Kako narediti Ardha Chandrasana in kakšne so njegove koristi

Ardha Chandrasana ali Half Moon Pose je asane. Sanskrt: अर्धचन्द्रासन; Ardha - Pol, Chandra - Moon, Asana - Pose; Izgovarja kot so-Dah Chan-DRAHS-anna

Joga mitologija ima luno v veliko simbolike. Sonce in Luna sta predstavnik polarnih energij človeške anatomije. V bistvu, ko smo obravnavali Hatha joge, je zlog "ha", je dejal, da se označi sončne energije, in "tha" pomeni Luninih energije. Ta asana je eden izmed asane hatha, in je rekel, da channelize svoje Luninih energije.

Vse, kar morate vedeti o Ardha Chandrasana

1. Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana
2. Kako narediti Ardha Chandrasana
3. Varnostni ukrepi in kontraindikacije
4. Nasveti za začetnike
5. Napredno Pose Variacije
6. Prednosti Half Moon Pose
7. Science Behind The Ardha Chandrasana
8. Pripravljalni pozah
9. Follow-up pozah

Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana

Ta asana je treba vadili na prazen želodec. Morate, da to točko, da so vaši obroki štiri do šest ur pred prakso, tako da se prebavi hrane in energije je pripravljena razširiti. Prav tako poskrbite, da je vaše črevo prazni, preden praksi.

Joga je treba vadili ob zori ali mraku za najboljše rezultate.

Stopnja: Osnovna Style: Hatha Yoga Trajanje: od 15 do 30 sekund ponavljanja: Ko na desni strani in enkrat na levi se razteza: Shoulders, hrbtenice, prsnega koša, biceps, teleta, v dimljah krepi: Stegna, hrbtenice, trebuha, gležnji, zadnjice

Nazaj na TOC

Kako Ali Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)

1. Začnite z Trikonasana na vaša pravica. Postavite levo roko na levem boku. Potem, ko vdihnete, upognite desno koleno, in premikanje isto nogo približno 12 centimetrov naprej. Medtem ko to počnete, premaknite desno roko naprej in jo postavite izven prsti desno nogo.

1. Izdihom, in premakniti svojo desno roko na tla. Ga potisnite navzdol. Nato poravnajte desno nogo. Kot ste to storili, dvignite levo nogo s tal. Prepričajte se, da je vzporedna s tlemi. Poiščite ravnotežje in vodi levo nogo močna. Samo poskrbite, da ne blokirajo desno koleno. Pokrovček kolena mora biti ravna in ne poravnana navznoter.

1. Twist zgornji del trupa proti levi, in premikanje vaš levi kolk nekoliko naprej. Postavite levo roko na levem boku. Postavite glavo v nevtralnem položaju, kot si pogleda naprej.

1. Postavite telesne teže na noge, da stojiš na. Vaš nižje roko je treba pritisniti na tla tako, da vam pomaga pri vzdrževanju ravnotežja. Poskrbite, da boste trdno potisnite scapulas in križnice proti hrbtni strani trupa.

1. Držite predstavljajo za nekaj sekund. Javnost in ponovite na drugi strani.

Nazaj na TOC

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

To so nekatere točke iz previdnosti, morate imeti v mislih, preden to stori Asana.

1. Ljudje s težavami v vratu, mora še naprej iščejo naravnost, obdržijo vratu dolgo. Ne glej navzgor.

1. Izogibajte se delaš to asana, če imate naslednje težave.

A. Migrene in glavoboli b. Nizek krvni tlak c. Driska d. Nespečnost

Nazaj na TOC

Nasveti za začetnike

Kot začetnik, boste morda težko dotakniti tal z nižjo roko. Lahko uporabite blok, da vam pomaga ven. Začnite z najvišjo blok, in zmanjšanje velikosti, kot ste začeli uravnotežiti svoje telo in se udobno.

Nazaj na TOC

Napredno Pose Variacije

Ko boste obvladali to asana, lahko poskusite in poglobiti pozo. Samo dvigniti roko na vrhu, ki zagotavljajo, da je pravokotno na tla. Zdaj pa si predstavljajte zid pred. Potisnite zgornji roko v tej imaginarni zid. Ko boste našli ravnotežje, zavrtite glavo in poglej gor na dvignjeni roki.

Vi lahko postavite tudi spodnjo roko na stegno stalnega noge, da bi to asana bolj zahtevna. Bilanca sebe, dokler držite predstavljajo za nekaj sekund. Za javnost.

Nazaj na TOC

Prednosti Half Moon Pose

To je nekaj neverjetno koristi Ardha Chakrasana.

1. Vadba to Asana pomaga, da stegna, gležnji, zadnjica, trebuh in hrbtenice močnejši.

1. Ta asana daje tudi stegenske mišice, teleta, prsih, ramenih, hrbtenice, in v dimljah dober odsek.

1. Ta asana tudi vam pomaga uravnovesiti in se osredotočite in vam daje občutek boljše usklajevanje.

1. Deluje kot stres razbremenilna.

1. Rečeno je, da izboljša prebavo, kot dobro.

1. To razbremeni tudi menstrualne težave in bolečine v nogah.

1. Poza pomaga olajšati manjše težave s hrbtenico.

Nazaj na TOC

Science Behind The Ardha Chandrasana

Chandra pomeni Luno v sanskrtu, in ta beseda je tudi pomen za sijaj lune. Ta poza spominja na ravno rob pol lune kot trupa in dvignil nogo potegnemo črto. Energija v stoječem nogi in podaljšana roka je dejal, da se oddaja kot svetlo luno.

Ta asana je zavajanje, vendar vadil vam bo pomagal zavedati in gojiti ravnotežje. Težko je "sevajo ven" v pozi, ki potrebuje tudi uravnoteženje. Ampak, če se osredotočite na asana, in se osredotočiti na ustvarjanje stabilnosti prek svojega stalnega nogi, tailbone in lopatici, bo temelj močna, in boste mogli podaljšati in razširiti.

Nazaj na TOC

Pripravljalni pozah

Baddha Konasana Prasarita Padottanasana Supta Virasana Supta baddha Konasana Supta Padangusthasana Uttanasana Utthita Parsvottanasana Utthita Parsvakonasana Utthita Trikonasana Virasana Vriksasana

Nazaj na TOC

Follow-up pozah

Parivrtta Trikonasana Parsvottanasana Prasarita Padottanasana

Nazaj na TOC

Poiščite ravnotežje in sijaj z Ardha Chandrasana.