- 420k
- 1k
- 870
Ali se borijo za pripenjanje do vašega Jean je zip? Iskanje težko zaradi dihati na tesno, neprijetno trebuh Tucker, ki jo nosi, da se prepreči vaš trebuh iz izbokline ven? No, potem je čas, da se reši teh nekaj dodatnih centimetrov in krasen pogled, ne da bi se preveč trudi. To lahko storite z uživanjem paradižnika skupaj z drugimi zdravimi živili. Paradižnik dobro za hujšanje? Ta seducingly rdečo in sočno sadje je odličen vir beljakovin, vitaminov, mineralov in prehranskih vlaknin, ki lahko bistveno zmanjša svojo velikost obleko v enem mesecu. Jedo paradižnik bo tudi vaša koža gladka in sijoča. Torej, berite naprej vedeti paradižnika koristi za hujšanje. Vključeni so tudi paradižnik prehrana grafikon, paradižnika recepti, in še veliko več. Dekle, boste knock veliko srce iz ritma, obljubim!
Paradižnik so kalorij zelo nizka. En majhen paradižnik vsebuje samo 16 kalorij, kar je super, ker če imate dve paradižnik, boste še vedno porabijo manj kot 50 kalorij. In ko porabijo manj kalorij boste spali kalorij, tudi ko počiva (počiva metabolizma), namesto da bi kalorij shranjeni kot maščobe (1).
Skodelica paradižnika vsebuje približno 2 g netopen vlakna in 0,20 g topne vlaknine. Topnih in netopnih vlaken igra ključno vlogo pri izgubi teže. Topne vlaknine v paradižnikih tvori gel podobne snovi v debelem črevesu, kjer deluje kot vir hrane dobrih črevesno bakterij. To bo pomagalo zmanjšati absorpcijo hrane in s tem povečujejo svojo sitost. Netopne vlaknine se veže na maščobnih molekul in preprečuje njihovo absorpcijo (2) (3).
Znanstveniki so potrdili, da porabijo paradižnikov sok povečajo metabolizem lipidov s induciranje ekspresije genov, ki sodelujejo pri oksidaciji maščobnih kislin (4). V študiji na ženske srednjih let so raziskovalci odkrili, da uživanje paradižnikov sok povečal počitek poraba energije (Ree - število kalorij v telo, medtem ko za počitek potrebni) in tudi znižal raven trigliceridov v serumu (5).
GI vrednost paradižnika je 38, kar je precej nizka v primerjavi z drugimi predelanih živil in mnogih drugih sadje in zelenjavo. Glikemični indeks je merilo, koliko časa del hrane je, da poveča raven sladkorja v krvi. Več časa s hrano je zvišati raven sladkorja v krvi, tem bolje. Nizke GI živila, kot so ravni sladkorja paradižnik povečanje v krvi počasi na nadzorovan način, ki ohranja raven sladkorja v krvi pod nadzorom. Nenadzorovan spike ravni sladkorja v krvi vam lahko ogrozi sladkorne bolezni, bolezni srca in ožilja, okvare ledvic in slepoto (6).
Paradižnik so bogata z likopen, močan antioksidant (7). Antioksidanti pomagajo očistiti škodljivih kisikovih radikalov. Kisikovih radikalov ponavadi spreminjanje strukture DNA in ustvariti stanja napetosti v telesu. To sproži stres odziv v telesu, ki povzroča kopičenje maščob in telesne mase. Zato bo imajo paradižnik pomaga zmanjšati oksidativni stres v telesu in vam pomagajo izgubiti težo (8).
Likopen najdemo v paradižnikih so odgovorni za zniževanje proizvodnje vnetnih biomolekul in s tem zmanjšuje vnetje (9), prav tako. Ker lahko vnetje povzročijo tudi povečanje teže, bo dolgotrajen paradižnik pomaga zmanjšati vnetje in preprečuje, vnetje povzroča debelost (10).
