Ženska fitness

20 učinkovitih Crossfit vaja za ton vaše telo

20 učinkovitih Crossfit vaja za ton vaše telo

Ko je bil razvit CrossFit vadba, ustanovitelji imeli nekaj posebnega v mislih. Želeli so, da bi prišli do telesne vadbe, da bi povečali moč, vzdržljivost, kot tudi splošno stabilnost telesa. In to je točno to, kar so naredili!

Ko začnete s CrossFit vadbo, boste spoznali, da je ta sistem je sestavljen iz različnih vaj in pomaga telesu priti v formo precej hitro!

Preden začnete z rutino, je bolje, da se pogovoriti s strokovnjakom, saj bi vedeli, bolje o vašem telesu! Morda bi bilo malo težko narediti vaje na prvi, ampak z malo potrpljenja in prakse, ki jo bo zagotovo nohtov vse poteze.

load...

Top 20 CrossFit vaje:

Tu so top 20 CrossFit vaje:

1. Theresa vadbeni:

Theresa vaja je ena od najtežjih med vsemi drugimi CrossFit vadbo. To bo zagotovo vam zmanjka sape, tako da steklenico vode z vami.

Speljevanje s 100 skoki fantov in konča z ene milje rok, ta vaja je težko narediti. Če ne morete žebelj to prvi dan, ne skrbite! Naj vadil in ti bo tam v nobenem trenutku.

load...

2. Umazani petdeset:

Umazani Fifty je prav tako kot njeno ime. To je težko za nohte in prihaja z veliko truda in potrpežljivosti. Boste morali ostati odločen skozi celotno rutino, da se konča to naenkrat. Začenši z box skokov, nato pa v smeri težjih vaj, kot so skoki pull-ups, potiska s prsi in burpees, ta vaja je noro!

3. Osnovna CrossFit vaja:

Osnovna CrossFit vaja je odlična za začetnike. Ta ne zahteva nobene opreme in je idealen za vse tiste, ki iščejo nekaj hitro hujšanje. Boste morali dokončati 5 niz vsaki vaji in dokončanje skupno 2 krogih. Lahko tudi odmor, ko ste končali s prvem krogu. Ne pozabite, da ostanejo osredotočeni!

4. 6 Pack Abs Workout:

Številka 6 Pack Abs Workout je neverjetno za vse tiste, ki so v upanju, da sami dobili nekaj ravno abs. Ima štiri kroge v skupni vrednosti ter ima 5 vaj. Na koncu vsakega kroga, boste morali teči za 1 - 4 milje. To ni najlažja vadba storiti, vendar vsekakor učinkovit. Če ste prizadeven, bodo dobri rezultati zagotovo nadaljuje svojo pot do konca tega meseca.

5. Trebuhu CrossFit vadbe:

Trebušne CrossFit vadba ima dva sklopa z 8 vaj v celoti. Medtem ko so sit-ups in višanja noge za 50 ponovitev, mora ostalo je treba narediti 100-krat. Ta je bil zasnovan za vse tiste, ki imajo ohlapne želodec in bi radi, da ga tona gor! Pijte veliko vode vmes. In ne pozabite dihati.

6. Reverse Piramida CrossFit vaja:

Piramida CrossFit vadba je neverjetno! Če lahko storite to 6-krat na teden, ste definitivno bo shed veliko kilogramov v kratkem časovnem obdobju. Speljevanje z trebušnjakih in v smeri sklece, box skokov in pull-ups, ta vaja je noro. Ne samo, da boste to ton gor, ampak tudi spremeniti vaše telo drastično.

7. CrossFit odštevanje treningu:

CrossFit Odštevanje sestavljajo popolno kombinacijo kardio in moči usposabljanja. To je hoja, tek, hoja Lunges, škrtanje in burpees. Če ste začetnik ali vmesna, ta vaja je kot nalašč za vas. To lahko ponovite dvakrat in to 5-krat na teden. Skrbnost in odločnost bo pomagalo pri doseganju vaših ciljev hitreje, kot si lahko predstavljate.

