20 Vkusni prigrizki brez olja za zdravo hrano (z recepti)

Ali ste hrepenijo za hrustljavo in okusno malico vsaki dve uri? In ste tudi zaskrbljeni višini teže ste dajanje na ali nevarnosti za zdravje porabijo neomejeno nezdrave prigrizke? Potem, ste tako kot jaz! In 99% časa, da bi se v mojih hrepenenj, ker ni zdravo možnosti so na voljo. Ampak kot sem začela, zdravega načina življenja, sem bil prisiljen iskati možnosti brezoljnih in zdrav prigrizek. In ugani kaj…

Našel sem 20 neverjetno, okusne, hitre in zdrave prigrizke receptov, ki bolje od prigrizkov nafte naložen okus. Plus, da ne boste počutili krive kasneje. Torej, se pomaknite navzdol in si oglejte top 20 zdravih nafte brez prigrizek receptov, ki vas bo svetlobo in zadovoljni!

20 Njam Oil-free Okrepčevalnice Recepti

1. Brokoli kroglice

Čas priprave: 15 min Čas kuhanja: 25 min Skupaj Čas: 40 minut Porcije: 6

Sestavine

• 1 in pol skodelice nariban brokoli
• 1 žlička olja
• Pol skodelice drobno sesekljane čebule
• Žlička posušimo origano
• 1 žlička posušimo bazilike
• Ž čajne žličke mletega črnega popra
• ¼ žličke Chipotle poper
• ½ žličke česna
• 1 žlička chia semen, namočenih v vodi
• ½ skodelice drobtin
• ¼ skodelice mandljev obrok
• 1 žlica prehranski kvasa
• Sol po okusu

Kako pripraviti

1. Pečico segrejte na 400o F.
2. Dodajanje olja v ponev in prepražimo čebulo.
3. Dodamo nariban brokoli in sol v ponev in kuhamo, dokler se vlaga izhlapi. Odstranite z ognja.
4. Dodamo začimbe, drobtine, in mandljevo moko. Dobro premešamo.
5. Dodamo namočene Chia semen in dobro premešamo.
6. Razdeli zmesi v 10 - 12 kroglic.
7. Postavite žogice na obložen pekač in pečemo 25 minut.
8. Po 15 minutah, obrnite pekač okoli in pečemo 10 minut več.

2. Pikantni Herb celih zrn krekerji

Čas priprave: 15 min Čas kuhanja: 15 min Skupaj Čas: 30 minut Porcije: 6

Sestavine 

• 1 skodelica celota pšenična moka
• 2 žlici sezamovo seme
• 2 žlički mešanice zelišč, kot so origano in baziliko

Kako pripraviti

1. Naredite trd testo s sestavinami in vodo.
2. Ga razvaljamo na tanko chapattis in ga narežemo na trakove.
3. Pečemo pri 450 ° F za 10 - 15 minut, dokler so jasne.

3. Momos

Čas priprave: 20 min Čas kuhanja: 30 min Skupaj Čas: 50 minut Porcije: 6

Sestavine 

• 1 skodelica moke
• Voda narediti testo
• Sol po okusu
• ½ žličke popra
• 1 glava brokoli, zmeljejo
• 1 skodelica kalčki sesekljani

Kako pripraviti

1. Gladek in gibljive testo z moko in vodo.
2. Ga razvaljamo v majhno tanko chapattis.
3. Dodaj nadev, ki ga je mešanje brokoli, fižol ohrovt, sol in poper. Prinašajo robove skupaj, da se tvori majhno vrečko.
4. Kraj momos v parnik in pare, dokler niso kuhani.

4. Daal Ki Chaat

Čas priprave: 20 min Čas kuhanja: 5 min Skupen čas: 25 min Porcije: 6

Sestavine

• 1 skodelica rumene moong dal, predkuhan
• Sol po okusu
• 1-4 skodelice nariban korenje
• 1-4 skodelice šipek
• 1 - 2 skodelice sesekljane surovine manga
• Zmes koriandra in metine liste, narezano
• Chaat masala, kot je potrebno
• 4 čajne žličke limoninega soka

Kako pripraviti

Zmešamo in kretnjo vse sestavine skupaj za scrumptious chaat / moong dal solato.

