800 kalorij načrt prehrane za hujšanje

Ali ste prekomerno telesno težo in da bi se več kilogramov z vsakim dnem? Ali so vaše možnosti oblačila skrčil za nošenje le ohlapne majice in obleke? Iskreno, ne želite, da bi bili vsaj 2 - 3 velikosti manjši? Ja, bi morali mi je, kako izgledaš, ampak moja skrb je, ne samo, kako izgledaš. To je tudi smrtno nevarne bolezni, povezanih z debelostjo in vaše duševno zdravje, ki me skrbi najbolj. Torej, da je pametna izbira, vodi več zdravstvenih težav proč razstavljanje s svojim nezdravih navad. Sledite tega 800 kalorij načrt prehrane za 3 dni na teden za en mesec in izgubiti težo vode, hitri zagon vaš metabolizem, in stopi to trdovratno maščobo. Torej, brez odlašanja, pa si oglejte tri 3 dni 800 kalorij prehrane grafikon.

Načrt 800 Calorie Diet

1 dan

Zakaj ta deluje

Jabolčni kis je zelo učinkovit, ko gre za hujšanje. Zato začnite dan z jabolčnega kisa, razredčene v skodelico vode. Imajo velik zajtrk, ki vsebuje prehranske vlaknine, beljakovine in kompleksne ogljikove hidrate. Hranite kosilo čim manjše, vendar imajo hranljivo hrano. Zeleni čaj je brez kalorij in je dober vir antioksidantov, ki vam bo pomagal izničili toksinov v telesu. Imajo okusno večerjo, ki je hranljiva, vendar nizko kalorij.

Če ste izbirčen jedec ali alergični na katero od živil, navedenih v prehrani grafikonu, tukaj je seznam nadomestkov za vas.

Nadomestki

Jabolčni kis - Limonin sok Oatmeal - Broken pšenica Apple - Pear Javorjev sirup - Ekološko medu piščanec - Turčija dušeno zelenjavo - Veggie solata / juha Zeleni čaj - Oolong čaj slane keks - multigrain piškotov Salmon - piščanec fižol - garbanzo fižol

2. Dan

Zakaj ta deluje

Fenugreek prepojen z vodo pripomore k izboljšanju presnovo in podpira tudi pravilno gibanje črevesja. Kale, šipek in quinoa je naložen z vitamini, minerali, in prehranskih vlaknin. Zato ne boste lačni za vsaj 2 uri. Mandlji so odličen vir zdravih maščob, ki so potrebne v telesu, da se zmanjša vnetje in vzdržujejo celično zdravje. Lahka še bo hranljivo kosilo da ste aktivni, saj ne boste počutili obtežen. Zeleni čaj in pomoč grenivke hujšanje z odpravo lakote in povečanje metabolizma. Imajo okusno in polnilno večerjo, ki vsebuje veliko količino beljakovin.

Če ste alergični na katero od živil, navedenih v prehrani grafikonu, lahko te sestavine nadomestiti z naslednjimi živili.

Nadomestki

Fenugreek semena - Kumina ali janeževih semen Kale - Špinača Granatno jabolko - Orange ali grenivke Kvinoja - zelenjave zdroba ali prekinjene pšenice Mandeljni - Orehi ali makadamije solate - kitajsko zelje tuna - lososa ali piščanca Zeleni čaj - zeliščni čaj grenivk - Orange Chickpea - Mushroom Capsicum - paradižnik Piščančje prsi - Skuša

Kako se boste počutili ob koncu 2. Dan

Do konca 2. Dan, se boste počutili manj napihnjenosti in vaš prebavni sistem bo začel normalno delovati. Ti bodo razbremenjena vseh glavobol zaradi slabega zdravja črevesja in tako boste postali bolj produktivni. In ko boste začeli opažati pozitivne učinke, ki jih bo veselim dneva 3 tega načrt prehrane.

3. Dan

Zakaj ta deluje

Topla voda z limetinega soka in medu je odličen način za začetek dneva. Apno je bogata z vitaminom C in medu je naložen z antibakterijskimi lastnostmi. Naredite to navado, da jedo bistveno zajtrk pred naslovom ven. Zajtrk mora biti sestavljen iz dober vir beljakovin, zdravih maščob, kompleksnih ogljikovih hidratov in vlaknin. You are free, da razišče zdrave in hranljive še nizko kalorično kosilo in večerja možnosti na tretji dan. To vam bo pomagalo zmanjšati kalorij in imejte lakoto Gripa in zaliv. Zeleni čaj naj bo vaša go-piti, če želite shujšati.

Za 3. Dan preveč imamo seznam nadomestki, pripravljeni za vas. Poglej.

