Zdravje in wellness

24 Easy Yoga Asanas, ki bo hitro ozdravil bolečine v hrbtu

24 Easy Yoga Asanas, ki bo hitro ozdravil bolečine v hrbtu

Ali ste vedeli, da je hrbtenjača odgovorna, na nek način ali drugi, da bo celotno telo skupaj in zdravo? To je korenina, ki krepi in ohranja telo pokončna. Toda zahvaljujoč našim sedeči, nezdrav način življenja, večina od nas se zaljubljen s cel kup težav s hrbtenico, išias vključeni. Biti žrtev šibke hrbtenice Tudi sam vem, kako težko je za spopadanje z bolečino. Kaj je več? Slaba drža in Burja.

Ne več! Čas je, da snap od bolečine, je slouching, in letargija. Vadba teh nekaj preprostih jogijskih asan vsak dan bodo okrepile svoj hrbet in pomagajo zmanjšati bolečino, hkrati pa tudi izboljšanje svojo držo. Je joga dobra za bolečine v hrbtu? In odgovor je zagotovo pritrdilen! Te asan morda zdi izziv, da vas na začetku. Ampak s prakso, in kot hrbet počuti bolj pokončna, vam bo olajšalo v pozah in jih uživajo preveč.

To je, kako joga lajša iz vaše bolečine v hrbtu.

1. Pomaga okrepiti hrbet, pregibači noge, kot tudi fleksorjev kolka in jih naredi bolj prilagodljiv. 2. Pomaga za lajšanje stresa in tesnobe, in tudi ti umiri. 3. Izboljšuje in pospešuje prekrvavitev.

load...

4 asane za Quick lajšanje bolečine v hrbtu

24 Učinkoviti predstavlja v Joga Za popoln Back Pain Relief

  1. Bhujangasana
  2. Ardha Matsyendrasana
  3. Marjariasana
  4. Bitilasana
  5. Adho mukha Svanasana
  6. Trikonasana
  7. Ustrasana
  8. Paschimottanasana
  9. Purvottanasana
  10. Halasana
  11. Pawanmuktasana
  12. Setu Bandhasana
  13. Shalabasana
  14. Vrikshasana
  15. Rajakapotasana
  16. Tadasana
  17. Navasana
  18. Dhanurasana
  19. Shashankasana
  20. Garudasana
  21. Virabhadrasana 2
  22. Pinch Mayurasana (Dolphin pozo)
  23. Baddha Konasana
  24. Matsyasana

1. Bhujangasana

Osmi pozo 12 pozah v Surya Namaskar, Bhujangasana se imenuje tudi Cobra Pose. To je ena izmed najpomembnejših nagibanje asan v jogi. V tem asana, deblo in glava podobna dvignjen pokrov za kobro. Bhujanga pomeni kobro v sanskrtu.

Kako narediti

  1. Ležati na trebuhu. Položite roke na strani in zagotovi, da bodo vaši prsti dotikajo.
  1. Potem, premikati roke spredaj, pazite, da so na ravni ramen in položite dlani na tleh.
  1. Zdaj, dajanje težo vašega telesa na dlaneh, počasi dvignite glavo in prtljažnik. Upoštevajte, da je treba svoje roke upognjena pod komolci na tej stopnji.
  1. Morate arch vrat nazaj, v poskusu, da posnema kobro z dvignjenim pokrovom.
  1. Držite Asana za nekaj sekund, medtem ko diha normalno. Občutite želodec opirate na tla. V praksi, bi morali imeti možnost, da imajo Asana za največ dve minuti.
  1. Za sprostitev pozo, počasi prinese svoje roke nazaj na straneh, in počitek glavo na tleh, ki ga prinaša čelo v stiku s tlemi. Postavite si roke pod glavo. Nato počasi počitek glavo na eni strani in dihati.
  1. To ponovite predstavlja trikrat za najboljše rezultate.

Različica

Ta asana ima različico, imenovano Bheka Bhujangasana, kjer so noge ukrivljen na kolena in se pridružil noge.

load...

