13 učinkovitih ročnih vaj, da vključite v svojo vadbo za močnejše roke

Preprost stisk roke ti lahko povem, kako močan, samozavesten, dominanten in zaupanja vredna oseba je. Gre za oprijem. Ampak naše roke narediti veliko več kot le segel v roko! Naše roke narediti večino našega dela, se pisanje, dviganje, potiskanje ali imajo kaj. Toda kaj naj storimo za naše drage roke? Skoraj nič, kajne? Ko smo začeli naše fitnes rutine, smo dobili tako zaposlen pri pridobivanju Deska za pranje perila abs, vroče-pištolo kalibra in Bomba zadnjica, da so naše roke (in druge podobne skupne površine) pozabljena. Da ostane pozabljena, dokler ne bomo dobili udaril z nekim skupnim povezane bolezni! Tako, zdaj pa je čas, da pomislite na naše roke, preden se pritožujejo!

Koristi Hand vaj: 

Zakaj moramo delati vaje za naše roke? Obstaja več razlogov, da to storijo, od katerih so nekatere:

• Ohranja zdrave sklepe.
• Gradi moč oprijema.
• Izboljša roke vzdržljivost.
• Izboljša spretnost.
• Pomaga pri skupnih sorodnih bolezni, kot so artritis, osteoartritis, itd
• Gradi in izboljšuje podlakti mišice. 

Top13 Vaje Za močne roke:

Ročno vaje lahko razdelimo v dve skupini - obseg gibanja vaj in Grip moč vaje. Tu so top trinajst vaje, ki jih lahko poskusite za zdrave roke:

Obseg gibanja vaj:

Te vaje izboljšanje gibljivosti prstov in zapestja, kot tudi za pomoč pri zmanjševanju kakršne koli bolečine. Najboljši del o teh vaj je, da jih lahko naredite kadarkoli in kjerkoli, medtem ko je sedel v svoji pisarni, gledanje televizije, branje knjige, ki potujejo v avtobusu-dobiš visečih!

1. Hand Tendon Glide:

Začnite s prsti razširiti naravnost navzven toliko, kot lahko. Zdaj najprej narediti kavelj pest. Zadržite 5 sekund in nato odprite. Dalje, da polno pest, zadržite za 5 sekund in se nato vrne na ravnem položaju strani. Naslednja bo ravno pest, držite in se vrniti. Ponovite celotnega izvajanja 10-krat z vsako roko.

2. Finger upogne:

Položite prste ene strani na dlani druge roke. Zdaj nežno pritiskajo toliko, kot si lahko upogiba prste ne boli tiste.

3. Palec upogne:

Začnite s prsti in palec razširiti naravnost navzven. Zdaj premaknite palcem acrossthe dlani in vrne v prvotni položaj. Ponovite 10-krat, za najboljše rezultate.

4. Zapestja Rotacije:

Zasuk zapestij zaradi česar mini golf kroge z rokami v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca. Ponovite 10-krat na vsaki smeri z vsako roko.

5. Zapestje Razširitev in Upogibanje:

Začnite s komolca ukrivljen na vaši strani, dlan obrnjena navzdol. Zdaj premaknite dlani navzgor, dokler ne začutite lepo odsek. Vrnite se v prvotni položaj. Nato ga premaknite navzdol in vrne v prvotno držo. Držite vsak predstavlja za 3 - 5 sekund in ponovite 10-krat.

6. Zapestje lakti in radialna odmična:

Začnite s koleno, upognjeno vaši strani in dlanjo, ki gleda postrani in palcem navzgor. Zdaj, premaknite zapestje gor in dol skozi svojo celotno paleto gibanja.

Grip Strength Vaje:

To so vaje, ki pomagajo zgraditi to močan oprijem. Potrebovali boste nekaj opreme za te vaje kot teniške žogice, roko prijemala, ročke (teža glede na vašo raven udobja) in odpornosti pasu.

