Zdravje in wellness

20 razlogov Kolesarjenje je dobro za vas

20 razlogov Kolesarjenje je dobro za vas

Devet od 10 ljudi, ki trpijo zaradi resnih zdravstvenih problemov, še preden se je dvignil 30. In večina teh zdravstvenih vprašanj vzklijejo iz enega razloga - nezdrav življenjski slog. Obstaja veliko načinov za izboljšanje svojega življenjskega sloga, vendar nič ne more premagati kolesarjenje. Vožnja vaše kolo / kolesa vsak dan lahko zavrtite kolo svojega življenja na bolje. Kako? Preberite o izvedeti!

1. Pomaga Smršati

Kolesarjenje je eden najbolj učinkovitih vaj storiti, če želite shujšati. Ne samo da pomaga spali kalorij, ampak deluje tudi na vaših štirikolesniki, hamstrings, teleta, biceps, glutes, ramena in hrbtne mišice. Torej, poleg izgube maščobe, boste ton tudi vaše mišice.

2. Izboljša zdravje srca

Kolesarjenje lahko pomaga izboljšati zdravje vašega srca, saj je v bistvu aerobna vadba. Izčrpavanje kisika v mišicah bo spodbudilo srce, da predloži več krvi s kisikom, s čimer deluje hitreje. Skupaj s srcem, kolesarjenje tudi, da se krvne žile in pljuča delujejo dobro, kar pripomore k izboljšanju vašega zdravja srca.

3. Krepi mišice

Ta zabavna vadba lahko tudi okrepiti mišice. Rastejo v moči in velikosti, ko jih dela. Bolj mišice opravijo obrabo, močnejši se bo rast. Kolesarjenje pomaga okrepiti teleta, štirikolesniki, pregibači noge, glutes, fleksorjev kolka, hrbtne mišice, ramena in roke. Prav tako omogoča hitrejše celjenje poškodbe. Ti bodo bolj okretna, prilagodljiva in trajno, kot tiste, ki ne kolesarijo redno.

4. Zmanjšuje bolečine v sklepih

To je zmedena. Kako lahko to naporna dejavnost, zmanjšanje bolečine v sklepih? Ja, kolesarjenje dejansko zmanjšuje bolečine v sklepih, zlasti bolečine v kolenu. Redno kolesarjenje pomaga izboljšati skupno gibanje. Ima malo vpliva na vaše sklepe, zato lahko pomagajo zdraviti blago skupno ali kolka poškodbe in obnovi hrustanca.

5. Izboljša držo

Če se vozite s kolesom ali s kolesom, delaš veliko izravnave, ne da bi bila seznanjena z njim. To ravnovesje pomaga izboljšati svojo držo in popolno koordinacijo telesa in krepi svoje zgornje mišice telesa. Vaša drža in hoja so določeni tudi drugi dejavniki, kot so mišične moči, fitnes, težo, itd Vsi ti dejavniki so poskrbeli, če ste jo pravkar vozi kolo vsaj za 30 minut vsak dan.

Rak 6. Bori

Verjeli ali ne, lahko kolesarjenje ali kolesarjenje tudi pomaga v boju proti raku. Sedeč življenjski slog lahko spravil na tveganje za raka v razvoju zaradi strupenih kopičenje v telesu. To vodi do DNA mutacije in celične poškodbe in lahko povzroči raka. Ne jeste prav lahko povzroči tudi zaprtje in napihnjenost, zaradi raka na debelem črevesu. Ugotovljeno je bilo, da so bili ljudje, ki so jahali kolo za vsaj 30 minut na dan manj nagnjeni k razvoju prsi in debelega črevesa raka. Razlog za to je, da je kolesarjenje pomaga ohraniti vaše celice aktivno in ščiti DNK pred mutacije in oksidativnimi poškodbami.

7. Zmanjšuje stres

Stres lahko naredi več škode, kot si lahko predstavljate. To lahko privede do telesne mase, povečanje ravni LDL holesterola in trigliceridov v krvi, astma, sladkorna bolezen, težave s prebavo, prezgodnje staranje, anksioznost, glavobol, visok krvni tlak, depresija, bolezni srca in ožilja, in Alzheimerjevo boleznijo. Kolesarjenje lahko pomaga zmanjšati stres, ki ga držimo vaš um off težave, ki vas moti. Torej, vozite kolo premagati stres na delovnem mestu ali v šoli.

8. Izboljša Fitness

Kolesarjenje lahko izboljša vaše splošno kondicijo. Kolesarjenje na ravninah ali gorskih območjih lahko pomaga izboljšati svoje srce in krvnih žil naloge in delo, svojo nogo, roko in hrbtne mišice. Prav tako lahko izboljša pljuč zmogljivosti, ki se, prožnost in vzdržljivost ter poveča kostno in mišično moč. Najboljši del o kolesarjenju, da bi dobili fit je, da se ne počutim kot delate ven ali dajanje na dodaten napor, da so primerni. To je enostavno v primerjavi z drugimi oblikami vaj.