Prednosti

  1. Bhujangasana vpliva na hrbet in trebuh. Mišice na hrbtu in spodnjem delu hrbta so delali, in fleksibilnost hrbtenice se poveča. Hrbet je okrepila, in vse vrste stresa in bolečine v hrbtu je odleglo.
  1. Prav tako tone organe, ki ležijo v spodnjem delu trebuha. Stimulira prebavni, reproduktivne in sečil sistemov. Prav tako pomaga uravnavati metabolizem, kar ureja težo.
    COBRA predstavljajo aktivira tudi Svadhisthana čakro.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

  1. Ta vaja se je treba izogibati, če imate kilo ali ste imeli operacijo v trebuhu pred kratkim.
  1. Ta asana je treba na vsak način izogniti, če ste noseči ali imajo poškodbe hrbta.

Nazaj na TOC

2. Ardha Matsyendrasana

Ta asana je poimenovana po jogi, Matsyendranath. Ime izhaja iz sanskrtske besede ardha, kar pomeni polovico, matsja, kar pomeni, da ribe, Indra, ki stoji za kralja, in Asana, ki pomeni držo. Nekatera druga imena za ta asana vključujejo Half Gospodar Ribe predstavljajo in pol Spinal Twist. To je sedi hrbtenice zasuk in ima cel kup sprememb. Ta poza je ena izmed 12 osnovnih asan, ki se uporabljajo v programih hatha joge, in je zelo koristno, da zadnji.

Kako narediti

  1. Sedite vzravnano z noge iztegne. Prepričajte se, da so vaše noge postavi skupaj in vaša hrbtenica je popolnoma pokončna.
  1. Zdaj bend svojo levo nogo tako, da je peta levega stopala leži tik ob desnem boku. Lahko bi tudi voditi leve noge raztegne, če ti je všeč.
  1. Nato položite desno nogo poleg levega kolena, ki jo je prevzel kolena.
  1. Twist pasu, vrat in ramena v desno, in nastavite pogled čez desno ramo. Poskrbite, da bo hrbtenica je pokončna.
  1. Obstaja veliko načinov, kako lahko postavite svoje roke za povečanje in zmanjšanje odsek. Ampak, da to storite preprosto, lahko postavite desno roko za sabo, in levo roko na desno koleno.
  1. Držite se predstavljajo za nekaj sekund, približno 30 do 60, ko dihamo počasi, vendar globoko.
  1. Izdihom in spustite desno roko, nato pa pas, prsih, in na koncu vratu. Sprostite se, ko sedite naravnost.
  1. Ponovite enake korake na drugi strani. Nato izdihnite in se vrnil na fronto.

Nazaj na TOC

3. Marjariasana

To je res! Tudi mačke so lahko navdih za naše tečaje joge. Marjariasana, ki se imenuje tudi mačka odsek, daje telesu neverjetno mačji odsek. Eden ne more predstavljati, kako izpolnjuje in koristno lahko mačka odsek biti.

Kako narediti

  1. Stojijo na vseh štirih, tako da hrbet tvori mizno ploščo in noge in roke oblikujejo svoje noge.
  1. Roke morajo biti pravokotno na tla, in roke je treba dati plosko na tleh, tik pod rameni. Kolena je treba dati hip-širina narazen.
  1. Poglej naravnost.
  1. Vdihnite in dvignite brado, kot ste nagib glave nazaj. Push vaše popka navzdol in zvišati tailbone. Stisnite zadnjico. Morda čutite mravljinčenje.
  1. Držite predstavljajo za nekaj vdihov. Dihajte dolgo in globoko.
  1. Nato se vrnite v položaj teoretičnih.
  1. Ta asana je kombinacija dveh gibanj. Nasprotna je, kot sledi: Izdihnite in spusti brado na prsih, kot ste lok svoj hrbet in se sprostite zadnjico. To se imenuje Bitilasana.
  1. Ali gibanje in nasprotna približno pet do šest krat, preden ste prišli do zastoja.

Nazaj na TOC

4. Bitilasana

Bitilasana je dobil ime iz sanskrtske besede Batila, kar pomeni kravo. To se imenuje zato, ker je naravnanost te drže spominja na telesno držo kravo. Ta asana je skoraj vedno izvaja v kombinaciji z mačka predstavljajo.

