Zdravje in wellness

27 Superfoodi za hujšanje

27 Superfoodi za hujšanje

Superhrana so najboljše hranilne snovi za vzdrževanje in pospeševanje naše zdravje. So povečati svojo raven energije in tudi pomaga pri hujšanju.

Oglejmo si 27 takih super živil, hujšanje, ki jih lahko brez težav vključujejo v naši vsakodnevni prehrani:

1. Jabolka

Nizkokalorična dieta živilih, pakiranih s fitohranil, prehranskih vlaknin in antioksidantov, preprečuje bolezni in spodbuja dobro zdravje (1).

2. Oves

Oves ima ogljikove hidrate, vsebovanih v njih, da se pomoč pri sproščanju hormona znan kot serotonin, ki pomaga pri sprostitev in izgorevanje maščob (2).

3. Jogurt

To je lažje prebavljiv kot mleko, bogato s kalcijem in B-vitaminov, povečuje imunost, ohranja občutek lakote stran z zakonsko ureditvijo našo raven sladkorja v krvi in ​​zmanjša tveganje za nastanek raka na debelem črevesu (3).

4. Granatna jabolka

Pakiran z antioksidanti in folne kisline, so bogat vir vlaknin in malo kalorij. Tako, da lahko izpolnjuje svoje sladkorja želja s tem sadjem (bodisi v surovi obliki, sok ali v solatah), medtem ko ne bi bilo treba dati na teh dodatnih kilogramov (4).

5. Borovnice

Borovnice so obremenjena z antioksidanti, visoko na vsebnost vlaken in so vas polna za več ur (5).

6. Leča

Obogateno z vlakninami in beljakovinami, leča vsebuje tudi odporen škrob - ogljikov hidrat, ki povečuje presnovni proces in pomaga pri kurjenju maščobe (6).

7. Salmon

Losos je eden izmed leanest virov beljakovin. To skrbi, da ste polni, vendar ne povečuje svoje centimetrov. To je bogata z omega - 3 maščobnih kislin, ki pomaga izboljšanje občutljivosti za insulin in ohranja srce zdravo (7).

8. Zeleni čaj

Pitje 2 - 3 skodelice zelenega čaja na dan vam bo pomagal shed teh dodatnih kilogramov hitreje. Antioksidanti v njem pomoč procesa maščob in kalorij gorenja (8).

9. Lubenice

Sestoji se iz skoraj 92% vode, bogata z vitamini A in C in likopena - močan antioksidant, ki gorivo telo izgubiti težo naravno (9).

10. Laneno seme

Laneno seme so eden izmed najboljših živil za hujšanje. Uživanje 1 žlico zmlete laneno seme vsak dan lahko storite trik za vas. Ima Omega - 3 maščobe in veliko količino vlaknin, ki izpolnjuje apetit in pospešuje duševno in telesno počutje. Ga zmešamo s kozarcem tople vode ali potresemo na svoje solate, juhe, Chutneys, umešana jajca itd (10).

11. Gobe

Če ste vegetarijanec, ki iščejo nekaj, ki bo nadomestil meso, v vseh svojih najljubših in yummy iščejo prehrambenih izdelkov, potem je to odlična izbira. V študiji, v centru na Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health, je bilo ugotovljeno, da je zamenjava rdečega mesa z belimi šampinjonov vam pomaga, ne samo zmanjšati vnos kalorij, ampak tudi shed nekaj teže. Vsaka skodelica vsebuje le 44 kalorij v primerjavi s pusto rdeče meso, ki je imel 6-kratni znesek. Oni so rekli, da je prav tako izpolnjuje kot rdeče meso (11), prav tako.

12. Hot Čile Peppers

Dokazano je, da uživanje vroče chile paprike z paradižnikovega soka 30 minut pred obrokom zagotavlja, da ješ 10% manj od svojih običajnih količinah! Zato ni čudno, kot štejemo, da je to super hrana za hujšanje (12).

13. Mandelj

Ameriška revija za klinične raziskave je opravila študijo o mandljih. Ta študija je potrebna za udeležence za grickanje 2 iunces mandljev 10, 25 do 40-krat. Udeleženci so poročali, da so se počutili bolj polna in da je njihova poraba maščobe je padel na celoto. Zdravniki sum, da se ponovi žvečilni sprosti več maščob iz mandljev, ki so izpolnjevali svoje lakote, skupaj s svojo visoko vsebnostjo vlaknin (13).

14. Oljčno olje

Vedno bomo povezali olja z maščobo, vendar prepričani o maščob v to lahko vsekakor pomaga izgubiti nekaj maščobe! Na poli nenasičenih maščobnih najdemo v njej kisline lahko pomagajo ohraniti občutek lakote stran in tudi lahko oleinska kislina v njem pomaga razgraditi odvečne maščobe (14).