7. Ball Squeeze Vaja: 

Držite teniško žogico v roki in jo stisnite z vso močjo. Držite žogo za 5 sekund, nato se sprostite. Ponovite 10-krat. Na zadnji pritiska, začeli delati 10 - 15 utripajoče malo škarij brez sproščujoče svoj prijem. Nato se sprostite in ponovite z drugo roko.

8. Ročni Gripper stročnice:

Za prijemal vaje ročno, izberite kvalitetno roko prijemala. Zdaj imajo prijemala v eni roki in jo stisnite, dokler lahko. Zdaj se sprostite svojo oprijem za sekundo. Po tem hitrosti do ponovitve in stisnite tolikokrat, kot jih lahko v 30 sekundah. Ampak ne ogrožajo z oprijemom za povečanje števila, v redu? Ponovite z drugo roko. Spremljajte svoj čas in številk, da bi zagotovili, da napredujejo.

9. Grip Naraščajoče Piramida:

Držite prijemalo v eni roki in naredite nekaj ponovitev. Potem bo prijemala na drugi strani pa za drugo ponovitev. Zdaj spet iz rok v roke in narediti po dva ponovitev. Vsaka tri ponovitev v naslednji krog in tako naprej. Premik do 6 ponovitev z vsako roko. Nato ustavi, če ste občutek deluje. Ampak, če ne, ne sestopnega piramido.

10.Dumbbell Rotacije: 

Držite dumbbell v vsaki roki z rokami podaljša na vaših straneh vzporedno s tlemi. Sedaj zavrtite zapestij v smeri urinega kazalca, nato pa proti smeri urinega kazalca. Poskrbite, da izberete dumbbell vam ustreza, ne težko eno. Ali 8 ponovitev v vsako smer. Ta vaja dela svoj obseg gibanja in hkrati gradi svojo moč oprijema.

Če se vrti z dumbbell je malo preveč za vas, začnite z upogibanju zapestja gor in dol, medtem ko držite dumbbell.

11. Odpornost Band Vaja:

Daj svojo nogo na sredini vaše odpornosti pasu in zagrabijo obeh koncih, eno v vsaki roki. Zdaj začeti vleče konce proti sebi tako visoko, kot si lahko, zadržite za 5 sekund, nato se sprostite. Ponovite 10-krat. Druga različica te vaje bo ob en konec pasu na eni strani in dajanje nogo na drugem koncu na tleh. Zdaj potegnite konec v roki proti stropu in se nato vrne nazaj proti tlom. Ponovite 10-krat potem to storite z drugo roko.

12. Obešanje: 

Večina od nas so poskusili visi za rast višja. Zdaj pa je vprašljivo, ali obešanje pomaga, da lahko rastejo višja, vendar zagotovo pomaga priti močnejši oprijem! Zgrabi dvigni bar in jo držite, kot če ste naredili pull up. Sedaj lahko svoje noge na tleh in visi podpira vso težo s svojim oprijem na vrat. Drži tako dolgo, kot lahko. Ta vaja deluje tudi na druge roke mišice in celo pomaga veliko ljudi v tem vplivne ups.

Way 13. Prevoznika:

Dobili ničesar težkega dovolj, da bi vam znoj - vedra vode, težke barbells ali težke vreče, polne knjig, vse s precejšnjo težo. Jih dvignite od tal z obeh roke visi ob telesu. Sprehod okoli nosi svoje breme, ali bolje narediti nekaj tele postavlja za 3 - 5 minut. Fuj! Zdaj je odložil.

Ali nekaj sproščujoče ohladi po teh vaj kot so Namaste (Anjali Mudra) in Reverse Namaste (Narediti hrbet Anjali Mudra) in sedel v Sukhasana imajo Gyan Mudra. Še ena stvar, ki jo je treba storiti, ko ročno krepitev vaj je kar pest in odpira svojo roko tako široko, kot si lahko in ąe 5 - 8-krat.

Naše roke nas ločijo od ostalega živalskega sveta. Čas je, da jim je spoštovanje in skrb, ki jo zaslužijo! Začnite s temi vajami!

Upam, da ta članek je bil v pomoč. Ali delite svoje mnenje z nami v pripombah oddelku.