Kako narediti

  1. Začnite Asana na svojih štirih v položaju, namizni.
  1. Prepričajte se, da so kolena postavljeni tik pod boki in zapestja so v isti liniji kot ramena.
  1. Naj bo vaša glava visi v nevtralnem položaju. Pogled nežno na tla.
  1. Vdihnite in dvignite zadnjico navzgor proti stropu, ko odprete svoj prsni koš, in pustite, da vam trebuh korito do tal. Dvignite glavo in se veselim, ali proti stropu.
  1. Držite predstavljajo za nekaj sekund. Nato izdihnite in se vrnil na položaj teoretičnih.
  1. Ta asana je kombinacija dveh gibanj. Nasprotna je, kot sledi: Izdihnite in spusti brado na prsih, kot ste lok svoj hrbet in se sprostite zadnjico. To se imenuje Bitilasana.
  1. Ali gibanje in nasprotna približno pet do šest krat, preden ste prišli do zastoja.

Nazaj na TOC

5. Adho mukha Svanasana

Ime izhaja iz sanskrtske besede adhas pomeni navzdol, mukha kar pomeni, obraz, śvāna pomeni psa, in Asana pomeni držo. Adho mukha Svanasana izgleda podobno kot kako pes izgleda, ko se skloni naprej. Ta asana ima številne izjemne koristi, da bi bilo zelo pomembno za vas, da ga vaditi vsak dan. Najboljši del je, tudi začetnik lahko dobili visi za to asana z veliko lahkoto.

Kako narediti

  1. Stati na štirih udov, tako da vaše telo tvori tabelo podobno strukturo.
  1. Izdihom, in rahlo dvignite boke in poravnali svoje komolce in kolena. Morate zagotoviti telesnih oblik obrnjen "V".
  1. Roke morajo biti v skladu z rameni, in noge, v skladu s svojimi boki. Poskrbite, da bodo vaši prsti kažejo navzven.
  1. Sedaj pritisnite roke v zemljo in podaljšali vratu. Ušesa sme dotikati svoje notranje roke in bi morali obrniti pogled na vaš popka.
  1. Zadržite za nekaj sekund, nato pa, upognite kolena in se vrniti na položaj tabele.

Nazaj na TOC

6. Trikonasana

Ta asana spominja na trikotnik, in zato je tako imenovan. Ime izhaja iz sanskrtske besede त्रिकोण (trikona), kar pomeni, trikotnik, in आसन (asane), kar pomeni, držo. Ta asana je znano, da se raztezajo mišice in izboljša redne telesne funkcije. Za razliko od večine drugih asane, to zahteva, da imejte odprte oči, medtem ko je praksa, da se ohrani ravnotežje.

Kako narediti

  1. Stati pokončno in položite noge približno tri in pol do štiri noge narazen.
  1. Poskrbite, da je desna noga je postavljena zunaj na 90 stopinj in levo stopalo se nahaja v na 15 stopinj.
  1. Poravnajte sredino desno pete s središčem loka levega stopala.
  1. Morate vedeti, da so vaše noge pritiskom na tla, in teža vašega telesa uravnoteženo enako na obeh nogah.
  1. Globoko vdihnite, in ko izdihnete, bend svoje telo desno od spodaj boki, zagotavljanje vaše pasu je naravnost. Dvignite levo roko, in pustite, da vam desno roko dotaknil tal. Oba svoje roke bi moral biti ravno črto.
  1. Glede na stopnjo udobja, počitek svojo desno roko na shin, gležnja, ali zunaj desno nogo na tleh. Ni važno, če si postavite svojo roko, se prepričajte, da ne izkrivljajo straneh vašega pasu. Hitro preverite na levi roki. Treba je iztegnil proti stropu, in v skladu z zgornjo ramo. Naj bo vaša glava sedi v nevtralnem položaju, ali pa ga v levo, s svojim pogled nastavljen na vaši levi dlani.
  1. Vaše telo mora biti upognjena, in ne nazaj ali naprej. Prsih in medenice mora biti široko odprta.
  1. Raztezajo v največji možni meri, in se osredotočiti na stabilizacijo telesa. Take globoke, dolge vdihov. Z vsakim izdihu, poskusite in se sprostite vaše telo bolj.
  1. Vdihnite in prišli do. Spusti roke na bok in poravnali svoje noge.
  1. Enako ponovite z levo nogo.

Nazaj na TOC

7. Ustrasana

Ta asana, popularno imenovano Camel poza je nazaj bend vmesna raven. Ustra pomeni kamelo v sanskrtu, in to poza spominja na kamelo. Znano je, da odpiranje srčne čakre, in povečati moč in prožnost.