15. Brusnice sok

Poleg tega, da vsebuje veliko antioksidantov, brusnični sok, je tudi odličen diuretik, ki odstrani vse odvečne tekočine iz telesa s. To zmanjša na povečanje telesne teže zaradi zadrževanja tekočine v telesu (15).

16. Grozdja paradižniki

Te pint velika paradižnika dodati le 30 kalorij na telesu. Lahko ga lahko kot prigrizek ali pa uporabite v solatah. Jih pop v usta vsede in se sprostite.

17. Zrna Sendvič Thins

Kaj je najbolje, pa polnozrnat sendvič stanjša? Dobiš dve enake rezine sendvič stanjša z manj štetje kalorij kot rezino kruha, ki ima 100 kalorij. Lahko uporabite vsestranski cele stanjša žita, da bi purana in piščanca sendvič. Lahko uporabite tudi kikirikijevo maslo in nizko vsebnostjo maščob sveži sir in jo uporabite kot čebule nadomestek.

18. Salsa

Ta okusna dip vam bo podjetje v vašem prizadevanju, da izgubijo težo. Lahko ga uporabite kot dip za hrustljavo zelenjavo ali kot sendvič polnjenje. To je odličen nadomestek za majonezo, maslo, sir in druge pitanje prelive. Salsa ima le 20 kalorij na četrt skodelice, ki je zanemarljiva v primerjavi z majonezo in masla, ki jih uporabljate vsak dan.

19. Pokovka

Snack na navaden kokice namesto burgerje. Lahko bi kokice doma v mikrovalovni pečici in bo pripravljena v nekaj minutah. Lahko ga začinite z vročo omako, čili v prahu in kumino.

20. Vodni Kostanj

Želite dodati krč vašim solate? Uporaba vodnih kostanja. Vodni kostanj ima manj kalorij in so nizko vsebnost natrija preveč. Lahko ga dodate mešamo krompirček, piščanca in solato tuna, da bi bilo drugače. Tisti, ki radi čipsa, vendar ga ne more imeti zdaj lahko odločijo za te zdrave vode kostanj.

21. Grenivke

Grenivka je osvežujoč, vlažilna in sladko. Ena velika grenivka vsebuje le 120 kalorij in ohranja vaš želodec poln, za dalj časa.

22. Jajčni beljak

To veliko beljakovin in nizko kalorično beljaki so odlična možnost zajtrk. Samo pražen beljaki z zelenjavo, kot špinačo in paradižnik in se je vrh s salso. Beljakov vsebuje samo 17 kalorij, kar je zanemarljivo v primerjavi z drugimi živili.

23. Seveda aromatiziran Soda

Ker ne morete imeti gaziranih pijač, saj dodaja kalorij in nima nobene hranilne vrednosti, ki jih lahko seveda z okusom Soda. To je kalorij brezplačna pijača in super za tiste, ki želijo izgubiti težo zelo hitro. Soda je fizzes, kot so soda in je na voljo v mnogih okusih, kot zelenega jabolka, češnje, granatnega jabolka, vanilije in belo čokolado. Lahko dodate nekaj zamrznjenih sadne kocke so izdelani iz čistega sadnega soka dodati strel.

24. Kumara

Ti morajo biti ob lakote pogosto! Samo imajo celotno kumare, da Prezasićen svojo lakoto. Rezina jim v čipe in ga začinite s poprom, soljo rock in pridihom limone. To je nizko kalorično in preprečuje zastajanje tekočine. Ker je visoko na vsebnosti vode in ima nizko vsebnost natrija, je super za zdravje.

25. Vroči Omaka

Imeti morate začinjeno in mastno hrano ni dobro za zdravje, se je treba izogniti. Vendar pa nedavne raziskave navaja, da je vroče omake ohranja vaš želodec poln, za dalj časa in spreminja vzorec metabolizma. Torej dodamo vročo omako vašim nizkokaloričnih jedi za pikantno strel. Kdo je rekel, zdravo in nizkokalorično hrano ni okusna!

26. Raki

Dobre novice! Vaša najljubša morska hrana je nizkokalorična. Vsak kozic ima 8 kalorij in je odličen vir pustega beljakovin. Tako lahko imate kozice mock rep na vsebino vaše srce. Lahko prepražimo tudi svoje najljubše veggies, kot so gobe in papriko in kozic za kosilo ali večerjo. Oba zelenjava in sadje, da vaš želodec poln za dolgo časa.

27. Češnje

Morate biti manjka pecivo in slaščice? To hrepenenje sladkor je zelo normalno. Torej, kako si ga zajeziti? Z enostavno s češnje! Da lahko imate češnje naravnost iz zamrzovalnika vrečko. Češnje imajo samo 110 kalorij, in ker se je zamrznil je potreben čas, da bi jedli. Zamrznjene češnje, da vaš želodec poln, za dalj časa.

Vsaka od teh super živil je prehransko Elektrarna, ki vam pomaga izgubiti težo in ostati fit.

Reference: Health.com

Video Na sadja za hujšanje