5. Bengalija gram pikanten Chaat

Čas priprave: 25 min Čas kuhanja: 5 min Skupaj Čas: 30 minut Porcije: 3

Sestavine

• 1 skodelica Bengalija gram preko noči namakali
• ¼ skodelice sesekljane čebule
• ¼ skodelice sesekljanega paradižnika
• ½ skodelice sesekljane kumare
• 2 žlici drobno sesekljane surove mango
• 3 žlice sesekljanih listov koriandra
• 3 žlice sok limete
• Žlička roza Himalajska sol
• Žlička rdeče chili v prahu
• ½ žličke sesekljanega zelenega čilija
• Žlička kumina v prahu

Kako pripraviti

Kretnjo vse sestavine skupaj v skledo, da uživajo pikanten in pikanten prigrizek.

6. Oves in začimbami Dhokla

Čas priprave: 20 min Čas kuhanja: 20 min Skupaj Čas: 40 minut Porcije: 4

Sestavine 

• 1-2 skodelica hitro kuhanje valjani oves prahu v Mixie
• 1-2 skodelice zdrob
• 1-4 skodelice svežega jogurta
• 1 - 2. Žlička zelen čili paste
• 1-2 skodelice sesekljane špinače
• 1-2 žličke sadje soli
• ¾ skodelice vode

Kako pripraviti

1. Naredite testo z ovsa, zdrob, skuto, zelene chili paste, soli in vode.
2. Dodamo špinačo in dve žlici vode za gladko testo.
3. Tik pred paro, dodamo sadje sol in nežno premešamo.
4. Pour testo v lišajev in paro za 7 - 8 minut.
5. Ohladimo in narežemo v obliki diamanta kosov.

7. Brez olja Humus in korenje palčke

Čas priprave: 30 min Čas kuhanja: 5 min Skupen čas: 35 min Porcije: 4

Sestavine

• 3 skodelice kuhane čičerke ali garbanzo fižol
• 6 čajne žličke mletega česna
• 3 čajne žličke čilija v prahu
• 1 žlička kumine
• 2 pol žličke gorčice
• 6 žlic sok limete
• ½ žličke popra
• Sol po okusu

Kako pripraviti

1. Uporabite sekljalnik za mešanico vse sestavine.
2. Dodamo 2 - 3 žlice vode in zlijejo v gladko pasto.
3. Služijo z korenja palice.

8. Piščančje Poppers

Čas priprave: 30 min Čas kuhanja: 10 min Skupaj Čas: 40 minut Porcije: 4

Sestavine

• 2 £ brez kosti piščanca, kubikov
• 4 jajca
• 1 žlica vode
• Žlička posušimo origano
• 2 skodelici moke
• Žlička chili v prahu
• 1 žlička paprike
• 8 skodelice zdrobljeni Rice Krispies
• Sol po okusu

Kako pripraviti

1. Razžvrkljamo jajca z žlico vode.
2. Zmešamo moko, čili v prahu, paprika, sol in posušimo origano v plitvo posodo.
3. Roll piščančje kose v moki, jih potopite v mešanico jajc, in na koncu, jih povaljamo v zdrobljenih Rice Krispies.
4. Postavite jih v zraku cvrtnik in jih kuhamo na 180 ° C za 10 minut.

9. Rainbow Sadje Kebab

Čas priprave: 20 min Čas kuhanja: 5 min Skupen čas: 25 min Porcije: 2

Sestavine

• 6 debele rezine kivija
• 6 jagode, razpolovi
• 8 črnega grozdja
• 8 kock lubenice
• 6 kosov breskev
• 4 borovnice
• 2 žlici jogurta
• ¼ skodelice mandljevo mleko
• Ekstrakt 1 žlička vanilije
• ½ žličke pitje čokolade v prahu

Kako pripraviti

1. V skledi zmešamo jogurt, mandljevo mleko, vanilijev ekstrakt in čokolado v prahu.
2. Nabodalo sadje.
3. Rosenje je jogurt dip na vrhu sadja kebab palice.

10. Parjena Dahi Vada

Prep Čas: 4 ure Čas kuhanja: 30 min Skupaj Čas: 4 ure 30 minut Porcije: 4

Sestavine

• 150 g urad Daal, namočeno 4 ure
• 150 g moong Daal, namočeno 4 ure
• 1 cola ingver, nariban
• Ščepec ASAFOETIDA
• ½ žličke Eno
• Sol po okusu
• 500 g jogurta
• Žlička roza Himalajska sol
• Žlička rdeče chili v prahu
• 2 žlici koriandra, sesekljanih
• 2 žlički pražena kumina v prahu
• Žlička soli
• ½ skodelice sladko tamarind chutney
• Pol skodelice dhaniya chutney
• Kuhanje spray