Kako narediti

  1. Začnite Asana, ki kleče na vašem mat in dajanje roke na boke.
  1. Zagotoviti morate, da so kolena in ramena v isti liniji, in da podplatov se sooča strop.
  1. Vdihnite in pripravi svoj tailbone v smeri vaših pubis. Ti morajo čutiti pull na popka.
  1. Medtem ko se delaš, da lok hrbet in nežno potisnite dlani preko noge in poravnali svoje roke.
  1. Naj bo vaš vrat v nevtralnem položaju. To se ne sme napeti.
  1. Zadržite položaj za približno 30 do 60 sekund, preden se spustite v pozo.

Nazaj na TOC

8. Paschimottanasana

To je eden od osnovnih pozah iz Hatha joge, in stimulira središče vašega solarnega pleksusa. Ime izhaja iz sanskrtske besede paschima, kar pomeni, zahod ali nazaj, uttana, kar pomeni močno raztegnejo, in asane, kar pomeni držo.

Kako narediti

  1. Sedi na tla z prečka noge.
  1. Naj bo vaš hrbtenice pokončna in pretegnili noge na vaše spredaj. Noge je treba opozoriti na strop.
  1. Vdihavanje globoko, iztegnite roke nad glavo, brez upogibanja komolcev. Vaš pogled je treba upoštevati roke. Raztegniti hrbtenico do maksimuma.
  1. Izdihom, in upognite naprej od stegen. Pripeljite svoje roke dol, in poskusite dotik prste. Glava naj počiva na kolenih. Začetniki lahko poskusite dotika svoje gležnje ali pa samo stegna kot predjed.
  1. Ko se dotaknete prste, ki jih ima in jih poskusite vleče nazaj, dokler ne pride do odsek na vaše hamstrings.
  1. Vdihavanje, držite trebuh, in poskusite ohraniti položaj za 60 do 90 sekund na začetku. Počasi, podaljševanje časa, ki ima položaj za pet minut, ali pa če je mogoče, še več.
  1. Izdihu, bi svoje telo navzgor, lajšanje prste s prsti, da pridejo nazaj na Sukhasana ali Padmasana predstavljajo.

Nazaj na TOC

9. Purvottanasana

Purvottanasana je intenzivno obrnjen proti vzhodu odsek. Imenovana tudi navzgor Plank pozo, to asana črpa moč mišic nog, ramen in hrbtenice.

Kako narediti

  1. Začnite z dajanjem roke malo za boke, pazite se prste obrnjena proti noge. Nežno krat kolena, dajanje svoje noge hip razdalje narazen na tleh.
  1. Izdihom. Push vaše roke in noge na tleh, da dvignite boke tako, da so na isti ravni kot ramenih. Poravnali svoje roke.
  1. Vključite ključne mišice, medtem ko počasi poravnajte vsako nogo in kažejo prste navzven. Dvignite boke tako visoko, kot je lahko vaš. Noge morajo biti močni in vaše glutes podjetje.
  1. Roll ramena za tabo, in dvignite prsni koš. Naj bo vaša glava visi nazaj, vendar bodite previdni, da ne poškoduje vaš vrat.
  1. Držite pozo za približno 30 sekund, nato spustite pozo.

Nazaj na TOC

10. Halasana

Hal je sanskrtska beseda, ki pomeni plug. Rečeno je, da je, kot pove že ime, je to pozo pripravlja polje (uma in telesa) za globoko pomlajevanje. Ta poza je znano, da ton in okrepiti telo. To je velika relaksant kot dobro in pomirja celoten živčni sistem.

Kako narediti

  1. Ležati na hrbtu z rokami, danih ob telesu in dlani gledata navzdol.
  1. Vdihnite in dvignite noge od tal s pomočjo svoje trebušne mišice. Noge morajo biti na 90 stopinj.
  1. Z rokami za podporo boke in jih dvignite od tal.
  1. Pripeljite svoje noge v 180-stopinjskim kotom z, na primer, da so vaši prsti postavi na glavo.
  1. Poskrbite, da bo nazaj, je pravokotno na podlago.
  1. Zadržite položaj za minuto, medtem ko se osredotoča na dihanje. Izdihom, in rahlo znižala svoje noge. Izogibajte jerking noge, medtem ko sprostitev pozo.

