Koliko kalorij pomaga Surya Namaskar za opeklina?

Želite, da izgubijo težo, vendar ne na običajen način dvigovanja uteži ali potenje v telovadnici? In ne želite, da vaše telo prilagodljiv v procesu? Potem starodavni jogijski praksa Surya Namaskar je za vas!

Surya Namaskar je bil priznan kot eden od najbolj čudovitih in preprostih tehnik hujšanje. To je starodavna, močan in nekaj, kar se izvaja že za več stoletij. To naredi telo prilagodljiv, fit in močan. Večina strokovnjakov so trdili, da Surya Namaskar tudi povečuje presnovo in pomaga pri izgradnji vitke mišice. Težko bi našli vadbo v teh dneh, ki zagotavlja te neverjetne rezultate v kratkem času!

Torej, ne da bi nadaljnje zamude, začnimo z načinom, na katerega lahko prelita težo s pomočjo tega neverjetno in starodavne joge tehniko!

Kaj je Surya Namaskar All About?

Surya Namaskar je znana tudi kot Sun Naslavljanje v angleščini. To je pogosta sekvenca 12 drže telesa. Vsaka od teh asan izvaja raztezanje najprej desno stran telesa, nato pa na levi strani. To naredi en krog Sun Naslavljanje. 12 krogov, da je niz 24 asan bi bilo treba storiti. Te asane imajo fenomenalen vpliva na grlu, prsi, srce, želodec, črevo in noge. Poenostavljeno povedano, Sun Pozdrav ali Surya Namaskar je popolno telo vaja v sebi. V drže v Surya Namaskar segajo od upogibanje in krivljenje za raztezanje mišic, hkrati pa nenehno dihanje in ven ritmično. Za to so joga strokovnjaki imenovani Surya Namaskar osnove moči joge. Moč joga želi zgolj za doseganje več koristi za zdravje v krajšem času. Torej, če ste vodenje zelo zasedena ali želijo zmanjšati težo v krajšem času, je to joga vadba pomenilo za vas.

Kot vsaka druga asana, mora Surya Namaskar se izvaja na tešče. Priporočljivo je, da je interval najmanj dve uri med jedjo in izvedbo Namaskar. Idealen čas za prakso Surya Namaskar je v zgodnjih jutranjih urah, in to je treba opraviti s katerimi se sooča vzhajajočega sonca. Surya Namaskar Cilj je uskladiti svoj um, telo in dušo. 12 asan se izvajajo ritmično v zaporedju in morajo biti sinhronizirani z dihanjem. In zdaj kalorij podrobnosti o Surya Namaskar gorijo.

Kako Ali Surya Namaskar Smršati?

Da bi izgubila nekaj teže s pomočjo Surya Namaskar, vključuje naslednje korake v svoj dnevni urnik. To je vsekakor treba biti neki uporabe!

1. Naučite se vse korake, ki spadajo pod Surya Namaskar. Obstaja dvanajst poze skupaj in jih morate opraviti natančno. Pomembno je, da se naučijo, kako narediti Surya Namaskar pravo pot, če želite, da shed teže. To vas bo s približno 30 minut, da se celo uro za dokončanje vseh pozah naenkrat.

2. Morate izvesti korake, vsak dan ob istem času. To vam bo pomagal izgubiti težo hitreje. Če bi radi, da ostanejo motivirani celotnem joga rutino, poskusite nekaj pomirja in nežno glasbo. Prepričajte se, da ni kaj preveč glasen ali funky. Klasična glasba bi bila odlična izbira v tem primeru.

3. Morate izvesti korake na počasno in enakomerno hitrostjo. Če ste šele začeli učiti o jogi, bi trajalo približno 15 dni, da popolno vseh pozah. To bo tudi vam omogočajo, da gradijo moč in dobili vitek hitreje, kot si mislite!

4. Ko ste zgradili dovolj moči, povečati število krogov si naredil! Lahko vadite Surya Namaskar za približno šest dni na teden in ne skupno 12 krogov.