Hipertenzija je še en razlog, zakaj bi lahko pridobili težo. Pritisk spike krvi lahko povzroči toksične nastane in čustveno prehranjevanje vodi do debelosti. Tudi tu lahko paradižnik pomaga. Paradižnik vsebuje beta karoten, likopen, in vitamin E, ki pomaga znižati krvni tlak, vas ščiti pred boleznimi srca in ožilja in telesne mase (11).
Redno uživanje paradižnika lahko povzroči znižanje slabega holesterola (LDL holesterola) in znatnim povečanjem dobra holesterola (HDL holesterola) ravni (12). HDL holesterola podpira izgubo telesne teže in preprečuje tveganje za kardiovaskularne bolezni (13).
To je razvidno iz točk nad to paradižnik laserski napad omenjenih glavnih razlogov za pridobivanje telesne teže. Poleg hujšanje, lahko tudi zaščitite pred številnimi smrtnimi zdravstvenih pogojih. V naslednjem poglavju, kaj je ugotoviti, kako lahko dodate paradižnik. Za
Vključno paradižnik v vaši prehrani je zelo enostavno, saj so potrebni nobeni dodatni priprave. Sedaj nam bo pogled na vašo novo dieto grafikonu, ki vam lahko pomagajo pri izgubi teže.
Obroki | Kaj jesti |
Zgodaj zjutraj (od 7.00 do 7.30 ure) | 1 skodelica tople vode z 1 čajno žličko medu in sokom polovice apna. |
Zajtrk (od 8. Do 8.30 ure) | Možnosti:
|
Sredi jutranji prigrizek (10:30 ure) | 1 skodelica zelenega čaja |
Kosilo (od 12.30 do 1. Ure) | Možnosti:
|
Večerna prigrizek (4:00 p.m) | Možnosti:
|
Večerja (od 7.00 do 7.30) | Možnosti:
|
Ta dieta grafikon sem jih pripravili za vas je, malo kalorij, vzpostavlja harmonično ravnovesje med beljakovin, kompleksnih ogljikovih hidratov, zdravih maščob in prehranskih vlaknin. Detox vodo zjutraj bo pomagala odplakniti iz toksine. Velik zajtrk, ki vključuje paradižnik in druge nizkokalorična prehransko vam bo pomagal začeti zjutraj in ostanejo aktivni. Zeleni čaj je polna antioksidantov in pomaga zatreti apetita. Za kosilo in večerjo, vključujejo paradižnik v vaši prehrani, ki bodo povečali okus vaše hrane in tudi vam pomaga izgubiti težo. Za večerni prigrizek, imajo zeleni čaj, šipek ali paradižnikov sok, da se obdrži, da dajo v svoj junk hrane hrepenenj. Občasno lahko imate košček temne čokolade (80% kakava ali več), po večerji.
Če ste izbirčen jedec ali alergični na določeno hrano, navedene v prehrani grafikonu, tukaj je nadomestek seznam za vas.
Torej vidite, lahko preprosto vključi paradižnik v vaši prehrani in izkoristili vse prednosti, ki jih ponuja. Sedaj pa se na razburljiv del, mouthwatering paradižnika recepti v naslednjem oddelku za vas.
Prepričan sem, da ti recepti so kar si lačen. In to je dobro, ker vam ni treba jesti okusa hrane več, da izgubijo težo. Kaj je bolj zanimivo je, da je paradižnik druge koristi za zdravje. Poglejmo, kaj so.
To je dejal, bi morali uživati tudi paradižnik v zmernih količinah. To je tisto, kar se lahko zgodi, če porabijo preveč paradižnik.
Jasno je, da uživanje paradižnika, ki presegajo, da izgubijo težo hitro, ne bo delovalo. Toda, če želite, da izgubijo težo hitro, tukaj je tisto, kar priporočam.
Tam ga-znanstvene dokaze imajo zato vam priporočam, paradižnik, da shed teh dodatnih funtov, kot tudi strateško zasnovali načrt prehrane za vas. Če boste upoštevali te nasvete, boste izgubili ne samo težo, ampak tudi možnost, da se ohrani hujšanje. Torej, začeti danes in biti pripravljeni, da bleščanje. Vso srečo!