8. 500 Rep CrossFit:

500 Rep CrossFit je bil zasnovan za vse tiste, ki iščejo hitre rezultate v kratkem času. Z 10 potez in 50 ponovitev, ki jo bo zagotovo padec teh kilogramov in ton gor v roku enega meseca ali dva. To lahko ponovite dvakrat ali več, če ti je všeč. Težje delate, bo več truda si dal v in hitreje vaše telo preoblikovati. 

9. Pol Cindy vaja:

Tisti, ki se ne more rezervni 20 minut na dan za vadbo lahko zagotovo poskusite 10 minut pol Cindy Workout. To bo ena tona svoje telo kot še nikoli prej in prideš v formo. V primeru, da niste seznanjeni s to vrsto vadbe, boste morda zmanjka sape do konca prvega kroga. Vendar pa z določenem času in dovolj prakse, se pol Cindy vaja biti kos pogače! Če želite spremeniti katero od potez, ki jih lahko uporabite upora pasove namesto palic. Poskrbite, da boste voditi evidenco o krogih. Posnemite dobro, tako da lahko veš svoj napredek.

10. CrossFit Skupaj:

CrossFit Skupna vaja se osredotoča na dvigovanje. Sestoji iz nazaj squats, nadzemnih stiskalnice in mrtvih dvigala. Ne bojte se, če še niste uporabljajo uteži. V redu je! Ta vaja bo le, da vam pomaga graditi vitke mišice. Če niste preveč prepričani o potezah, se obrnite na osebnega trenerja. Nihče ne želi, da bi dobili poškodoval med delom ven.

11. Helen vaja:

Helen Workout je zahtevno in oblikovan za tiste, ki so izdelali več mesecev. Ima 3 krogov, v celoti in lahko vam zmanjka sape ob koncu prvega sam. En tip narediti ta vaja na pravi način je, da ne bi v 100% v prvem krogu. Če boste to storili prehitro na samem začetku, bo zmanjkalo energije. Če ne delaš ameriških nihanje zvonec kotliček, ne skrbite! Poskusite ruske nihanje vode zvonec namesto. Namesto v vrstico za pull-ups, ki jih lahko poskusite odpornosti pasove preveč. Učinek bo enak.

12. Wall Ball In burpees vaja:

Ta vadba je razdeljen v 21, 15, 9 ponovitev. Ni dokončno razlogov, zakaj so številke tako čudno, vendar so potrebna razdelitev med ponovitev, tako da lahko ujeti sapo. Pri tem ta vaja vedno ne pozabite uporabljati boke pa meče žogo. Da bi zmanjšali utrujenost, ujeti in vrgel žogo na najvišjih mestih. Pri tem burpees, je najbolje, da ne ustavi.

13. Sit-Up In Lunges vaja:

Ta vaja zahteva, da potiskanje tako težko, kot si lahko. Morate, da gre za 3 minute, nato pa počitek v naslednjih 2 minutah. To ne bo samo vam pomaga znebiti trebušne maščobe, ampak tudi tone ta del vašega telesa. Če te poteze pridejo čez kot preveč enostavno, dodamo nekaj uteži, da bi bilo zahtevno. Če je pretežko, obstajajo načini za spreminjanje vaja preveč. Vedno lahko spremenijo ponovitev za ta namen. Vendar pa je pomembno, da se spomnimo, da ne obupajte.

14. Annie:

Da bi to za Annie Workout, kar morate storiti naslednje:

  • Dvojni unders (50)
  • Trebušnjakih (50)
  • Dvojni unders (40)
  • Trebušnjakih (40)
  • Dvojni unders (30)
  • Trebušnjakih (30)
  • Dvojni unders (20)
  • Trebušnjakih (20)
  • Dvojni unders (10)
  • Trebušnjakih (10)

Preden začnete z vadbo, poskrbite, da vam toplo za 2 minuti. Spot tek in kolebnica bi moral zadostovati.