5. Morate končati svoje prakse v 5 minutah razteznimi vajami ali sprostitev predstavlja kot Shavasana.

Kalorij porabi na Surya Namaskar:

Študije so pokazale, da ena minuta Sun Naslavljanje vam pomaga, da gorijo 3,79 kalorij. Z raziskavami je bilo dokazano, da je en cel krog Surya Namaskar traja približno 3 minute in 40 sekund. Zato lahko kalorij zgoreli v 1 Surya Namaskar biti do 13.91 kalorij. Ta rezultat lahko pa se razlikuje od osebe do osebe, odvisno od njegove ustrezne telesne teže in drugih atributov.

To je znano dejstvo, da je en funt maščobe znaša 3.500 kalorij. Torej, če želite, da se zmanjša približno funt vsak teden, morate zapisati približno 250-500 kalorij dnevno. Z uporabo te številke, naj bi bilo povprečno posameznik tehtanje opravlja

• 18 minut Sun Naslavljanje opeklina 250 kalorij,
• 25 minut za 350 kalorij
• 40 minut za 500 kalorij oz.

Joga za začetnike običajno začnejo s štirimi krogi Surya Namaskar, da boste lažje spali skoraj 55 kalorij. Grof je treba postopno povečati vodenje v mislih vaše telesne zmogljivosti. 12 krogov Surya Namaskar opeklina skoraj 156 kalorij, ki je enakovredna šel strogo vadbo v telovadnici približno eno uro. Nekateri strokovnjaki joga še vaditi 100 namaskars na vsaki seji. Vendar pa bi morali strogo vzdržati pretiravanje s asan. Vaš idealni Surya Namaskar šteje za treba kurjenje kalorij šteje upoštevanjem srčnega utripa, vzdržljivost in moč. Ker se drže v Sun Naslavljanje lahko improvizirane glede na posamezno vrsto telesa, se lahko začel z vsakogar, ki želi, da se hitro izgubi kalorij. Vendar pa bi morali začetniki izvajanje asan pod nadzorom strokovnjakov, da bi dobili največje koristi.

Nasveti Da Ne pozabite:

Obstaja tudi nekaj nasvetov, ki jih lahko zapomniti, medtem ko trenira Surya Namaskar redno. To bo zagotovo pomagal shed teže hitro!

1. Poskusite vaditi Surya Namaskar zjutraj. Vaš želodec je prazen v zgodnjih urah zore in po mnenju strokovnjakov jogo; ne smete zaužiti ničesar za približno 4 do 5 ur pred Surya Namaskar.

2. Vsak krog Surya Namaskar bodo spali skupaj 10 kalorij. Na ta način lahko enostavno gorijo okoli 145 kalorij na štirideset minut rutino.

3. Moral bi se opravlja vsako potezo v počasen način. Ne pozabite, da je ljubek. Ne upočasni preveč.

4. Preden začnete, naredite nekaj toplih do odsekih. To vam bo pomagal olajšati v joga rutino in preprečuje poškodbe.

5. Lahko pojemo v Surya Namaskar mantro, če poslušanje glasbe ni tvoja stvar.

6. Če želite hitre rezultate, naredite šest sklopov Surya Namaskar. To bo vaše telo prilagodljiv in graditi moč. 108 krogov naj bi bilo več kot dovolj za prelivanje dodatnih kilogramov. Vendar pa ne silijo sami, medtem ko trenira. Joga je ne bi smel, da se počutite pod stresom ali napeti.

Surya Namaskar ali Sun Pozdrav ne samo vadili, da gorijo kalorij. Ponuja številne druge ugodnosti, kot so izboljšanje prožnosti mišic, krepitev kvadricepsa, hrbet in zgornji del telesa, krepitev dihalne zmogljivosti, izboljšuje kardiovaskularno delovanje in stimulira prebavni sistem. Prav tako daje oprostitev duševne obremenitve, stres in čustvene tesnobe. Če povzamemo, Surya Namaskar je mantra, da ostanejo mirno, zdravo in fit.

Joga je bil že od nekdaj, in nič ne more biti pametnejši, kot ga odločili za zmanjšanje teže!

Ali vadite Surya Namaskar? Ali je to ti je pomagal pri izgubi teže? Sporočite nam v pripombah oddelku!