Zdravje in wellness

7 Joga vaje za koncentracijo, ki dela čudeže

7 Joga vaje za koncentracijo, ki dela čudeže

Kdaj je bilo zadnjič, ko si dal nekaj svoje popolno pozornost? Če ne morete misliti kaj takoj, potem to ni dober znak. Hiter um, oster fokus in enostavno spomin dogodkov izražajo trdno stanje duha. In tune vaš neredu moti ta način, poskusite 7 jogijskih vaj.

Pred tem, kaj je ugotoviti, kako povečati moč koncentracije s joge.

Kako Joga pomagajo izboljšati koncentracijo?

Vadba joge pomirja vaš um in ohranja moteče misli na zaliv. Patanjali, žajbelj, ki zbirajo Joga suter je dejal, "joga chitta vritti nirodha", kar pomeni, joga zmanjšuje nihanja svojega uma. To izpira čustveno zmedo v glavi in ​​vam pomaga, da se osredotoči na bolje.

load...

Stari jogiji so verjeli v magičnih moči joge in njegov potencial za izboljšanje koncentracije. Kasneje, raziskave dodal pristnost njihovega zahtevka z znanostjo in logiko. V nedavnem poskusu na Univerzi v Illinoisu, je bila skupina ljudi vaditi jogo vsak dan za 20 minut. In, viola! Rezultati so pokazali, da je delovanje možganov izboljšalo. Ugani, da je dovolj, da se dokaže trditve, in zdaj je čas, da začnete dejansko prakso. Po nekaj asan joge za izboljšanje koncentracije. Preverite jih ven.

Joga za koncentracijo - 7 asane, ki preprosto delajo čudeže

  1. Tadasana (Mountain Pose)
  2. Vrikshasana (Tree Pose)
  3. Garudasana (Eagle pozo)
  4. Natarajasana (plesalka pozo)
  5. Bakasana (Žerjav pozo)
  6. Ustrasana (Camel pozo)
  7. Paschimottanasana (Sedijo Forward Bend)

1. Tadasana (Gorski pozo)

Tadasana ali gora poza mati vseh asane. Vse joga pomeni, da jih prevzame podružnico ven iz Tadasana, ki je osnova. Tadasana se lahko izvaja kadarkoli čez dan, če pa so pred ali po z drugimi asan, poskrbite, da vaš želodec je prazen, ali pa je razlika dveh do treh urah od vašega zadnjega obroka. Tadasana je osnovna raven Hatha joga asane. Držite pozo za 10 - 20 sekund.

Prednosti: Tadasana izboljša držo in okrepi svoje noge. To uravnava dihanje in poveča ozaveščenost. Blaži išias in zmanjšuje ravno noge. Tadasana podjetja trebuha in zadnjice ter krepi in povečuje prožnost hrbtenice. Poza sprošča napetost in bolečine v telesu. To izstreljuje otopelost in vas osveži.

load...

Če želite izvedeti več o poze, kliknite tukaj: Tadasana

Nazaj na TOC

2. Vrikshasana (drevo pozo)

Vrikshasana ali dreves predstavljajo se imenuje tako kot poza vas spominja na drevo. To je milost, stabilnost in ponižnost zdravega drevesa, ki ga Natapati, medtem ko je vadil. Za razliko od mnogih drugih asan, Vrikshasana ne zahtevajo, da zaprete oči, medtem ko je vadil. Imejte odprte oči v pozo za vzdrževanje ravnotežja. Vadite Vrikshasana zgodaj zjutraj na prazen želodec in ga imeti najmanj eno minuto. Ta asana je začetnik raven Hatha joga predstavljajo.

Prednosti: Vrikshasana izboljšuje ravnotežje in stabilnost v nogah. Gradi samozavest in samospoštovanje in vam pomaga, da se ukvarjajo z vprašanji življenju v sestavljeno način. To povečuje vzdržljivost in se razteza na celotno telo. To pomirja živčni sistem in obravnava otopelost.

Če želite izvedeti več o poze, kliknite tukaj: Vrikshasana

Nazaj na TOC

3. Garudasana (Eagle pozo)

Garudasana ali Eagle Pose je asana poimenovana po Garuda, kralj vseh ptic in vozila Gospoda Višnuja. Garuda ima edinstveno mesto v indijski mitologiji, ki se pojavljajo v Ramajana kot težka ptica, ki skuša rešiti Sita iz Ravana. Zato je najbolje, če vadite to Asana zjutraj na prazen želodec. Garudasana je osnovna raven Vinyasa joga asane. Držite pozo za 10 - 30 sekund.

Prednosti: Garudasana krepi mišice nog in uravnoveša telo. To naredi vaše boke in noge bolj prilagodljivi in ​​obnavlja živčnomišično usklajevanje. To popravi držo napak in povečuje prožnost telesa. Poza znebil pisoar težave, preprečuje astmo, in vas umiri.

