13 razlogov, zakaj je telesna vadba pomembna

Ali menite, otrpel večino del dneva? Ste že kdaj začutil potrebo, da naredi nekaj, kar vam lahko vodijo optimistične in navdušena, ves dan? Potem telesna vadba je ključ. Ampak potem, koliko nas je vsak dan narediti?

Telesna vadba je ena od najpomembnejših navad kdo potrebuje, da vzgoja, saj so prednosti, ki jih ponuja ogromno. Želite izvedeti več? Beri naprej!

Koristi telesne vadbe:

Zmerna telesna dejavnost je lahko prošnja še posebej, če se začne off iz nič. Mi vam ne svetujem, da začnejo intenzivne treninge na samem začetku. To vam lahko ogrožen, ne pa povečanje vaše zdravje. Speljevanje intenzivne treninge, preden je vaše telo pripravljeno lahko povzroči bolečine v sklepih (1), zvini, mišice stres in celo srčne dogodke.

Predlagamo, da si vzamete strokovni nasvet pred začetkom celo zmerno telesno vadbo programa, če:

1. Ste starejši od 45 let.
2. Imate bolečine v prsih med vadbo.
3. Občutite omotico in / ali omedlevico uroke.
4. Naletite na težave z dihanjem, tudi po zmerno telesno vadbo.
5. Ste noseči.

Pre- pregled vadba lahko koristile pri vaših fizioterapevtov "in celo zdravniki klinike. Ta deluje kot varnostna mreža, ki preprečuje kakršno koli škodo vašemu telesu med vadbo.

Če ste dobili zeleno luč za začetek na zmerno vadbo režim, hop na sobnem bandwagon in uživajo prednosti.

Zmerna telesna vadba lahko zelo zdrava za vas, zaradi naslednjih razlogov:

1. Pomaga upravljalnik Teža:

Kdo si ne želi, da izgubijo težo ali vzdrževati idealno telesno težo za celotno življenjsko dobo? Vsi vemo, da se lahko pravica dieto in telesno vadbo režim fizičnega vam pomaga z obema. Vaja lahko pomaga gorijo off dodatnih kalorij. Te kalorije so tisti, ki so odgovorni za vas, piling za dodatnih kilogramov, eno pico v času.

Torej, kaj storiti, da ohranijo svojo telesno težo? Lahko začnete s hojo, saj je najvarnejši telesna aktivnost. Hoja ne škoduje telesu na kakršen koli način. To je zdravo za vaše sklepe, srce in mišice. Lahko bi hodil bolj intenzivno s povečanjem hitrosti in trajanje hoje. Aerobne vaje in igranje iger je lahko naslednji na seznamu. To vam lahko pomaga z ohranjanjem konstantne svojo težo. Priporočamo vam, da naredite vsaj 30 minut zmerne telesne dejavnosti na dan, da ostanejo zdravi in ​​vzdrževati svojo težo. In to lahko dosežete tako preprosto biti bolj aktivni doma.

Če se ne more pridružiti jogo ali vsak dan fitnes, samo priti bolj aktivni čez cel dan - po stopnicah namesto dvigala ali ogenj vaše Služavka in očistiti svojo hišo, namesto da bi gledal televizijo.

Vendar, če želite shujšati, le hitra hoja 30 minut na dan, ne bo to delo. Boste morali delati do nekaj znoj početje aerobiko in tudi zmanjšati maščob in kalorij za trim flab.

2. Zmanjšuje tveganje za nastanek srčno-žilnih bolezni:

Zmerno zmanjševanje vadbo navzdol na tveganja tako bolezni srca in možganske kapi, glavnih vzrokov smrti. 150 minut na teden zmerne vadbe lahko zmanjša tveganje za nastanek teh 2 morilcev.

Redna telesna dejavnost lahko tudi nižje povišanega krvnega tlaka in tudi dobili svoje besen raven holesterola nazaj na kontrolo, ki vodi vaše srce zdravo.

3. Zmanjšuje tveganje za nastanek diabetesa tipa 2 in presnovnega sindroma:

Vsi vemo, da redna telesna aktivnost znižajo raven sladkorja v krvi in ​​s tem zmanjša tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2 in tudi metabolični sindrom (2). Metabolni sindrom je zelo nevarno stanje, kjer lahko imate kombinacijo preveč trebušne maščobe, visoko BP, nizke dobro ali HDL holesterola, visoka raven trigliceridov, ki so odgovorni za bolezni srca in visok krvni sladkor.

Raziskave kažejo, da redna vadba znižuje nagnjenost k trpijo zaradi sladkorne bolezni in presnovnega sindroma po samo 150 minut na teden zmerne intenzivnosti aerobne vadbe. Lahko dodatno zmanjša tveganje s podaljševanjem telesne dejavnosti.

