12 neverjetnih prednosti veslanja vadb za krepitev telesa

Veslaški stroj, znan tudi kot veslač in ergometes, je najnovejši trend v fitnes svetu. In to je pretresla fitnes svet s svojimi kalorij sežiganje koristi. Fitnes strokovnjaki trdijo, da z uporabo veslanje stroj gori približno 10 - 15% več kalorij kot tek ali kolesarjenje!

Prednosti Uporaba Veslanje stroj:

Tu so razlogi, zakaj bi morali hmelja na veslanje in jarka tekočem traku.

1. Veslanje je učinkovita aerobna vadba. Njegove kardiovaskularne koristi ohraniti srce in pljuča zdrava.
2. Dobiš popolno telesno vadbo s veslanje. Veslanje deluje na vseh večjih skupin mišic. To je eden od tistih nekaj vaj, ki delujejo tako na zgornji in spodnji del telesa.
3. Le nekaj vaje gorijo kalorij način veslanje stroj počne. Veslanje stroj je učinkovita za hujšanje, saj vadba zagotavlja tako trening za moč in kardio vadbo. Da! To kuri maščobe in gradi mišice ob istem času!
4. To je koristno za trening vzdržljivosti.
5. Živahna veslanje ukvarja vse večje mišice v telesu in tone in jih krepi.
6. To zagotavlja širši obseg gibanja.
7. Veslanje stroj zagotavlja večjo odpornost kot kolesarjenje. Stalno vlečenje in potiskanje gibanje veslanja zagotavlja odpornost na ne eno, ampak dve smeri.
8. To je majhen vpliv na naravo in ljudi s skupnimi težavami se lahko uporabljajo. Primeren je tudi za starejše ljudi.
9. Veslanje pomaga pri izboljšanju prožnosti telesa, kot tudi vzdržljivost.
10. Ima manjše tveganje za poškodbe.
11. Veslanje naprava je dobra izbira za navzkrižno usposabljanje.
12. Veslanje stroj je primeren in učinkovit. To opekline več kalorij v krajšem času.

Veslanje stroj vaje:

Čeprav se redno veslanje izziv sam po sebi, obstaja nekaj razlik, ki jih lahko storite, da se izziv in zagotavljajo, da je vadba še bolj intenzivno. Poskrbite, da bi dobili dober toplo-up, preden bo vse jasno z veslanjem!

1. Enostavno Veslanje:

Večina ljudi bojijo za veslanje, saj ne vedo, kako jo uporabljati. Pomembno je, da se s tehniko pravico; nasprotnem primeru lahko pride do poškodb. Preprosta osnovna veslanje vaja je sestavljena iz 3 položaje:

(A) o ulovu: Sedite na veslač in upogibanje kolena, dal noge v skladišču. Po tem razširiti svoje roke in zgrabi ročaj trdno v svojih rokah. Poskrbite, da bo spet ni sključen in vaše abs so tesno. (B) Pogon: Push z nogami, ki jih ravnanje, dokler niso povsem neupognjenem in potegom ročice z razširjenimi rokami ob istem času. (C) Zaključek: Ko ste popolnoma zravnal noge, pusto nazaj kar 45 stopinj kot je. Naj bodo vaše roke razširi. Nato se obrne tehniko v prvotni položaj.

2. Moč Curls:

Motorni kodri so super za biceps. Prav tako izpodbija jedro več, ker si naredil svoje kodre, medtem ko imajo finsko predstavljajo.

• Ali Simple Veslanje 3-krat in ima zadnja v položaju Konec.
• Zdaj, upogibanje komolce bi ročico proti bradi in poravnajte.
• Ali 4 kodre, medtem ko imajo položaj Finish.
• Ponovite celotnega izvajanja 5 - 8-krat.

3. Stranski Vrstice:

Stranski kodri ne deluje le na roko mišice, ampak tudi pomoč pri cinching, da obseg pasu. Ta sprememba povečuje tudi pritisk na prsni koš.

• Priti v položaj ulovu. Poskrbite, da bo nazaj, je pokončna.
• Sedaj potisnite medtem ko ravnanje noge.
• Hkrati povlecite ročice z rokami na svoji levi strani in pusto nazaj.
• Ali levi strani 8-krat in nato ponovite na drugi strani.

4. Sprints Ali Extreme Veslanje:

Ta sprememba se uporablja za povečanje kardio učinek vadbe. Sprinti ali skrajno veslanje zmanjšuje intenzivnost na vidiku odpornosti, hkrati pa povečati hitrost veslanja. Ta rezultat v večji aerobno aktivnost vodi do dodatnih kalorij požganih.

• V tej vaji naredite redno veslanje, ampak razlika je, da ne bo ročice za vso pot nazaj. Povečajte hitrost veslanja, ko ustavljanje v položaju Drive.
• Ali toliko, kot si lahko v 1 min.
• Za okrepitev uveljavljanja, lahko poveča časovno obdobje in hitrost veslanja.

5. Long Distance:

Ta sprememba poudarja moč usposabljajo vidik veslanje s povečanjem odpornosti in spuščanje kardio stopnjo aktivnosti.

• V tej varianti narediti preprosto veslanje, vendar počasneje.
• Doseganje položaj Finish, upognite kolena in potegnite ročico nazaj proti sebi. Pusto nazaj toliko, kot si lahko, medtem ko potegom ročice. Ne Slutnja hrbta.

6. Enostavno Veslanje Z Gimnastika:

To ni veliko razlik, ampak vadbo. Sprememba te vaje je, da nadomestnega vesla z calisthenic vaj.

• Ali en nabor veslanja (12-krat) ali vrstici 1 minuto.
• Potem pa 8 nadomestni hojo lunges.
• Spet narediti niz veslanja. Potem pa 8 squats.
• Ali drug niz veslanja in ne Plank pletenine.

Veslanje stroj je odličen način, da bi dobili v formi in spali kalorij. Vendar je pomembno, da se prepričajte, da vaš tehnika in drža je dobra. Priporočljivo je, da se postopoma navaditi na stroju s počasnim preprostim veslanja. Poskusite različic, ko boste dobili visi za to.

Druga pomembna stvar, da v mislih, medtem ko veslanje je tehnika dihanja. Vdihnite v položaju ulovu pa, izdih z dnem, ko si potegnite ročico, vdihniti, ko se vrnem v prvotni položaj.

Vedno na koncu je veslaško vadbo z dobro raztezanje seji.

Torej, če imaš le 30 minut na treningu ali niso pri volji, da storiti ničesar zapleten, samo hop na notranjo veslač. To bo pišu teh kilogramov in se znebite teh dodatnih centimetrov. In bonus? Veslanje je resnično zabavno!

Je bil ta članek v pomoč? Delite svoje mnenje z nami v oddelku komentarji spodaj.