11 vrst hrane, ki povzroča zaprtje

Se pogosto počutite zaprt? Ali da vas neprijeten občutek bolečine v želodcu hranite off od miru in dejavnosti? Mi smo sprati s tako veliko prehrambenih izdelkov vsak dan, da včasih niti ne ve, kateri od teh je dober, in kateri od tistih, ki je slaba.

Se sprašujete, kaj hrana povzroča zaprtje? Kaj pa, če bi vedeli, tiste posebne živil, ki povzročajo zaprtje in se jim izogniti? Stvari bi bolje, kajne? No, to delovno mesto vsebuje seznam tistih živil, ki povzročajo zaprtje, in če jih preprečiti, lahko obdržite zaprtje stran! Preberite o vedeti, kaj zaprtje v bistvu pomeni, in živila, ki jih potrebujete, da se prepreči, da se znebite tega!

Kaj je zaprtje?

Zaprtje, kot vsi vemo, je pojav, ko iztrebljanja postala nepravilna, zaradi česar nadloge, kot so krči v trebuhu, plin, napenjanje itd To bi bilo presenetljivo, da ve, da so naše prehranjevalne navade eden od vzrokov za zaprtje. Komponenta hrana, ki je odgovoren za povzroča zaprtje je neprebavljiv vlaken. Presežek vlaken vodi do črevesne zapore pa premalo vlakna povzroča odvisnost črevesja. Bolezni slabe absorpcije kot gastroenteritisa in jeter ali rak trebušne slinavke lahko privede tudi do zaprtja. Manj kot 5 do 6 črevesa gibanja v tednu se šteje za kronično zaprtje, če to traja nekaj mesecev. Drug primer kroničnega zaprtja je napenjanje ali imajo težave pri odvajanju blata.

Ne glede na razlog, zaradi česar spremembe v prehrani lahko zelo pomagajo pri odpravljanju zaprtja.

Kaj Foods Vzrok zaprtje?

Dejstvo, da so naše prehranjevalne navade odgovoren za povzroča zaprtje, kaže, da obstajajo nekatera živila, ki lahko poslabša zaprtja simptome. Nekateri od njih so beli riž, sir, polnomastno mleko, rdeče meso itd ostanki neprebavljena hrana je znana kot pepel. Ta pepel predstavlja skoraj 0,2% do 1,2% celotne mase blata. Prehranska vlaknina je edina komponenta, ki sega debelo črevo neprebavljenih. Tako je, ko se porabijo funt prehranskih vlaknin, da doseže svoje črevesje neprebavljena. Tam vpija vodo in širi skoraj 5 do 10-krat svojo prvotno velikost in težo. To se zatakne v vašem črevesju povzroča težave pri vožnji.

Milo rečeno, moramo biti previdni v zvezi z uživanjem živil, ki vsebujejo prehranske vlaknine. Topnih in netopnih vlaken, pri porabi v pravih količinah, lahko pomaga pri preprečevanju različnih elementov zaprtje - nekdanjega mehčanje blatom, medtem ko drugi povzročajo redno gibanje črevesja. To je presežek poraba teh vlaken, ki lahko povzroči zaprtje.

Torej, kaj naj bi se izognili jedo preprečiti zaprtje? Preberite si, da bi izvedeli!

Živila, ki se morate izogibati:

Spodaj je seznam nekaterih živil, ki povzročajo zaprtje pri porabi preveč. Tisti, ki trpijo zaradi kroničnega zaprtja morajo izogibati uživanja takšnih živil s takojšnjim učinkom.

1. Mlečni izdelki:

Mlečni izdelki, kot so mleko, jogurt, sir in sladoled lahko povzročijo zaprtje, če se jemlje v prebitku. Laktoze, mlečnih izdelkov je bil spoznan za krivega povzročitve plina in napihnjenost. Sir pogosto povzroči zaprtje pri odraslih. Raziskava o iranskih otroke, stare od 1 do 13 ugotovili, da so mlečni izdelki vzrok za njihovo zaprtje. Skoraj 80% otrok, ki se izločajo na kravje mleko in mlečne izdelke iz svoje prehrane imeli več redno gibanje črevesja. Vendar pa to ne pomeni, da mlečni izdelki nimajo nobenih koristi za zdravje in ga je treba v celoti odpraviti. Da bi se izognili zaprtje, je priporočljivo, da jih porabijo v zmernih količinah kot del prehrane visoko vlaken.

2. Rdeče meso:

Presežek uživanje rdečega mesa lahko si zaprt. To je zato, ker je veliko maščob in s tem tudi prebavni trakt traja dlje, da ga obdela. Poleg tega, da je sestavljena iz težkih proteinskih vlaken, ki jih je težko prebaviti. Visoka vsebnost železa rdečega mesa lahko tudi zaprtost. Zato je priporočljivo, da ga porabijo v omejenih količinah.

3. Jajca:

Jajca lahko povzroči tudi zaprtje včasih, še posebej, če jih uživajo, ne pa tudi visokih živil vlaken v vaši prehrani. Tako kot meso, da so visoke maščobe. Če se pojavijo zaprtje zelo pogosto, je priporočljivo zamenjati jajca z stročnice, kot so fižol in grah kot vir beljakovin. So razmeroma višje vlaknin in manj v maščobe.

