Zdravje in wellness

Bolečina v Asani: kako se izogibati jogi povezanih poškodb

Bolečina v Asani: kako se izogibati jogi povezanih poškodb

Poškodbe so nepredvidljivi - lahko se zgodi, medtem ko igranje šport, ali celo med hojo po ulici. Medtem ko je joga je vadba z nizkimi učinek s številnimi koristmi, lahko poškodbe pride, če ne skrbijo in to prakso v napačno smer. Večina teh poškodb niso hude. Vendar pa bi lahko tudi na koncu z nekaj tako velik kot zlom, izpah, poškodbe živcev, in v redkih primerih, celo kapi. Ampak to so redkih redkih primerih.

Medtem ko joga je varna praksa, včasih zaradi letih nenehno preseglo in premika, bi lahko na koncu s poškodbami. Tako kot boste morali hoditi previdno, kot ste vzeli gor vsako vadbo, morate vzeti varen pristop z jogo preveč. Moraš se naučiti, da pravilno narediti pozah, ostanejo v sozvočju s svojim telesom, in se izogniti pretiravanje s asan. Ta navodila vas bodo naučili, kako zaščititi občutljive sklepe in varno vadbo. Ne pozabite, da jih v mislih.

Celoviti Guide obdržati Yoga Povezano Poškodbe Away

  1. Zaščitite svoje zapestij
  2. Pripravite komolce
  3. Zaščitni ramenih
  4. Ščit rebra
  5. Brani spodnjega dela hrbta
  6. Pomirjajo hrbtenice
  7. Ugodi stegenske mišice
  8. Ohrani kolka
  9. Podprite kolena
  10. Guard vratu
  11. Več nasvetov, da bodo vaši Practice varen

1. Zaščitite svoje zapestij

V zapestja so odgovorni za vplivno. Ko postavite svojo telesno težo na vaših zapestjih, medtem ko trenira roke stanja, je povsem mogoče, da ste na koncu s poškodbo. Prva stvar, da se spomnimo, ko so zapestja nosi telesna teža je porazdeljuje težo enakomerno med obema zapestjih. Spread zapestij širok, in pritisnite skozi prste. Prav tako je treba zagotoviti, da je preostanek roko pravilno nameščena. Na kolena je treba zložiti nad zapestje, če je v bilanci roko.

load...

Nazaj na TOC

2. Oporo kolena

Ko upognite komolce ven na straneh v pozah, kjer ste push svoje telo s pomočjo svojih komolcev, bi lahko na koncu jih je bilo ranjenih. Morda bi bilo enostavno znižati svoje komolce in izrinili medtem ko delaš pozo. To ne le poudarja ven spoj na vprašanje, ampak tudi pritiska na občutljivo zapestju. Da bi to preprečili, ne pozabite, da bodo vaši komolci spravljen, in jih skupaj z rebri, ko ste jih bend. Ti morajo zagotoviti, da se gube v komolcih vedno obrnjena naprej. To bi bilo težko, saj potrebuje ogromne bolečin moč. Torej, postavite kolena na tla deliti težo, dokler se ne razvije moč v asan, ki jih je mogoče spremenjenih.

Nazaj na TOC

3. Zaščitni ramena

Medtem ko poskuša zaščititi ramena, morate biti pozorni na skomignil. Dvig ramena proti ušesom ustavi uporabo podpornih mišic v rokah, ramenih in vratu. Shrugging lahko privede tudi do stiskanja ramena. Zato ni čudno, da jo pogosto slišimo učitelji vam naročil, da se premaknete z rameni stran od ušes. To lahko poškoduje rotatorne manšete in pas, ko van normalnih meja in se raztezajo preveč.

load...

Nikoli ne bi potegnite premočno na ramenih. Jih držite nazaj in navzdol, in stran od ušesa ob vsakem času.