Nazaj na TOC

11. Pawanmuktasana

Credit: www.shutterstock.com

Veter-Lajšanje poza je nagnjen nazaj, drža, ki je primerna za vsakogar, ali so začetniki ali napredne praktiki. To je eden izmed najboljših joga predstavlja za nazaj lajšanje bolečin in tudi pomaga sprostiti prebavnih plinov iz črevesja in želodca z veliko lahkoto. To se imenuje tudi eno nogo kolena do prsnega koša Pose.

Kako narediti

  1. Ležati na hrbtu na gladko površino, ki zagotavlja, da so vaše noge skupaj, in tvoje roke so postavljeni ob telesu.
  1. Globoko vdihni. Kot ste izdihom, prinašajo kolena proti prsih, in pritisnite stegen na trebuhu. Zaponka roke okoli noge, kot če bi se objemala kolena.
  1. Dvignite glavo in prsni koš od tal. Dotaknite brado, in na koncu, nos na koleno.
  1. Držite Asana, medtem ko dihati normalno. Vsakič, ko izdihnete, poskrbite, da boste zategnite oprijem roke na kolena in poveča pritisk na prsih. Vsakič, ko vdihnete, zagotoviti, da popustite prijem.
  1. Izdihom in spustite pozo, ko rock and roll ene strani na drugo približno tri do petkrat. Sprostite se.

Nazaj na TOC

12. Setu Bandhasana

Ta asana dobil ime iz sanskrtske besede Setu, kar pomeni most, Bandha, kar pomeni blokado in Asana, kar pomeni, da predstavljajo. Ta poza spominja na strukturo mostu, zato je imenovan kot tak. Ta poza razteza hrbtu, vratu in prsih in sprošča vaše telo.

Kako narediti

  1. Začnite Asana, ki leži ravno na hrbtu.
  1. Upognite kolena in položite noge na tleh hip širine narazen. Prepričajte se, da so vaši gležnji in kolena namesti v ravni liniji.
  1. Naj vaše roke počivajo ob telesu, z dlani obrnjeni navzdol.
  1. Vdihnite in dvignite nazaj (nižji, zgornji in srednji), s tal. Roll v ramenih, in poskrbite, da brado dotakne prsi, ne da bi vam bilo treba premakniti. Naj podprejo vaša ramena, noge in roke svojo težo.
  1. Učvrstitev zadnjico, kot ste jih zategnite. Poskrbite, da bodo stegna vzporedna s seboj in tla.
  1. Prepletajo prste in potisnite roke težje na tla, da dvigne svoj trup višje.
  1. Držite držo vsaj eno minuto. Dihajte počasi in globoko.
  1. Izdihom in spustite pozo.

Nazaj na TOC

13. Shalabasana

Ime izvira iz besede shalabh sanskrta, kar pomeni, kobilica. Locust pozo ali Shalabhasana je backbend, ki se razteza in tonizira celotno zadnjo stran telesa.

Kako narediti

  1. Ležijo na trebuhu na tleh in položite svoje roke z vaše strani.
  1. Kot ste vdihniti, dvignite noge in zgornji del trupa.
  1. Uporaba svoje notranje stegna, dvignite noge navzgor brez upogibanja kolena. Vaša teža bi morala temeljiti na spodnjem delu reber in trebuha.
  1. Držite pozo za minuto in nato spustite.

Nazaj na TOC

14. Vrikshasana

Ta drža je blizu replika stabilno, vendar elegantno držo imena tree.The izvira iz sanskrtske besede vriksa ali vriksha, kar pomeni drevo, in asana, kar pomeni držo. Za ta poze, za razliko od večine drugih joga predstavlja, boste morali obdržati odprte oči, tako da lahko vaše telo se ravnotežje.