Nadomestki

Limetinega soka - Limonin sok ali jabolčni kis medu - Cejlon cimet v prahu, kuhano jajce - umešana jajca ali zakrknjeno piščančje prsi mleka - sojino mleko Apple - Plum Baba ganoush - Zelenjavni curry Pita kruh - pšenični ravno kruh Turska - tuna / losos / piščanca Špinača - ohrovt / solata paradižnik - bučna Zeleni čaj - zeliščni čaj ali oolong čaj Squash - Pumpkin piščanec - Turčija / basa ribe

Kako se boste počutili ob koncu 3. Dan

Do konca dneva 3, boste presenečeni, da vidite, koliko teže vode, ste izgubili. Kot je dejal na začetku, morate biti še naprej na dieti 800 kalorij za 3 dni na teden za en mesec, da dejansko pomaga telesu, da stopi maščobo. In da bi to storili, boste morali uveljavljati na ne-prehrane dni. Tu je vaja načrt za vas.

Načrt vaja

Kot boste porabijo samo 800 kalorij na prehrani dneh, bi se izognili telovaditi. Ampak lahko vaja na non-prehrane dni. Poskrbite, da vaja 1 uro na dan, da gorijo maščobe. Lahko po tej vadbe.

• Neck rotacije - 1 komplet 10 ponovitev
• Ramenski rotacije - 1 komplet 10 ponovitev
• Roka krogi - 1 sklop 10 ponovitev
• Zapestni rotacije - 1 komplet 10 ponovitev
• Boke rotacije - 1 komplet 10 ponovitev
• Gleženj rotacije - 1 sklop 10 ponovitev
• Kraj tek - 3 - 7 minut
• Alpinisti - 1 sklop 10 ponovitev
• Skoki fantov - 1 komplet 10 ponovitev
• Scissor streli - 1 komplet 10 ponovitev
• Horizontalni ven brcne - 1 sklop 10 ponovitev
• Squats - 1 komplet 10 ponovitev
• Eksplozivne sedi - 1 sklop 10 ponovitev
• Burpees - 1 komplet 10 ponovitev
• Škrtanje - 1 komplet 10 ponovitev
• Skoki naprej Lunges - 1 set 10 ponovitev
• Pushups - 1 komplet 10 ponovitev
• Plank - 2 kompleta 20 sekund imajo
• Joga za hujšanje
• Meditacija za prebujanje

Te preproste vaje lahko opravlja doma ali v pisarni in na vašem priročno time.You lahko gredo tudi v telovadnici ali pa druge vaje, kot so kolesarjenje, pohodništvo, ples, plavanje, igranje koli šport itd

Kako se boste počutili po 1 mesecu

Ko zaključite, da je na dieti 800 kalorij za 3 dni na teden, za mesec in vaje na ne-prehrane dneh boste dobili za prikaz nova vas! Ti bodo bolj sproščeni, pozorni, počutim fit in pozitiven. To vam bo pomagalo zgraditi nov odnos med vami in vašim telesom in duševno vam bo oproščen stresa, anksioznosti in depresije. Boste ponosni nase, ker je treba korak naprej in uspela.

Oglejmo si oglejte koristi načrta prehrane 800 kalorij na prvi pogled.

800 kalorij Prednosti

• 800 kalorij načrt je zelo nizkokalorična dieta (VLCD) načrt, kar pomeni, da bi jedli hranljive še nizko kalorično hrano. VLCDs pripomočki hitra izguba teže, ne da bi oseba, šibke in neaktivne. Ne pozabite, da so samo pogledati za živila visoko na kalorij in izogibanje in povečati vnos živil, ki so visoko na energiji.
• Načrt prehrana 800 kalorij, ki jih morajo upoštevati za 3 dni na teden, za mesec lahko pomagajo hitri zagon vaš metabolizem in mobilizacijo maščob. To bo zmanjšalo tveganje za nastanek številnih smrtno nevarne bolezni, kot so bolezni srca, prebavne vprašanja, bolezni dihal, in neplodnost.
• To je najboljši načrt prehrane za tiste, ki ne morejo časa za gymming ali katere koli druge oblike telesnih vaj.
• Prehrana 800 kalorij je koristna tudi za tiste, ki trpijo zaradi apneje.

Zdaj, od 800 kalorij preveč manj v primerjavi s kalorijami, ki naj bi jo porabijo dnevno, imejte v mislih naslednje točke, preden se začne s tem načrt prehrane.

Varnostni ukrepi

• Pred začetkom tega načrt prehrane, se posvetujte z zdravnikom ali dietetik.
• Nenadna sprememba v prehrani vpliva na telo na več načinov kot enega. Torej ne silo na telo kot slabo vnos kalorij lahko povzroči utrujenost in driska. Dajte svojemu telesu nekaj časa, da se prilagodijo na dieti.
• Ne pretiravajte. To je lahko pomembno in zdravo izgubiti nekaj kilogramov, vendar odmore med tednov. Po VLCDs neprekinjeno lahko povzroči dolgoročne probleme na funkcije ledvic, jeter in srca.

Pomembno je razumeti, da bo po dieto z nizko kalorično občasno dati svojemu telesu čas, da spere iz toksine, škode za popravilo in preprečuje metabolizem iz plateauing. Torej, začeti načrt prehrane 800 kalorij danes, da izgubijo težo in ponudbo zbogom nezdravega življenjskega sloga. Ostanite srečni in zdravi!