10 učinkovitih dihalnih vaj za ljudi, ki trpijo zaradi visokega krvnega tlaka

Hipertenzija ali visok krvni tlak je pogost danes tudi med mlajšo populacijo. Razlogi-previsoke ravni stresa, sedeči način življenja, komu napačne hrane, in skrajne ravni LDL. Plus, tveganje spirale gor, če imate družinsko anamnezo visokega BP. Obstajajo različne tehnike dihanja, predvsem jogijske dihalne formule, ki se lahko učijo in prakse skupaj s svojimi zdravili za zniževanje in ohranjanje ravni krvnega tlaka. Te dihalne tehnike pomagajo pri razstrupljanju krvi, Polet svoj imuniteto, in imejte pomlajena in prosta bolezni.

Top 10 Dihalne vaje za visok krvni tlak:

Tu so top 10 najbolj dihalne vaje za visok krvni tlak in hipertenzijo:

1. Sama vritti - Enako dihanje:

To je preprost način, in lahko to storite kjerkoli, ne glede na čas. To vam pomaga, da se sprostite in pomiri, ki v končni fazi znižuje raven krvnega tlaka.

Kako to storiti:

1. Sedi na jogo v udoben položaj. Izberite zračen prostor.
2. Vzemite si nekaj mehke vdihov in pustite, da vaše telo sprosti.
3. Zaprite oči in raztegnil roke, ki jim omogoča, da počiva na stegnih v Gyan Mudra.
4. Vdihnite za štetje 4.
5. Izdihnite za štetje 4.

To naredi en krog. Lahko počasi izboljša vdihavanju in trajanje izdihu za štetje 8.

Ali to tik preden ste zadeli svojo posteljo, saj je bolj koristno.

2. Bhastrika Pranayama - Bellows dihanje:

Bhastrika v sanskrtu pomeni meh. To dihanje vaja izgleda, kot če piha meh off. Z globokim vdiha in izdiha vzorec, ki zagotavlja, da je vaše telo sprati z zadostno stopnjo kisika.

Kako to storiti:

1. Sedi v Padmasana na jogo s hrbtenice hrani pokončno.
2. Raztezajo obema rokama in pustite, da jih počiva na stegen.
3. Dvignite desno roko, dlani oblikovali v pranajamo mudra.
4. Zaprite desno nosnico s palcem.
5. Ob globokem vdihavanju, hitro izdihom z največjo možno silo preko levo nosnico za 10-krat. Če ste začetnik imejte levo roko na trebuh, da se zagotovi, da so vaši gibi trebuh, kot da meha.
6. Z 10. Dihanje, vdihniti in nato izdihnite globoko preko levo nosnico.
7. Enako ponovite z desno nosnico.
8. To naredi en krog Bhastrika.
9. Sprostite se za približno 30 sekund pred ponovitvijo postopka. Ponovite vajo za približno 5 minut.

Nasveti: Poskrbite, da to storite za samo 5 minut in pod nadzorom usposobljenega joge, če ste newbie.

3. Bhramari Pranayama - sikajoč Bee dihanjem:

Enostavnost vaš um z sikajoč zvok čebela. To takoj robniki val ravni krvnega tlaka. To dihanje lajša tudi glavobole in migrene, povezane s hipertenzijo.

Kako to storiti:

1. Sedi v Padmasana na jogo s hrbtenico hrani pokončno.
2. Raztezajo obema rokama in pustite, da jih počiva na stegen.
3. Postavite kazalcev na hrustanca zadevnih ušesa.
4. Globoko vdihavanje in ko izdihnete, uporablja blago pritisk na hrustanca pa brenčanje, najbolje z visoko glasom, kot čebela.
5. Vdihnite in ponavljajo iste 7 do 10-krat.

4. Kapalbhati Pranayama - Lobanja Čiščenje dihanje:

To je eden od dihalnih tehnik, ki vam nešteto darila. Bodi to ravno abs ali gladko grlo ali potopite v nivoju tlaka, se lahko zanesete na Kapalbhati Pranayama. Ali je to zgodaj zjutraj na prazen želodec, da izkoristijo svoje prednosti. To razstruplja kri, vas osvobodijo izbor bolezni, vključno s hipertenzijo. Vendar pa je priporočljivo, da se, preden začnete vaditi tem se posvetujte z zdravnikom, kot tudi joga zdravnika.

Kako to storiti:

1. Sedi na jogo v Padamasana, Sukhasana ali Vajrasana. Če imate bolečine v hrbtu, zagotoviti, da ima dovolj podpore, da bi preprečili poslabšanje. Začetniki se lahko sami podpirajo tudi proti steni, da se prepreči nazaj bolečine sproži iz močnih exhalations.
2. Zaprite oči in pustite, da vam roke počitek v Gyan mudra.
3. S poudarkom zoženega na spodnji abs, hitro vdihniti in nato prepustite močno hitre exhalations [vsaj 8 po dihalnim cikel za sekundo ali dve]. Če ste novi na to dihalne tehnike, potem lahko vodi dlan na trebuh, da zadrži svojo ostrino.
4. Povečanje števila na ciklov počasi.
5. Izpolnite Kapalbhati dihanje z globokim vdihavanjem sledi močan izdih.

To naredi en krog. Ali 3 tak krog 10 inhaliranjem, ob premor 15 sekund vmes.

5. Anulom Vilom Pranayam - nadomestna nosnico dihanje:

Ta neverjetna tehnika dihanja očisti vaš živčni sistem in izboljšuje cirkulacijo. To je idealen mehanizem de-stres. Prav tako je znano, da zniža tveganje, povezano z izbor genetske bolezni, vključno s sladkorno boleznijo in hipertenzijo.