Kako narediti

  1. Stand povsem pokončna in spustite roke ob strani telesa.
  1. Rahlo upognite desno koleno, nato pa položite desno nogo visoko na vašem levem stegnu. Prepričajte se, da je edini postavi trdno in ravno na korenu stegna.
  1. Vaša leva noga mora biti popolnoma pokončno. Ko ste prevzela ta položaj, dihati, in najti svoje ravnotežje.
  1. Zdaj, vdihniti in nežno dvignite roke nad glavo in jih združiti v "namaste" mudra.
  1. Poglej naravnost na oddaljenem objektu in imajo svoj pogled. To vam bo pomagalo ohraniti ravnotežje.
  1. Naj bo vaš hrbtenice naravnost. Upoštevajte, da mora biti napeta, vendar elastično telo. Vzemite v globokih vdihov, in vsakič, ko izdihnete, sprostite vaše telo bolj.
  1. Nežno bi svoje roke dol s strani in spustite desno nogo.
  1. Vrnite se v prvotni položaj stoji visok in naravnost kot ste na začetku prakse. Ponovite to pozo z levo nogo.

Nazaj na TOC

15. Rajakapotasana

Golob Predstavljajo se izvaja v sedečem položaju. To je backbend predstavlja, da naredi prsih puff up, kar spominja naravnanosti goloba. To je, kako je to asana imenom Raja (kralj) kapot (golob) asana (predstavljajo). Ta asana je napredna joga poza.

Kako narediti

  1. Začnete na svoje štiri, pazite se kolena postavljeni tik pod boki in rokami malo pred vaših ramenih.
  1. Zdaj, nežno potisnite desno koleno naprej, tako da je tik za desno zapestje. Medtem ko ste to naredili, položite desno golenico pod trupa, in prinese svojo desno nogo pred levo koleno. Zunanjima desno golen mora temeljiti na tleh.
  1. Počasi, premaknite levo nogo nazaj. Zravnajte koleno in spustite sprednji del stegen na tla. Spustite zunanji del svojih pravih zadnjico na tleh. Postavite svoje prave pete v sprednjem delu levega kolka.
  1. Lahko kot desno koleno v desno, tako, da je zunaj linije kolka.
  1. Vaš levo nogo bi se morala razširiti naravnost iz kolka. Prepričajte se, da ni nagnjen na levo. Jo zavrtite navznoter, tako da je njena Sredinsko pritisne ob tla. Globoko vdihnite, in ko izdihnete, upognite leve noge na kolena. Nato potisnite vaš trup nazaj, in toliko, kot si lahko, tako da tvoja glava dotakne nogo raztezajo.
  1. Dvignite roke gor, jih nežno zlaganje na vaša kolena. Z rokami, da bi vaše noge proti glavi.
  1. Ohraniti pokončen položaj medenice. Ga potisnite navzdol. Nato dvignite nižje platišča vašega prsni koš proti pritiskom potiska. Dvigniti prsi potisnite vrhu prsnice naravnost navzgor in proti stropu.
  1. Ostanite v tem položaju vsaj eno minuto. Pripeljite svoje roke nazaj na tla in spustite levo koleno navzdol. Levo koleno nežno potisnite naprej. Izdihom in prišli do Adho mukha Svanasana. Vzemite si nekaj vdihov. Nato pridi nazaj na štirih in dihati. Kot ste izdihom naredite Asana z levo nogo naprej in desno nogo na hrbtu.

Nazaj na TOC

16. Tadasana

Tadasana je idealno toplo-up poza. Izboljšuje cirkulacijo krvi, s čimer se zagotavlja, da je vaše telo pripravljeno za druge pozah v trgovini. Tadasana se imenuje tudi Mountain Pose.

Kako narediti

  1. Stojalo z nogami plosko, pete rahlo širijo in veliki prsti nog v stiku s seboj. Ohranite hrbtenice pokončna, z rokami na obeh straneh in dlanema svoje telo.
  1. Napni roke spredaj in bi dlani v bližini drug drugega.
  1. Vdihavanje globoko, raztezajo hrbtenico. Dvig svoje nagubane roke nad glavo, se raztezajo toliko, kot lahko.
  1. Poskusite dviganje svoje gležnje in stoji na prste, z očmi, ki se soočajo s stropa. Če ne more stati na prste, lahko vaše noge plosko na tleh, medtem ko vaše oči soočiti strop.
  1. Dihajte normalno in držite pozo za 20 do 30 sekund.
  1. Vdihnite globoko, in medtem ko izdihu, počasi sprostiti in noge nazaj na tla.

Nazaj na TOC

17. Navasana

Ta poza je dobil ime po obliki čolna, ki je potreben. Nauka v sanskrtu pomeni ladjo in Asana sredstva predstavljajo. Naukasana se izgovarja kot Nauk-AAHS-uh-Nuh.