Če že trpijo zaradi sladkorne bolezni, bo redna vadba pomaga nadzorovati vaše ravni glukoze v krvi in ​​preprečuje poškodbe vaših vitalnih organov.

4. Zmanjšuje Cancer tveganjem:

Biti telesno dejavni lahko da ste varni pred rakom dojke in raka na debelem črevesu. Raziskave kažejo, da ljudje, ki redno izvajajo imajo nižje tveganje za raka na debelem črevesu v primerjavi z selijo ljudi. Podobno, fizično aktivne ženske nosijo manjše tveganje za raka na dojki.

Obstajajo povezave med endometrija (3) in pljučnega raka preveč. Čeprav je raziskava še ni končana, nekaj ugotovitve kažejo, da če se redno izvaja tveganje za raka endometrija in raka pljuč sme biti nižja.

5. Krepi kosti in mišice:

Osteoporoza je pogosta pri poštnih menopavzi, ker v odsotnosti optimalnih ravni estrogena, ki ščiti kosti (4), kosti začnejo spiranju kalcija. To pomeni, kosti šibka in ranljiva in lahko vodi do zlomov in prelomov kosti zaradi manjših poškodb. Raziskave kažejo, da lahko ženske znižati tveganje za osteoporozo s pomočjo redne vadbe. Tudi zmerne vaje, kot so hoja in plavanje zaščito žensk pred osteoporozo.

Podatki tudi kažejo, da se starejši ljudje na splošno največ koristi od tega zmerno mišice in kosti krepitev dejavnosti na dan. Oldies da naredite približno 130 min. Zmerna aerobna vadba imajo manjše tveganje za zlome kolka, je življenje spreminja pogoj za starejše odrasle. Redna vadba lahko tudi vam pomaga upravljati bolečine zaradi artritisa in drugih bolezni, ki prizadenejo sklepe.

6. Gradi močne, zdrave mišice:

Vaja predvsem teža poveča za usposabljanje in ohranjanje mišične mase. Verjetno ste opazili, da ko se staramo, smo nekako skrči. Smo izgubili tako višino in obod. To lahko pripišemo mišičnega krčenja. Vaja se lahko poskrbel za to učinkovito. To vam pomaga, da se ohrani primerno ravnovesje in preprečevanje padcev, kot ste starosti.

7. Skrbi, da ste srečnejši:

Vaja je najboljši branik proti duševnih bolezni, kot je depresija. Redna vadba za javnost razpoloženje povečanje endorfinov v krvni obtok, ki pomagajo ohraniti blues stran (5).

Endorfini sprožijo srečen občutek v telesu, ki je podoben morfija. Vprašajte tekače in jih opisujejo "evforično" občutek po vadbi. To je njihova endorfini govor. To je znana tudi kot "tekač je visoka," in se lahko skupaj s pozitivnim pogledom na življenje.

Endorfini delujejo kot analgetiki, kar pomeni, da se zmanjšajo bolečine. Delujejo tudi kot pomirjevala.

To je verjetno glavni razlog, da je bila redna vadba dokazano zmanjšuje raven stresa in pregnal strah in občutke depresije.

Telesna aktivnost je zelo dobra za možgane preveč. To je razlog, da ko nizka, da je vedno bolje, da gredo na sprehod, po možnosti na vrtu.

Prav tako lahko dobro in bolj prepričani o tem, kako ste videti in o sebi na splošno občutek, ko se redno izvaja, kot je telesna dejavnost izboljša vašo samozavest.

Vadba z drugimi v telovadnici ali joga studio povečuje tudi druženja in to je ključnega pomena za lajšanje simptomov depresije. In če imate manj bolečin, pa tudi izboljša vaš pogled in razpoloženje, kajne?

8. Life Saver For The Oldies:

Vadba je največji posamezni darilo lahko daste sami, če ste starejši od 50 let. Lahko prepreči letalnih padce, izboljšanje ravnotežja, izboljšali svoje funkcionalne sposobnosti telesa, ki vam pomagajo opravljati delaš opravila na dan za dnem, kot so plezanje po stopnicah, kuhanje, nakupovanje itd boste doživeli manjše tveganje funkcijskih omejitev, če se izvaja kot ljudje, ki so neaktivni.

9. Povečanje Življenjska doba:

Če želite biti živ do starosti 100, lahko vadba lahko vaš najboljši stavo. Vaja preprečuje raka, bolezni srca in diabetes. Samo 30 minut zmerne aktivnosti, kot so hitra hoja lahko zmanjšamo tveganje za vas umirajo prezgodaj. Samo pomislite, da je!