15. Marija:

Mary vaja traja približno 20 minut in je zelo intenzivno. Kar morate storiti naslednje vaje za to:

  • Handstand sklece (5)
  • Eden sedi noge (10)
  • Pull-up (15)

V handstand sklece najtežja narediti iz vseh vaj. Potrebujejo veliko rami moči vsej. Imeli boste za dokončanje čim več krogov, kot si lahko v 20 minutah. Več truda si dal v, boljši bodo rezultati.

16. Angie:

Da bi naredil Angie Workout, kar morate storiti naslednje poteze:

  • Pull-up (100)
  • Push-up (100)
  • Trebušnjakih (100)
  • Squats (100)

Ta vaja je zelo preprosta in ima dobro kombinacijo telesne teže vaj. Ne samo, da boste imeli razbijati telo na koncu to, ampak tudi tona gor v 20 minutah. Bistvo je, da bo vztrajno. Če ostanejo lahko osredotočeni skozi, naj bi dosegli svoje cilje, bo kos pogače.

17. Fran:

Frana Workout je široko uporabna telesno dejavnost standardne teže za moške je 95 funtov. Kot je za ženske, da je 65. Ne moreš počivati ​​na sredi treninga in ponovite dvakrat. Vendar pa poskusite sami ne silite. To ni dobro za vašo vadbo. Ali naslednje poteze in se boste storili:

  • Pomikali (21)
  • Pull-up (21)
  • Pomikali (15)
  • Pull-up (15)
  • Pomikali (9)
  • Pull-up (9)

Največji izziv v tem treningu je do konca prve 3 minute. Ko ste skozi s tem, bo ostalo enostavno.

18. Sedem CrossFit vaja:

Sedem CrossFit vadba je sestavljena iz 7 vaj in jih je treba storiti skupaj 7-krat.

  • Handstand sklece
  • Pogonske
  • Kolena do kolena
  • Mrtve dvigala
  • Burpees
  • Kettle bell gugalnice
  • Okna potegnite

19. Grdo Ženski treningu:

Vadba Nasty Girls je grdo, tako kot njegovo ime! Obstaja skupno 3 krogih in je sestavljen iz naslednjih vaj:

  • Squats (50)
  • Mišice okna (7)
  • Praktičen moč očisti (10)

20. Boj Gone Bad Workout:

Ta vaja je sestavljena iz 3 krogih in je bil zasnovan za vse tiste, ki radi izzive. Ima 5 vaj in mora narediti za vsako minuto. Kar morate storiti naslednje poteze, da bi do konca vadbe:

  • Wall Kroglice za eno minuto
  • Sumo mrtvi dvig za eno minuto
  • Polje skoči za eno minuto
  • Push pritisnite za eno minuto
  • Vrstica za eno minuto

Koristi CrossFit vaje:

Oglejmo si oglejte prednosti CrossFit vaje:

  • Odkrito je bilo off prepozno, da če vam CrossFit Workout redno, se lahko razvije mišično moč in poveča svojo raven telesne pripravljenosti hitreje kot v telovadnici treninge.
  • Ker to ne zahteva veliko opreme, lahko storite nekaj od njih doma, ne da bi morali skrbeti za denar!
  • CrossFit vaje niso le izziv, ampak zabavno hkrati. Ker vaše poteze se bodo različni vsak dan, boste še naprej ostali zainteresirani in izpodbija.
  • CrossFit vaje so idealne za vse tiste, ki iščejo popolno kombinacijo kardio in moči usposabljanja. To vam bo pomagalo postati prilagodljivi in ​​močnejši s časom.
  • Ta vaja ne bo samo vam pomaga izgubiti težo, temveč tudi pridobiti mišice ob istem času.

Bivanje zdrava in fit, je zagotovo ni najlažja stvar na svetu, vendar je bolje, da vedno poskušajo, kot da nikoli ne stori sploh. CrossFit vadbe so nekaj, kar bo preoblikovati svoje telo na način, ki ste jih nikoli zamislili. Naj postane del vašega življenja, in zagotavljam vam, ne bo vam žal!

Če imate kakršnakoli vprašanja ali ideje glede tega članka, vas prosimo, da jih delite v polje komentar spodaj! Do takrat, varni in vodijo vadbo.

load...