9. Lajša rojstvu otroka

Ženske, ki vozijo vsak dan na kolo ali kolo za vsaj 30 - 45 minut, ponavadi imajo manjše zaplete med porodom. Kolesarjenje poveča kostno in mišično moč, izboljšuje držo, prožnost in vzdržljivost, ter pomaga graditi hrbtne mišice. Zato je kolesarjenje zelo priporočljivo, če želite, da bi se izognili zapletom med porodom.

10. Povečuje delovanje možganov

Kolesarjenje krepi delovanje možganov. Vožnja s kolesom zahteva, naj bodo pozorne, usklajevanje funkcij mišic in vzdrževati ravnotežje. Poleg tega je kolesarjenje tudi vam pomaga, da se sprostite, kar zbistri glavo, kar ima za posledico boljše odločanje. Kolesarjenje ali kolesarjenje omogoča tudi rast novih celic v hipokampusu območju možganov in poveča količino kisika, ki doseže možgane, kar ščiti pred nevrodegenerativnih bolezni.

11. Upočasni staranje

Starost je le še ena številka, in mora ostati, da. Ne pustite, sedeči način življenja oropal svojega mladostnega duha in srca. Kaj pa vožnja vaše kolo ali kolo dejansko upočasni staranje? Vožnja s kolesom prispeva k izboljšanju dostopnosti kisika, zmanjšuje strupene kopičenje, izboljša zdravje srca in pomaga graditi mišice. Torej, da ostanejo mladostni znotraj in zunaj, da ga vsak dan ritual, da se vozijo kolo ali kolo za najmanj 30 minut.

12. Izboljša kakovost spanja

Redno kolesarjenje lahko pomaga izboljšati kakovost spanja. To je še posebej učinkovita za tiste, ki trpijo zaradi nespečnosti. Najbolj učinkovit čas za vožnjo s kolesom za izboljšanje spanja, je v večernih urah. Vendar pa lahko tudi vozi kolo ali kolo zjutraj. To vas bo aktivna ves dan in vam pomaga zaspati hitro ponoči.

13. Zmanjša onesnaževanja Izpostavljenost

Znanstveniki so ugotovili, da so kolesarji manj izpostavljeni onesnaženju v primerjavi s tistimi, sedel v notranjosti vozila ali javnega prevoza. To je predvsem zato, ker so kolesarji vzeli kolesarski stezi ali obdržati na strani ceste, ki jih ščiti pred neposredno izpostavljena izpušne cevi drugih vozil.

14. Je okolju prijazno

Kolesarjenje ali kolesarjenje ne zahtevajo za izgorevanje goriva. To pripomore k varovanju okolja z zmanjšanjem onesnaževanja in znižuje povpraševanje po gorivu. Številne države svoje državljane spodbudili k voziti kolo na delo in z dela ali šole. To je vsekakor zdrava in trajnostna rešitev.

15. Pomaga zdravljenje zaprtje

Dr. Ana Raimundo pravi, da je kolesarjenje pomaga zmanjšati čas hrana ima skozi debelem črevesu. To preprečuje, da bi voda reabsorpcijo v telesu, s čimer se blato mehkejše in lažje prenesti. Torej, če imate zaprtje, si je vsekakor treba voziti kolo redno izboljšati gibanje črevesja in zmanjša tveganje za razvoj raka na debelem črevesu.

16. Pomaga Ti imajo veliko časa s prijatelji

Kolesarjenje lahko pomaga tudi obveznice z novimi in starimi prijatelji. Vaš kolesarski prijatelj (i) lahko vas motivirani, da nadaljuje vožnjo s kolesom, pa lahko govorimo tudi o stvareh, ki so v skupnem interesu. Na ta način lahko zmanjša raven stresa in ostati srečen.

17. Pomaga Prihranite denar

Dnevno vozi more odvzeti velik kos svoje plače, ki jo lahko shranite za naslednje potovanje. Investirajte v dobrih koles in varnostnih orodij in ga uporabljajo za vsakodnevno vožnjo. To bo izboljšalo vaše zdravje, da boste fit, izboljša prebava, zmanjša tveganje za nastanek raka, in tudi vam pomaga prihraniti veliko. Če se vsak dan vozi v vaši pisarni ali šoli ni mogoče, ga lahko uporabite, da gredo v bližnje kraje.