Nazaj na TOC

4. Shield rebra

Čeprav so joga pletenine razstrupljanje telesa in stres lajšanje, če pretiravate ali prehitevati, medtem ko jih trenira, bi lahko na koncu modrice medrebrne mišice, ki ležijo med rebri. Da bi to preprečili, morate vedno podaljšali hrbtenici navzgor, preden zasuk. Predstavljajte niz vleče na svoj krono, vas vleče navzgor proti stropu. Medtem ko se razteza, samo zavrtite, dokler ne začutite raztegnejo, vendar ne gredo mimo njega, še posebej, če niste dovolj prožna.

Nazaj na TOC

5. Braniti spodnjega dela hrbta

To je dokaj pogost pojav in se običajno zgodi, ko zaokroži po hrbtenici, predvsem v naprej gub. Ko krog hrbta v teh asan, hrbtenice upogne v nasprotno smer. To povzroča bolečino takoj, in če se ne obravnava, lahko pa povzroči tudi težave disc. Ne pozabite, da vaš nazaj pokončna in srce dvigne, medtem ko trenira jogo.

Nazaj na TOC

6. Soothe hrbtenice

Eden od glavnih ciljev joge je, da delo na jedro. Jedro je hrbtenica in joga, pravijo, da ste samo tako mlad kot hrbtenici. Zdravstveno hrbtenice je mogoče izboljšati le, če vadite jogo v napačno smer. Ko gre za poškodbe hrbtenice, še enkrat, zaokroževanje je krivec. Tudi tesen stegenske mišice lahko povzroči težave hrbtenice. Preden začnete vaditi koli Asana, zamisliti podaljševanje vaše hrbtenice. Raztezajo navzgor in stran od bokov. To bo preprečilo zaokroževanja. Za nadaljnje izboljšanje drže, lahko upognite kolena v pozah, kot navzdol Dog in terminskih gub. Ko ste vadil sedijo gube, uporabite odejo za podporo spodnjega dela hrbta in popusti pritisk iz hrbtenice.

Nazaj na TOC

7. Potrdi hamstrings

Če ste bili vodilni sedeči način življenja, je verjetno, da imate uber-tesen pregibači noge. Ko so stegenske mišice tesen, je zelo enostavno, da jih prehitevati. V lunges in navzdol Dog dela čudeže v odstranjevanju stresa v stegenskih in jih majavost gor. Toda, ko je dejal, da, kar potrebujete za delo te drže v svojem tempu, ali boste morda na koncu z poškodbe. Počasi enostavnost v pozi. Toda v primeru, da imate poškodbo, stop vadil pozah, ki vključujejo tudi pregibači noge, dokler se ne zacelijo.

Nazaj na TOC

8. Ohrani bokov

Skoraj vsaka seja joge vključuje razširitev bokov, zaradi pozah, kot serije Warrior, razdeli, širok nogami naprej gub in čevljar Pose. Lahko bi na koncu boli svoj notranji stegna in predelu dimelj, če prehitevati. Pri izvajanju teh asan, je morda dobra praksa, da prste poudaril naprej. To bo pomagalo pri desni usklajevanja in preprečuje poškodbe.

Nazaj na TOC

9. Podpora kolena

Hvala za tiste s prekrižanimi nogami pozah, lahko poškodba v kolenu kuga najboljše jogijev. Prilagodljivost noge začne na bokih. Če so vaši boki ni dovolj prožen, da bodo kolena biti prvi, ki čutijo napetost in sčasoma bolečine. Da bi to preprečili, bi se izognili sedel s prekrižanimi nogami pozicij za dolgo časa. Lahko bi tudi kraj, zvitih odejo pod kolena, da se prepreči obremenitev. Ko so kolena upognjena v položaju predstavljajo, se prepričajte, da je navpična črta, ki teče od kolen do pete. To je znak, da so kolena pravilno nosijo telesno težo.