Če želite izvedeti več o poze, kliknite tukaj: Garudasana

Nazaj na TOC

4. Natarajasana (plesalka pozo)

Natarajasana ali plesalka poza je dobil ime po Nataraja, ples avatar Gospoda Šive. To je izziv, poza, ki je potreben čas, da izpopolniti. Vadite Natarajasana vsak dan zjutraj na tešče. To najbolje deluje, ko se izvaja ob zori. Natarajasana je vmesna stopnja Vinyasa joga asane. Držite pozo za vsaj 15 - 30 sekund.

Prednosti: Natarajasana vam pomaga zmanjšati težo in izboljšuje prebavo in presnovo. Krepi stegen, gležnjev, in prsi in izboljšuje fleksibilnost telesa. Poza učvrsti mišice in vas naredi močan. Natarajasana zbistri glavo depresije in stresa. To krepi krvni obtok in vzdržljivost.

Če želite izvedeti več o poze, kliknite tukaj: Natarajasana

Nazaj na TOC

5. Bakasana (Žerjav pozo)

Bakasana ali Žerjav poza se imenuje zato, ker je podoben držo žerjava, ki predstavlja srečo in dolgo življenje v mnogih kulturah. Na začetku, je lahko precej zahtevna, da prevzame Bakasana, in le vsakodnevna praksa, ga boste dobili. Vaditi zjutraj ali zvečer na prazen želodec. Če vadite v večernih urah, se prepričajte, da je razlika štirih do šestih urah od vašega zadnjega obroka. Bakasana je vmesna stopnja Hatha joga asane. Držite pozo za 30 - 60 sekund.

Prednosti: Bakasana poveča svojo duševno moč in vzdržljivost in krepi podlakti. To tonizira trebušne mišice in povečuje prožnost hrbtenice. Bakasana izboljša koordinacijo um-telo in odpravlja napetost in tesnobo. Razvija pozitivno mišljenje, poveča zavedanje telesa, in zmanjšuje kislost.

Če želite izvedeti več o poze, kliknite tukaj: Bakasana

Nazaj na TOC

6. Ustrasana (Profilirani pozo)

Ustrasana ali Camel Pose je nazaj bend, ki spominja na kamele držo, ko sedi. Praksa Ustrasana najbolje zjutraj na tešče in čistih črevesje. In če to ni mogoče, uveljavljanje zvečer preveč je v redu, vendar poskrbite, da imate svoje obroke štiri do šest ur, preden praksi. Ustrasana je osnovna raven Vinyasa joga asane. Ko se prevzame Ustrasana predstavljajo, da imajo vsaj 30 - 60 sekund.

Prednosti: Ustrasana krepi in razteza vaš hrbet in ramena in izboljšuje svojo držo. Blaži bolečine v hrbtu in izboljša dihanje, prebavo in izločanje. Zdravi in ​​uravnoteži svoje čakre in stimulira žleze z notranjim izločanjem. Poza skrbi za vaše splošno zdravje. To zmanjšuje menstrualne nelagodje, aktivira svoje živce, in zmanjšuje maščobe v telesu.

Če želite izvedeti več o poze, kliknite tukaj: Ustrasana

Nazaj na TOC

7. Paschimottanasana (sedijo Forward Bend)

Paschimottanasana ali sedijo Forward Bend je preprost naprej bend, ki se osredotoča na zadnji strani telesa. Vadi Asana na prazen želodec in čiščenje črevesja, ali v večernih urah po presledku štirih do šestih urah od vašega zadnjega obroka. Prebavi hrane sprošča energijo, ki se lahko uporabljajo za opravljanje pozo. Paschimottanasana je osnovna Hatha joga predstavljajo. Ga držite za 30 - 60 sekund.

Prednosti: Paschimottanasana je stres razbremenilna. To zmanjšuje jezo in razdražljivost in pomirja vaš um. To zmanjšuje zaprtje in spodbuja svoje črevesje in žolčnik. To zdravi bolečine v želodcu, glavobol in podporniki. To krepi svoje kolk kosti in se razteza ramena. To aktivira svoje hrbtenice živce in energizira vaše telo. Poza poveča apetit in zmanjšuje debelost.

Če želite izvedeti več o poze, kliknite tukaj: Paschimottanasana

Nazaj na TOC

Zdaj, ko veste, kaj storiti, da bi povečali svojo koncentracijo, kaj je odgovoriti na nekaj vprašanj v zvezi z jogo.

Odgovori strokovnjaka za vprašanja bralcev

Ali obstaja starostna meja za jogo?

Zato je najbolje, da začnete joga prakse od 12 let, in še naprej, dokler vaše telo dopušča, da to storijo.

Ali moramo biti veren, da jogo?

Saj ni treba biti veren vaditi jogo. Moral bi imeti vero v praksi, in to je vse, kar potrebujete.

Deep koncentracija vam bo mesta. Ko veš niz asane lahko izboljša svoj fokus, zakaj ne poskusiti in izboljšati kakovost svojega življenja? Poiščite svoj jogo in grem. Ste že kdaj pomislili, jogo za koncentracijo? Če je tako, kako je pomagal. Povejte nam s komentiranjem spodaj.

load...