18. Spodbuja tvorne misli

Če ne s prijatelji, lahko greš samo na vožnjo s kolesom. Samo, kot so hoja, lahko kolesarjenje pomaga tudi mislite kreativno. Lahko dobite kreativne ideje in misli, ki vam lahko pomagajo pri vašem delu, v šoli ali doma. Prav tako boste lahko, da bi, in sprejeti odločitve, ki so racionalno in koristno za vas.

19. Povečuje produktivnost

Z redno telesno dejavnostjo ima veliko pozitivnih plati, in je zelo produktivno, je eden izmed njih. Kolesarstvo pomaga graditi mišice in močne kosti, izboljša delovanje možganov in pozornosti, in ohranja svoje splošno zdravje v pregled. To pa lahko pomaga, da boste bolj produktivni na delovnem mestu ali v šoli. Ti bodo bolj hitro, dokončate dano nalogo pri roki, presegla svoje cilje, itd

20. Izboljša spolno življenje

Zadnji, vendar ne najmanj pomembno, kolesarjenje lahko tudi pomaga izboljšati svoje spolno življenje. Kolesarjenje je učinkovita aerobna vadba, ki izboljšuje zdravje srca in poveča pretok krvi, ki sta lahko pomaga, da imate dober čas s svojim partnerjem.

Preden boste vzeli ven svoje kolo, da te naslednje varnostne točke v mislih.

Varnostne smernice

  • Vedno nosite trdno čelado.
  • Nosite visoke tehnologije vlaken kolesarske obleke, ki se lahko izdajati znoj. Material odbojnostjo uporabljena v teh oblačilih boste tudi vi vidni na drugih voznikov.
  • Kupi kolo ali kolo, ki ima široke in dobre pnevmatike oprijem. Prav tako mora imeti visoka stolpnica ročaji za pomoč sediš naravnost.
  • Uporabite podkev ali noseless oblikovanja sedla za podporo in lajšanje pritiska od bokov in kosti.
  • Ubogati prometno signalizacijo.
  • Ne nosite slušalk med kolesarjenjem.
  • Bodite previdni, ko se obrnejo. Uporabite roke signale na prometni cesti.
  • Bodite previdni, ko gre avto kot vrat lahko odpre nenadoma, kot ste mimo, ki lahko poškoduje resno.
  • Če je potrebno, nosite kape kolena.
  • Med vožnjo s kolesom ne uporabljate svoj mobilni telefon.
  • Poskrbite, da nosijo dovolj vode s seboj.

Tukaj so odgovori na nekaj vprašanj, ki bo jasno vse svoje dvome. Poglej.

Odgovori strokovnjaka za vprašanja bralcev

Kateri je boljši - tek ali kolesarjenje?

Tako tek in kolesarjenje so dobre vaje. Vendar pa lahko teče nekoliko bolj naporno. Tudi tam je občutek radosti in svobode, povezana z vožnjo s kolesom. Torej, kolesarjenje je manj zastrašujoče možnost v primerjavi s tekom.

Kako dolgo boste morali voziti kolo, da izgubijo težo?

To je odvisno od vaše trenutne težo, anamnezo, prehranjevalnih navad, itd morate vozijo kolo za najmanj 1 uro vsak dan, ali druge vaje, kot so uteži in treninga za moč, in jesti zdravo, da izgubijo težo.

Ali je bolje, da se vozijo s kolesom ali peš?

Vožnja s kolesom ali kolo, je bolj učinkovito kot hoja. Kolesarjenje dela na teleta, ramena, hrbet mišice, biceps, fleksorjev kolka, glutes, bolečin in zobmi med hojo deluje le na vaše štirikolesniki, bolečin, teleta in glutes.

Koliko kalorij ne boste spali na sobno kolo za 30 minut?

Če tehtate okoli 130 kilogramov, lahko zapišete nekje med 88 do 160 kalorij, kar je odvisno od trenutne teže in upora, ki se uporablja.

Lahko kolesarjenje pomaga izgubiti trebuh maščobe?

Da, 30 - lahko 60 minut kolesarjenje ali kolesarjenje vsak dan pomaga gorijo maščobe iz vseh delov telesa, tudi vaš trebuh. Plus, kot je bilo že omenjeno, lahko kolesarjenje lajšanje stresa in izboljša kakovost spanja. To pomaga možgani se sprostite in spustite "počutijo dobro" hormonov, ki v zameno, preprečujejo kopičenje trebuh maščobe.

Za zaključek, kolesarjenje je zelo učinkovit in lahko izboljša vaše splošno zdravje v nobenem trenutku ne na vseh. Boste dosegli vrhunec vaše fitnes ravneh, če ste tudi pazite, kaj jeste in vključi trening za moč in težo usposabljanje skupaj s kolesarjenjem v vašem rutinsko. Torej, dobil svoje kolo ven in vključite vaš življenjski negativna navzgor. Vso srečo!