10. Energy Booster:

Če se počutite daha, ki ga le ob krog v vašem kolonije park, je to lahko znak, da se lahko manjka na pravilno izvajanje. Redna vadba izboljša mišični tonus in moč, in prav tako poveča svojo raven vzdržljivosti. To se zgodi zato, ker vaja povečuje dobavo bistvenega kisika do celic za pretvorbo v energijo. Vaja pomaga tudi vaš kardiovaskularni sistem bolj učinkovito delo. Ko se vaše srce in pljuča delo v tandemu, si seveda še več energije, da to dela, razmišljanja in pomnjenja.

11. Pomaga Z mirovanja:

Insomniacs, poskusite telesno bolj dejavni. Redna telesna dejavnost lahko storite both- pomoč zaspite hitreje in poglobiti vaš spanec. Ampak, ne uveljavljajo blizu spanjem, saj bo to vam energijo namesto vas pomirjajo.

12. Vrtljajih svoje spolno življenje:

No, če je vaše spolno življenje se bo vztrajno navzdol, pomanjkanje telesne dejavnosti je lahko kriv. Ne pozabite, da seks potrebuje dejavne mišice preveč. Redno vadbo bo zagotovilo, da so vaša raven energije visoka in se počutite bolje o sebi. To pomaga povečati intimnost. Ampak to še ni vse! Telesna aktivnost lahko vodi do izboljšanega spolnega vzburjenja pri ženskah in moških, ki redno izvaja imajo manj erektilne disfunkcije kot sedeči moških.

13. Vaja je zabavna:

Vaja je resno zabavno. Samo najti vrsto vadbe, ki je najbolj zanimiv za vas. Če ste na prostem oseba, vadba v parku. Če vam je všeč, da izvaja v okolju, AC, obiščete fitnes ali aerobika studio. Bodite plesa, gre za pohodov in pohode ali igra kriket. Ne sedi okoli gledanje televizije, našli telesno dejavnost uživate, in to storite. Preklopite na nekaj drugega, če boste naveličali. Vaja je tudi odličen način za povezovanje s prijatelji in družino, saj lahko gre za piknike ali pohodov skupaj.

Torej, vsak od vas lahko pridobijo koristi za zdravje, telesno vadbo glede na vašo starost, fitnes, spol, obliko, velikost ali barvo.

Samo cilj je narediti 30 minut vadbe na dan. To bi moralo biti vaša mantra za zagotavljanje bolj zdravo življenje. In imamo tudi Fizikalne Smernice za dejavnosti, avstralska vlada je ponovila ista (6).

Prav tako je bilo ugotovljeno, da je početje nekaj telesno vadbo bolje kot delaš nič. Torej, če ne opravljate nobene fizične aktivnosti prav zdaj, to vam je treba motivirati, da vstati in iti za živahne 30 minut hoje okrog svojega bloka, za začetek. Če se ne more prisiliti, da to storite, začnite z 15 minut hoje in zgraditi do 30 minut vsak dan hoje. Ključ do dobrega zdravja je dejavni vsak dan v svojem življenju.

Če imate artritis, bolezni srca in ožilja ali katere koli druge težave, lahko še vedno izvaja, in želimo, da bi bilo jasno, da bo to koristno za vas, če delate roko v roki s svojim zdravnikom. Samo izogniti neaktivna.

Toda, kaj storiti, če ste v sedeči delo? Odpočijte si vsakih 20 minut ali tako, kot je vaše življenje je odvisno od njega. To bo delovalo tudi kot protistrup za stres in obdržati držo sevov in poškodb v zaliv.

In ne ustavijo na samo 30 minut delovanja - zgraditi bolj intenzivne in daljše treninge. Poskusite vključiti 3 ure intenzivnega telesne dejavnosti vsak teden. To lahko vključuje tek, Ashtanga ali Power joga, teže usposabljanja, Pilates, ali kombinacijo obeh zmernih in živahnim dejavnostim, vsak teden. Priporočamo mišic krepitev aktivnosti za starejše in ženske na vsaj 2 dni vsak teden.

Zdaj ko veste pomen telesne vadbe v vašem vsakdanjem življenju, da bo redna navada. Načini za povečanje aktivnosti je, da majhne spremembe skozi vaš dan, kot je hoja ali kolesarjenje namesto uporabe avtomobila, sestopu z avtobusom, vlakom ali podzemno železnico postajališče prej in hojo preostanek poti domov, ali pa celo peš svoje otroke v šolo.

Prosimo vas, da nam poveste, če ste našli ta članek koristen in ne pozabite, da delijo koristi telesne vadbe tukaj v pripombah oddelku. Kot ponavadi, smo poslušanju!