Kako narediti

  1. Ležati na hrbtu, dajanje noge skupaj in roke ob telesu.
  1. Globoko vdihnite, in potem, ko izdihnete, dvignite noge in prsni koš od tal. Iztegnite roke proti noge.
  1. Imejte prste, prste in oči v eni ravni črti.
  1. Ti morajo čutiti odsek v popka območju, medtem ko pogodbe trebušne mišice.
  1. Dihajte globoko in normalno, kot ste ohranili pozo.
  1. Izdihom in spustite pozo.

Nazaj na TOC

18. Dhanurasana

Ta asana je osnovna joga poza. Ta asana spominja na lok, in zato je tako imenovan. Dhanur v sanskrtu pomeni lok in asane sredstva predstavljajo. To se izgovarja kot Dah-noo-RAH-sah-NaH.

Kako narediti

  1. Ležati na trebuhu, da so vaše noge hip-širina narazen in rokami poleg Vaše telo.
  1. Zdaj, nežno krat kolena in imajo svoje gležnje.
  1. Vdihnite in dvignite prsni koš in noge od tal. Potegni noge nazaj.
  1. Poglej naravnost in bo vaš obraz brez stresa. Nasmeh je treba pomagati.
  1. Držite pozo, ko se osredotoči na dihanje. Vaše telo mora biti tako napet kot lok.
  1. Kot ste dobili udobno v pozi, dihati dolgo in globoko.
  1. Približno 15 - je 20 sekund kasneje, izdihnite in spustite pozo.

Nazaj na TOC

19. Shashankasana

Shashankasana se imenuje tudi Hare pozo, kot je videti kot zajca ali kunca v končni položaj. To je enostavno asana za izvedbo, in jih je mogoče storiti z absolutno vsakogar, ne glede na njihovo starost.

Kako narediti

  1. Poklekni, in postavite svoje zadnjice na vaše tele mišice in vaše roke na stegna. Sprostite se.
  1. Dvignite roke nad glavo, s svojim dlani so obrnjene naprej. Prepričajte se, da so vaše roke v skladu z rameni.
  1. Zdaj, bend naprej, in postavite svoje roke in čelo na tleh pred vami. Izdihom, kot ste to storili.
  1. Roll ramena navznoter, in prinašajo vaše roke nazaj, tako da so še vedno v skladu z rameni, vendar na dotik noge.
  1. Občutite lok v hrbtu, in zadržite položaj za nekaj sekund, ko diha normalno.
  1. Izdihom in prišel nazaj v klečečem položaju.

Nazaj na TOC

20. Garudasana

Garuda je sanskrtski izraz za orla, pomeni pa tudi požrl. Ta asana naj bi požrl strah, ego, in dvomim, da bi lahko naredili za pozitivne namene.

Kako narediti

  1. Stojte vzravnano. Nežno upognite desno koleno, in zaviti levo nogo po desni, tako da so kolena zloži nad seboj. Vaš levo nogo sme dotikati desno golen.
  1. Zdaj, dvignite roke v višini ramen in zaviti desno roko po levi, ki zagotavlja, da so vaši kolena upognjena pod kotom 90 stopinj in so zloženi tudi.
  1. Ravnovesje v pozi, kot jo nežno znižala boke. Kolena se mora premakniti v smeri vzdolžne osi, namesto da bi slonela na eni strani.
  1. Držite se predstavljajo za nekaj sekund, ko dihajo globoko in počasi. Osredotočite se na tretje oko in izpustil svojih negativnih čustev.
  1. Sprostite pozo, preklopite na ude, in ponovite pozo.

Nazaj na TOC

21. Virabhadrasana 2

Ta asana je dobil ime po mitološki lik Lord Shiva ustvaril imenuje Veerabhadra. Veera v sanskrtu pomeni junak, Bhadra pomeni prijatelj, in asane pomeni držo. Ta drža je ena izmed najbolj ljubek drže v joge. To praznuje dosežke mitski bojevnik. Ta asana se pogosto imenuje bojevnik pozo ali bojevnik Pose II.