Nazaj na TOC

10. Guard vratu

Med samim treningom, vratu in ramen stojnice, lahko vaš vrat na koncu pa najbolj prizadeti, če se ti asan ni dobro opravljeno. Ko ste nenehno poravnane in izvaja nepotrebnega pritiska na vratu, lahko pa stisne vrat. V skrajnih primerih lahko povzroči tudi izgubo fleksijo vratu. Če imate dolgotrajno zgodovino v vratu ali ramen problem, bi bilo najbolje, da bi se izognili polno zasukov v celoti. Če se vam po navadi ne uporabljajo rekvizite, zagotoviti, da so vaši ramenske lopatice potegniti nazaj in navzdol. To bo pokazal, da je vaše telo varno podprta. Prav tako ne pozabite, da nikoli ne kreten svojo glavo, ko prevzame pozo. To bo destabilizirala telo in povzroči padec.

Nazaj na TOC

11. Več Kazalci, da bodo vaši Practice varen

Medtem ko je pravilno poravnavo je ključnega pomena za varno prakso joge, to še ni vse. Te dodatne smernice, če mu sledi, bo pripomoglo k varnosti vadbo.

1. Bodite potrpežljivi - To je lahko zelo mamljiva, da hitenje v naprednih pozah, vendar ne pozabite, da boste morali graditi blokov enega po enega. Da bi dobili izziv predstavlja, desno, morate imeti trdne temelje. Če ne boste storili, da boste na koncu s poškodbo.

2. Vključi Warm-Up - Ti morajo pripraviti svoje telo za izpodbijanje pozah, in za to, toplo-up je treba. Začnite z osnovnimi odsekih, nato pa preide na trše narave.

3. Tir vaše sposobnosti - Če ste novi na jogo, pridružijo razred za začetnike. Vstop napredno razred bo bodisi ovirajo duha in vas boli. Boste premakniti v naprednih pozah ne da bi bili dovolj močni in prilagodljivi, in na koncu je prišlo do poškodbe.

4. Komunicirati z vašim inštruktor - Morate imeti transparentno razmerje s svojim učiteljem. Če imate težave in ne povedati svojega učitelja o tem, si lahko narediš predstavljajo jih ne bi smel, in na koncu samopoškodovanju. Če je inštruktor se zaveda svojega stanja, on / ona lahko priporoči spremembe.

5. Release previdno - Prav tako je pomembno, da se osredotoči na sprostitev asana, še posebej, če ste bili držite pozo za dolgo časa. Vzemite si čas, da pridejo ven iz zapletenih pozah.

6. Uporaba Props - Ni sramota za uporabo rekvizitov. To je bolj pomembno, da ste zadovoljni v določeni pozi. Uporabite blokov in odeje, da vam pomagajo skozi prakso. To bo zagotovilo tudi boljše napredek v praksi.

7. Ne Lock sklepov - Če zaklenete svoje sklepe, v daljšem časovnem obdobju, bo hiperekstenzijo obrabijo sklepe, kar je povzročilo škodo.

8. Stop Če ste v dvomih - Vedno je bolje, da je varna kot žal. Če menite, da ste potegnil ali napete mišice v vaši praksi, da je vse v redu, da bi dobili off mat zgodaj. Takoj preneha praksa.

9. Zaključek Z Shavasana - Ne podcenjujte Shavasana. Morda bi bilo za počitek predstavlja, da misliš, da lahko preskočite po treningu, vendar mora ostati in končati svoj razred z njim. To upočasni živčni sistem in deluje kot popolno zaprtje v praksi. Vadba je Asana za dve minuti bo naredil, vendar ga ne preskočite.

10. Prisluhnite svojemu telesu - Ko se vaše telo pravi stop, morate prenehati. Lahko bi bil navdušen, vendar je občutljiva na telesu. Poslušanje to vam bo pomagal zgraditi velik odnos z njim. Ti bodo varni.

Nazaj na TOC

Joga je odlična praksa, ki lahko naredimo cel kup dobro, da vas psihično, fizično in duhovno. Je varna, in to prav!

load...