Kako pripraviti

1. Uporabite sekljalnik za mletje urad Daal in moong Daal.
2. Prenos zmesi v skledo in dodamo ASAFOETIDA, ingver, ENO in sol z njo. Dobro premešamo.
3. Namazati z idli kavo z kuhanje škropiva.
4. Vzemite eno žlico mešanice in jo razširil na eni ravni stojalo idli. Raven zmesi z zadnjo žlico.
5. Postavite stojalo idli v lonec in kuhamo 10 minut brez pisku.
6. Naj Vadas ohladi. Postavite jih v štirih skodelic.
7. Dodamo dve do tri čajne žličke jogurta.
8. Top z koriandra chutney in sladko tamarind chutney.
9. Potresemo pražene kumina v prahu na vrhu.
10. Okrasimo z koriandra listi.

11. Honey Jogurt Polnjene Maline

Čas priprave: 10 min Čas kuhanja: 10 min Skupaj Čas: 20 minut Porcije: 4

Sestavine

• 10 - 15 maline
• Pol skodelice jogurta
• 2 žlici medu
• Pol ekstrakt žličke vanilije
• Ščepec muškatnega oreščka

Kako pripraviti

1. Zmešamo jogurt, vanilijev ekstrakt, med, in muškatni orešček v skledo.
2. Prenesemo mešanico jogurt s cevnim vrečko in pritrdite tanko šobo.
3. Izpolnite malin jame z jogurt premešamo in jih pop v usta.

12. Daal-Based Pandoli

Čas priprave: 20 min Čas kuhanja: 20 min Skupaj Čas: 40 minut Porcije: 2

Sestavine

• 1 skodelica moong Dal
• 1-4 skodelice sveže skuta (dahi)
• 2 žlički paste z ingverjem in zelenim čilijem
• Sol, kot to zahteva
• 2 žlički sadje soli kot Eno (unflavored)
• 2 žlički limoninega soka

Kako pripraviti 

1. Zmeljemo namočeno Dal z malo vode, da bi gladko pasto. Zmešajte v jogurt in vse začimbe.
2. Dodaj sadje sol tik pred parjenjem in premagati dobro.
3. Parni zmesi v idli plesni ali na tkanino krpo vezanega preko posode. Pokrijte to s pokrovom. Parni to za 5 do 8 minut.
4. Postrezite toplo z chutney.

13. Apple čips Šetraj

Čas priprave: 10 min Čas kuhanja: 15 min Skupaj Čas: 25 minut Porcije: 2

Sestavine

• 1 jabolko, na tanke rezine
• Ž čajne žličke čilija v prahu
• ½ žličke chaat masala
• Ščepec roza himalajske soli

Kako pripraviti

1. Zmešajte začimbe z jabolki.
2. Pečemo v pečici pri 450 ° F za 10 - 15 minut.

14. Zračni izstrelil Cilantro Lime Popcorn

Čas priprave: 15 min Čas kuhanja: 10 min Skupaj Čas: 25 minut Porcije: 2

Sestavine

• ½ skodelice popcorn jedrca
• 2 žlički svežega sok limete
• ½ žličke kajenskega popra
• Sol po okusu
• 2 žlici sesekljane cilantro

Kako pripraviti

1. Kraj kokice jedrca v lonec in ga pokrijemo s pokrovom z glavo navzdol. Uporabite lahko tudi mikrovalovno pečico namesto.
2. Prenesite izstrelil jedrca v veliki skledi.
3. Dodaj limetinega soka, koriander, sol in kajenski poper.
4. Kretnjo tudi pred jedjo.

15. Brez glutena Portobello Mushroom Snack

Čas priprave: 30 min Čas kuhanja: 20 min Skupaj Čas: 50 minut Porcije: 4

Sestavine

• 4 Portobello kape gob
• ½ skodelice požarne pražen paradižnik, sesekljan
• Pol skodelice mozzarella sira
• ½ žličke origana
• Žlička chili kosmiči
• Sol po okusu
• Kuhanje spray

Kako pripraviti

1. Pečico segrejte na 350o F.
2. Spray pekač s kuhanjem spray.
3. Dodajte žličko požarnih praženih paradižnika na kape gob.
4. Top it z naribanim sirom, origanom, Chili kosmičev in malo soli.
5. Pečemo 20 minut.