Kako narediti

  1. Stand popolnoma ravne in razširi noge približno treh do štirih metrov narazen.
  1. Zavijte desno stopalo navzven okoli 90 stopinj in levo nogo navznoter okoli 15 stopinj. Moraš se prepričajte, da je peta desno nogo popolnoma poravnana na sredino levega stopala.
  1. Dvignite roke vstran, tako da so na vaši višini ramen. Poskrbite, dlani so obrnjene navzgor, in tvoje roke so vzporedna s tlemi.
  1. Globoko vdihnite, in ko izdihnete, upognite desno koleno. Vaša pravica koleno naj ne bi presegla svoj gleženj. Vaša pravica koleno in desni gleženj bi moralo biti ravno črto.
  1. Zdaj, nežno obrniti glave in pogledati, da vaša pravica. Kot ste dobili udobno v pozi, morate sami dodatno potiskanje. Iztegnite roke in nežno potisnite medenico navzdol.
  1. Ostanite v pozi, kot je določena kot bojevnik, in z nasmehom na obrazu. Naj dihanje.
  1. Vdihnite in prihaja iz poze. Spustite roke, kot ste izdihom.
  1. Ponovite pozo na levi nogi z vrtenjem levo stopalo navzven za 90 stopinj in desno nogo navznoter okoli 15 stopinj.

Nazaj na TOC

22. Ardha Pinch Mayurasana

Kako narediti

  1. Začnite Asana ga dobili na kolena in roke.
  1. Postavite podlakti na tla in pazite, komolce in ramena v isti liniji.
  1. Dvignite svoj hrbet in boke, ko malenkost prste, da bo vaše noge naravnost.
  1. Ramo rezila mora biti trdna in v reber. Osvobodite vratu, tako da dvignete ramena stran od ušesa.
  1. Hodi v smeri vaših rokah.
  1. Vzemite tri dolge in globoko vdihnite, ko držite predstavljajo za nekaj sekund.

Nazaj na TOC

23. Baddha Konasana

Ta asana je poimenovana po sanskrtskih besed baddha kar pomeni zavezuje, Kona kar pomeni kota ali po delih, in Asana kar pomeni držo. To se imenuje tudi Butterfly pozo kot odprti boki pridružili soigralca in gor in dol gibanja podobna naravnanosti metulja v gibanju. In medtem ko je zelo preprosta, da ima cel kup koristi za svoje kreditne.

Kako narediti

  1. Sedite na tla s hrbtenico pokončna in kolena ukrivljen. Pripeljite vaše noge tesno skupaj, in se dotaknite podplate med seboj.
  1. Z rokami, da imajo svoje noge skupaj.
  1. Zdaj vdihniti. Kot ste izdihom, pritisnite kolena in stegna na tla. Lahko uporabite svoje komolce za nežno nudge.
  1. Obdržati dihanje normalno. Flap vašega kolena, kot metulj, ki ga premika stegen gor in dol.

Nazaj na TOC

24. Matsyasana

Matsja v sanskrtu pomeni ribe. Matsyasana je bil imenovan zato, ker če je to asana prevzela v vodi, boste ponavadi plavajo kot riba. To je eden izmed najboljših asan v jogi za pridobivanje telesne teže.

Kako narediti

  1. Ležati na hrbtu, tako da vaše noge so skupaj, in roke so postavljeni udobno ob telesu.
  1. Postavite dlani pod boke takih, da dlani gledajo na tla. Zdaj bi se kolena bližje drug drugemu, jim blizu dajanje na pasu.
  1. Cross noge, tako da vaše noge križata na vaši sredini in stegna in kolena so dani ravno na tleh.
  1. Vdihnite. Dvignite prsi navzgor, tako da je tvoja glava tudi dvignil, in tvoja krona dotakne tal.
  1. Poskrbite, da je teža telesa je na komolci in ne na glavo. Kot je prsih dvigne, rahlo pritisk ramo rezila.
  1. Zadržite položaj le, dokler ste udobno. Dihajte normalno.
  1. Izdihom in sprostitev položaj, dvignete glavo in šele nato spustite prsi do tal. Razplet noge in se sprostite.

Nazaj na TOC

Zdravje je bogastvo! Zdrav nazaj je kot trdno korenini, ki ohranja pokončno telo in zdrav, tako kot to pomaga drevo raste iz dolga in močna. Ste že kdaj pomislili, joga za nazaj lajšanje bolečin? Kako se ti je pomagal? Delite svoje izkušnje z nami s komentiranjem spodaj.

load...