Kako to storiti:

1. Sedi na mat v Sukhasana, Padmasana ali Vajrasana. Sprostite svoje roke, da jih počiva na stegnih, dlani na naslonu in prsti v obliki črke v Gyan Mudra.
2. Dvignite desno roko in oblikovati svojo dlan v pranajamo mudra.
3. Z desnim palcem, zaprite desno nosnico.
4. Z levo nosnico, globoko, močno vdihavanje.
5. Sedaj zaprite levo nosnico in izdihnite skozi desno nosnico.
6. Zdaj držimo levo nosnico zaprta, vdihavati močno in globoko preko desno nosnico.
7. Zaprite desno nosnico in izdihom z levo nosnico.
8. To šteje kot en krog Anuloma Viloma Pranayama.
9. Ponovite za 20-krat, da začnete s. Izboljšati število čez čas.

6. Seetkari Pranayama:

To je eden izmed najboljših stav, da vodijo svoje dvignili raven krvnega tlaka pod nadzorom. Prav tako pomaga pri pretepanje ravni stresa, preprečevanje konico krvnega tlaka.

Kako to storiti:

Sedi na mat v Padmasana ali Sukhasana.

1. Naj bo vaš hrbtenice in vratu pokončna pa rahlo nagnete glavo nazaj, da hrbtenice, da se poravna z zadnji strani glave.

2. Zaprite oči in pustite roke ostale na kolenih.

3. Bodite 5 vdihov in exhalations po nosu, da se pomiri.

4. Odprite ustnice in pustite zob pridejo v stik.

5. Bodite počasno, globoko vdihavanje skozi zobe tako, da zrak skozi naredi sikanje.

6. Zaprite usta in izdihom počasi preko nosu.

7. To naredi en krog Seethakari.

8. Začnite z 10 ponovitev, povečanje števila do 50 čez čas.

7. Sheetali Pranayama - hladilna dihanje:

Sheetali v sanskrtu pomeni ohlajanje in ta tehnika dihanja, v resnici počne ravno to. To je precej podobno Seetkari Pranayama in pomaga pri učinkovitem boju proti hipertenzijo. To lajša svoje raven stresa, skrbi, bojazni v zalivu, in zagotoviti, da so v dobrem zdravstvenem stanju.

Kako to storiti:

1. Sedi v Padmasana ali Sukhasana, hrbtenice pokončna, medtem ko so vaša ramena in roke sproščeno.
2. Dih običajno, osredotočiti na dihanje, ki teče na konici nosu. To vam bo omogočilo, da se osredotoči na bolje.
3. Drži jezik, in nato roll svojo konico navznoter kot U. Konice sme dotikati jezika.
4. Vdihnite globoko preko jezička.
5. Kot ste končali vdihom spustite brado in omogočajo dotika prsih in držite Jalandhara Bandha za približno 8 sekund. Poskrbite, da ne boste preobremenjeni - vi bi počutili sape in omedlevice.
6. Dvignite svojo brado, zaprite desno nosnico z desnim palcem.
7. Izdihnite počasi in v celoti preko levo nosnico.
8. To naredi en krog. Ali 5 takih krogih.
9. Ko ste končali pet krogov, diha normalno in se sprostite.

8. Chandra Bhedi Pranayama:

To pranajama hladi telo navzdol popolnoma razveljavili škodo, stres je naredil za vas.

Kako to storiti:

1. Sedi v Padmasana ali Sukhasana. Lahko celo uležejo na vaši desni.
2. Z desnim palcem, zaprite desno nosnico v celoti.
3. Uporaba obroč in majhni prsti zapreti vaš levi nos delno.
4. Vdihnite globoko skozi levo nosnico in ga popolnoma zapreti.
5. Odprite desno nosnico in izdihom.

To naredi en krog. Ali 10 takih krogih se olajša raven stresa in pritiska.

9. Trideset Drugi Globoko dihanje Vaja:

Raziskava na Japonskem je pokazala, da ima ta tehnika dihanja lahko zniža in ohrani raven krvnega tlaka.

Kako to storiti:

1. Sedi v udobnem položaju, v mirnem območju, nazaj postaviti.
2. Vdihnite in izdihom 6-krat v 30 sekundah, pri čemer je vsak dihanje razporejeni na 5 sekund.
3. To naredi en krog. To lahko storite 3 takih krogih.

10. Levo nosnico globoko v trebuhu dihanje:

To je eden od osnovnih dihalne tehnike, ki se pogosto svetujemo za krmiljenje visoke vrednosti krvnega tlaka. Prav tako je pozval trebuh dihanje.

Kako to storiti:

1. Sedite na mat v udobnem položaju z desno roko počiva na trebuhu tik pod prsni koš.

2. Vaš levo roko, je treba dati na prsih.

3. Zdaj pa počasi globoko vdihavanje skozi nos, vodenje prsih ravnodušnega. Postali boste pravilno, ko se počutite trebuh se potiska svoje roke.

4. Zadržite dih za štetje 10.

5. Počasi izdihom.

To naredi en krog. Ali 10 takih krat kick proč stres in s tem povezane težave, vključno s hipertenzijo. Ko boste obvladali umetnost, se lahko ustavite dajanje roke na trebuhu in prsih.

Torej, to so 10 dihalne tehnike za tiste, ki trpijo zaradi hipertenzije in visokega krvnega tlaka. Vendar pa je idealno, da se posvetujte s svojim zdravnikom, preden se prepustite teh vaj, da se prepreči neželeno zapletov.

Ali ste nagnjeni k visok krvni tlak? Kaj storiti, da bo raven krvnega tlaka pod nadzorom? Delite svoje poglede in izkušnje v komentar oddelku.