4. Čokolada:

Mi vsi radi, da so čokolade, vendar pa sploh ni dober prehranskih možnost za tiste, ki trpijo za sindromom razdražljivega črevesja. Natančen razlog, zakaj čokolada povzroča zaprtje še ni znan, vendar se domneva, da je njegova visoka vsebnost maščob povzroči upočasnitev v procesu prebave. To upočasni gibanje hrane skozi črevesje, ki upočasnjuje krčenje mišic (peristaltiko). Zato, zmernost je spet ključna za zmanjšanje zaprtost učinke čokolade.

5. Banane:

Banane so na splošno velja v pomoč pri odpravljanju zaprtja. Vendar pa lahko nezrela banane povzroči zaprtje. To je zato, ker imajo zelene banane visoko vsebnost škroba, ki je težko za telo za prebavo. Pektin vlakna iz banane črpa vodo iz črevesja proti blatu. To lahko dodatno poslabša težave v primeru dehidracije.

6. Predelana hrana:

Predelane hrane se je treba izogibati, če ste trpijo zaradi zaprtja. To je zato, ker so z vlakninami nizka in prehrana z nizko vlaken je lahko eden izmed vzrokov za zaprtje. Fiber dodaja večino na blatu in privlači vodo kar v blatu mehkejše in lažje prenesti. Tako bi bilo predelane hrane se porabi v zmernih količinah, in jo je treba hkrati povečati vnos tekočine. To bo povečalo vaš vlaknin in preprečili prebavne težave, kot so plin in napihnjenost.

7. Kofein:

Kofein vsebuje črni čaj, kavo in čokolado, ki je na odlični stimulans, ki spodbuja redno gibanje črevesja. Vendar pa, tako kot banane, to lahko poslabša zaprtje, če ste dehidrirani. Kofeinske pijače delujejo kot diuretiki, ko se porabi v velikih odmerkih lahko povzroči težave. Če bi si uriniranju več vode, kot jo zaužiti, ki povzročajo blago obliko prebavne motnje. Tekočine izloči skozi ledvica ne morejo navlažimo z blatom, ki lahko pripelje do zaprtja.

8. Alkohol, vino in pivo:

Pivo vino lahko povzroči zaprtje zaradi dveh sestavin - alkohola in tanini. Tanini so astringents ki psihiater, ko pridejo v stik s sluznico v prebavnem traktu, kar znižuje naše izločke. To izsuši črevesje, kar vodi v zaprtje. Alkohol, na drugi strani pa je diuretik, kar povečuje uriniranje, kar povzroči dehidracijo. Kot je navedeno zgoraj, tekočine izločajo preko urina ne morejo navlažimo z blatom, končno povzroči zaprtje. Kozarec vina ali piva je v redu, vendar pa je presežek poraba bo zagotovo povzročilo zaprtje.

9. Zrna:

Nekatera zrna lahko zaprtju saj vsebujejo več proteinov, ki lahko povzroči občutljivost, in gluten je eden izmed njih. Občutljivost na te beljakovine povzroči imunski odziv, ki ga spremlja otekanje črevesja, lahko pripelje do zaprtja. Poleg teh je gluten razčlenjeni peptidov in javnost opija kot snovi, imenovanih exorphins, ki se sproščajo v prebavnem traktu, ki ga encimov. Ta exorphins upočasni delovanje debelega črevesa, ki vodi do resnih zaprtje.

Vsako zrno, bodisi cele ali beli barvi, lahko vsebujejo gluten. Prav tako je dodal, da predelanih živil, kot so omake, marinade, začimbe, solatni prelivi, zamrznjene in konzervirane hrane itd Torej, glutena nestrpne posamezniki biti previdni glede porabe zrn, ki vsebujejo gluten, ker lahko poslabša tudi zaprtje.

10. Zrna:

Kot je navedeno zgoraj, fižol so odličen vir beljakovin in vlaknin. Vendar pa vse sorte fižola nimajo hranilne vrednosti, ki jo potrebujemo. Če ste trpijo zaradi zaprtja, lahko nekatere fižol, ki imajo veliko ogljikovih hidratov in nizko vsebnost vlaken poslabša težave. Presežek ogljikovih hidratov, ne dovolj vlaknin lahko škodljiva za prebavo. Torej, najboljši način je, da porabijo tiste fižol, ki imajo veliko vlaknin in nizka vsebnost ogljikovih hidratov, kot so Pinto fižol in čičerika.

11. Bele moke izdelki:

Bela moka izdelke, kot so beli kruh, piškoti, torte, pite, pecivo, bagels, krofi, kolački in nekaterih žit za zajtrk, lahko povzroči zaprtje. To je predvsem posledica dejstva, da imajo zanemarljivo količino vlaknin. Tisti s kroničnim zaprtjem, naj se izogibajo bele moke izdelkov.

Hrana, ki jo jemo naredi naše telo in vodi tudi vsem, ki jo potrebuješ. Zaprtje je zelo dober primer za to dejstvo. Če vas muči zaprtje, morate biti previdni v vaši prehrani. Zdaj, ko vem, katera hrana povzroči zaprtje, poskrbite, da ne boste vnos jim pretirano. Če težave ne odpravite, ne gredo in se posvetujte z zdravnikom.

Ali veste, katero koli drugo hrano, ki povzroči zaprtje? Ali imate težave z zaprtjem prej? Kaj ne dobijo olajšave? Delite svoje nasvete z nami v pripombah spodaj!