. Pusto počasi v desno in hkrati upognite desno koleno držeč levo nogo naravnost ves čas.

1. Naprej učenja in upogibanje, dokler ne začutite rahel odsek znotraj notranjega levem stegnu.

1. Drži se v tem položaju 5 sekund in se vrniti na začetek.

1. Opravljajo enako raztezajo na levi strani.

S temi preprostimi vajami, ki jih ni več treba zadeti telovadba, da izgubijo težo ali Tone stegen. Preživite približno pol ure vadil te vaje med poslušanjem svoje najljubše skladbe, in gledal, kako se vaša stegna gredo iz podkožnega maščobnega tkiva, da Fab v nobenem trenutku!

Ali ste seznanjeni z vsemi ostalimi vajami, stegenske krepitev? Ali delite z nami v pripombah spodaj!