16. Krompirjev čips

Čas priprave: 10 min Čas kuhanja: 20 min Skupaj Čas: 30 minut Porcije: 2

Sestavine

• 1 na tanke rezine krompir
• Žlička zdrobljena poper
• Sol po okusu

Kako pripraviti

1. Zmešajte začimbe s krompirjem in pečemo v mikrovalovni pečici v 30-sekundnih korakih, dokler so pravilno kuhani.
2. Jih ohladi. Vaš hrustljavo malica je pripravljena!

17. Pikanten Ananas

Čas priprave: 15 min Čas kuhanja: 3 min Skupni čas: 18 minut Porcije: 2

Sestavine

• 1 skodelica tanke rezine sočen ananas
• 2 žlici sok limete
• Žlička poper
• Žlička roza Himalajska sol
• ⅙ žličke cimeta v prahu

Kako pripraviti

Kretnjo rezine ananasa z apnom sok, poper, roza Himalajsko soljo in cimetovega prahu.

18. Oil-Free Vada Pav

Čas priprave: 45 min Čas kuhanja: 20 min Skupaj Čas: 65 minut Porcije: 2

Sestavine

Za Vadas

• 1 skodelica kuhanega in pire krompir
• 2 žlički ingver, zeleni čili paste
• 1 žlica sesekljanega koriandra
• 2 žlički limoninega soka
• Sol po okusu
• Ž čajne žličke kurkuma v prahu (haldi)
• 7 - 8 curry listi
• Ščepec ASAFOETIDA

Za premaz

• 1-3 skodelice gramov moke
• Ž čajne žličke kurkuma prahu
• Žlička chili v prahu
• Ščepec asafetida
• Sol po okusu

Kako pripraviti

1. Združite sestavine za Vada in se mehko testo podobno mešanico.
2. Zmešamo vse sestavine za premaz v plitvo skledo.
3. Roll Vadas v premaznih mešanic.
4. Jih Fry v zračnem cvrtnik pri 180 ° C 15 minut.
5. Služijo s pavs (figo).

19. Veganska Bučna ovsena kaša Kvadrati

Čas priprave: 20 min Čas kuhanja: 20 min Skupaj Čas: 40 minut Porcije: 6

Sestavine

• Pol skodelice nesladkanega konzervirane buče
• ¾ skodelice kokosovega sladkorja
• 1 žlička razlog lanenih semen zmešamo s 3 žlicami vode
• ½ žličke sode bikarbone
• Žlička roza Himalajska sol
• 1 in pol čajne žličke cimetovega prahu
• Ekstrakt 1 žlička vanilije
• Žlička ingver v prahu
• ⅛ žličke muškatnega oreščka prahu
• ¾ skodelice brez glutena valjani oves
• ¾ skodelice mandljev moke
• ½ skodelice pekanovo matice sesekljani
• 2 žlici čokolade čipov
• 1 žlica maranta prahu

Kako pripraviti

1. Pečico segrejte na 350o F in poravnavajo pekač z pergamentni papir.
2. Beat buče in sladkor skupaj.
3. Dodamo ekstrakt vanilije in namočeno laneno seme v prahu in dobro premešamo.
4. Dodaj sodo bikarbono, cimet v prahu, sol, muškatni orešček in ingver. Dobro premešamo.
5. Dodajte ovsene moke, valjani oves, maranta, mandljevo moko in sesekljane pecan matice. Združite sestavine skupaj.
6. Spread to mešanico na pekač in potresemo čokolade čipov na vrhu.
7. Pečemo 15 - 18 minut, dokler ne postane zlato rjav.
8. Postavimo pladenj na hladilni stati 10 minut.
9. Uporabite nož za rezanje kvadratnih palice in uživajte!

20. Koriandra Vadis

Čas priprave: 20 min Čas kuhanja: 10 min Skupaj Čas: 30 minut Porcije: 2

Sestavine

• 1 skodelica sesekljane koriander
• 1 skodelica g moke
• Žlička chili v prahu
• 1 žlička koriandra, kumine semena prahu
• 1 žlička ingverja-zelen čili paste
• 1 žlička jogurt
• Sladkor in sol po okusu

Kako pripraviti

1. Zmešamo vse sestavine, da bi gladko testo.
2. Ga oblikujemo v zvitkih in paro za 5 - 10 minut na parnik.
3. Ohladimo in narežemo na rezine. Vaši yummy Vadis so pripravljeni!

Teh 20 recepti nafte brez bodo greš Gaga nad tem, kako okusna hrana lahko brez olja. Vendar jih ne preveč jesti, saj bi to še enkrat, da boste pridobili težo ali povzroči zdravstvene težave. Poskusite te recepte in nam povejte, katera je vaša najljubša. Bodite pozorni!