10 vrst aerobnih in anaerobnih vaj

Iščete vadbo, ki lahko izpolni svojo preobrazbo iz podkožnega maščobnega tkiva, da Fab? Iščete po toning vaše mišice in dobili, da je šest-pack ab? Večina od nas želijo imeti fit telo, ampak se ne zavedajo vrste vaj, ki nam pomagajo doseči da.

Če ste raziskati "na" vaja, ki bi ustrezal vašim fitnes potrebe, potem ste prišli na pravo mesto! Ta objava obravnava vrh aerobne in anaerobne vaje, ki vam lahko pomagajo doseči vaše fitnes cilje! Torej, zakaj zamuda? Pojdi naprej in da brati!

Kaj je razlika med aerobne in anaerobne vaje?

Aerobne vaje:

Te vaje pomagajo gorijo maščobe s pomočjo kisika in ogljikovih hidratov za zagotavljanje vaše telo stabilno oskrbo z energijo. Te vaje so nizke intenzivnosti in daljše trajanje vadbe. Vaše fitnes trener lahko priporoči to obliko vadbe, če želite shujšati.

Anaerobne vaje:

Te vaje pretvorbo ogljikovih hidratov v telesu za energijo za pomoč mišice proizvajajo silo. Gre za visoke intenzivnosti in nizke trajanje vadbe. Med temi vajami, laktat kopičenje v mišicah povzroča utrujenost. Vaše fitnes trener bo priporočam, če ste iskali za izgradnjo mišične moči.

Priljubljene aerobne in anaerobne vaje:

Pred vami je seznam priljubljenih aerobne in anaerobne vaje.

1. Interval Training:

Trenerji in fitnes strokovnjaki svetujejo dodajanje interval usposabljanje svojega rednega kardio vadbo za pospešitev vaše hujšanje. Izziv telo, da pridejo ven iz svoje cone udobja in težje delo. Morate push up tempo treninga za minuto ali dve in potem priti nazaj v svoj redni hitrost za deset minut, odvisno od vaše čas okrevanja. Ponovite cikel v vašem vaja rutino.

2. Hoja:

Hoja je najpreprostejša oblika aerobne vadbe. Lahko spreminja svoj ritem hoje, odvisno od vaše vzdržljivost in fitnes ravneh. Ker ne zahteva nobene posebne pripomoček ali opremo, lahko enostavno postavite na vaši čevlji in začnite svojo pot do fitnes. Hoja v zaprtih prostorih, na prostem ali na tekočem traku, vam enake koristi. Vendar, hoja na prostem, v zgodnjih jutranjih urah, je bolje, kot si lahko vdihnete svež zrak. To je najboljša možnost za tiste, ki težko izvesti vztrajno vaje zaradi težav s sklepi, vendar še vedno želijo ostati fit.

3. Aktivnih Sprints:

Šprint je oblika anaerobne vadbe, ki je dober za srce in splošno zdravje. Da bi dobili največ koristi, ki jih potrebujejo, da spreminja svoj tempo teka na vsakih pet do deset minut. Z redno prakso, lahko poveča trajanje in hitrost teka. Za najboljše rezultate, bi morali teči vsaj 15 do 30 minut.

4. Lunges:

Lunges zagotavljajo vadbo za spodnje mišice telesa. Tako kot squats, lunges prav tako prispevajo k izboljšanju svoje ravnotežje. Za izvedbo lunges da ravno hrbtenico in narediti velik korak naprej. Zdaj, bend sprednjega kolena pod kotom 90 stopinj. Uravnoteženje svojo težo na hrbtu prste, počasi spustite nazaj koleno, vendar se prepričajte, da se ne dotika tal.

5. Plavalni Sprints:

To je oblika anaerobne vadbe in je podoben tek šprintov. Najprej se začnejo kopanje v običajne hitrosti. Nato počasi poveča hitrost plavanja in ga ohranjati za minuto. Vrnite se v normalni ritem in ponovite cikel. Naprej plavanje, kot je ta za pol ure vsaj.

6. Težka uteži:

Ti morajo vključevati vsaj nekaj anaerobne vaje v vašo dnevno rutino. Težka uteži je ena taka vaja. Vendar pa naj bi ga opravlja le pod nadzorom pooblaščenega trenerja.

7. Veslanje:

Lezite in dal noge naprej v stremena. Potegnite roke nazaj in stimulira veslanje gibanje. To je dobra vaja za mišice trebuha, noge in roke. Razdelite sejo v toplem in vaja intenzivno toliko mišice lahko prenašati. Naj izmenični krog.

8. Skoki vrv:

Skakanje s kolebnico je igra ni več otroka. The International Sports Conditioning Association ponaša njenih aerobne in anaerobne lastnosti. Lahko poveča ali zmanjša hitrost in trajanje skakanje, da bi dobili prednost anaerobnega dihanja. Vendar, skakanje vrvi izvaja pri normalni hitrosti, je aerobna vadba.

9. Isometrics:

Gre le za določeno skupino mišic. Takšne vaje ne omogočajo raztezanje ali podaljševanje mišic kot večino časa mišice ne premikajo sploh. Fizioterapevti priporočajo izometrični vaje za bolnike, ki vzdržujejo mišično poškodbo. To je vrsta fizikalne terapije, ki vsebuje statične vaje za. V tej obliki vadbe, posameznik mora ostati v mirujočem položaju, ne da bi premikali kateri koli del telesa. Najboljši primer izometrične vaje je, da ostanejo v eno mesto, ki ima težo ali potiskanje steno.

10. Kolesarjenje:

Ko vadite aerobno kot v primeru kolesarjenje, vaše telo uporablja maščobe in glikogena za gorivo. Lahko opravljajo to vrsto zmerno naporom za daljša obdobja. Z lahkoto lahko vključite to nalogo v nekaj sej anaerobne vadbe z okrepitvijo hitrosti vmes.

Torej sedaj, da veš, različne vrste aerobne in anaerobne vaje, naprej in izbrati vajo, ki ustreza vašim fitnes potrebe. Ne odlašajte svoje potovanje iz maščob za več fit!

To je vse o aerobna vs anaerobne vaje. Če se vam zdi ta članek informativen in zanimiv, pa nam pustite spodaj komentar. Če ste navdušeni nad fitnesom, prosim delite svoje fitnes režim z drugimi tu!