16 najboljših koristi Koruze (Bhutta) za kožo, dlake in zdravje

Koruza, znan tudi kot koruza ali naša dobra stara (Bhutta / Makkai / Challi) v hindujščini, "Mokka Jonnalu" v teluščini, "Makkacholam" v Tamil, "Cholam" v Malayalam, Musukina Jola "v Kannada," Makkai "v gujarati, Makai "v maratščini in Punjabi in" Butta "v bengalski. Koruza je velika zrna rastlina, ki je dejal, da so nastale v Mehiki in Srednji Ameriki. Čeprav gledati kot zelenjave, je dejansko zrn hrane.

Listnato steblo rastline proizvaja ušesa, ki vsebujejo zrna znan kot jedrc. Za vsako jedro na LABOD, je veriga iz svile. Bele in rumene jedrca so najbolj priljubljeni, vendar pa je danes, koruza je na voljo v rdeči, rjavi, modri in vijolični tudi. Beli in telefonski hibridi so znani kot masla in sladkorja, koruze, ki vsebuje obe vrsti jedrc. To žito je znan po svoji prijetnega okusa in svoje vsestranskosti.

Baby koruza je na voljo v pločevinkah ali kozarcih v supermarketih in se uporablja v azijski kuhinji. To zrno je navadno na voljo v poletnih mesecih in se lahko kuhana na različne načine. Sladka koruza se lahko uporablja za okras svežega riž ali kuhan s čebulo in čilijem, da bi zvečer prigrizek. To je lahko tudi jedel naravnost iz ušesa koruze. V Indiji, so prodajalci pogosto videti prodajo koruze, ki je znan kot "Bhutta". Najboljši del je, da je koruza ni le okusna, vendar pa je bogata z vitamini, minerali in vlakninami, zato ponuja številne koristi za zdravje.

Corn Prednosti

Zaradi poenostavitve pri branju, smo razčlenjene ta segment v zdravstvenih koristi koruze sledijo prednosti kože in las.

Zdravstvene prednosti Corn:

Poleg odličnega sladkega okusa, koruza je veliko vlaknin, malo maščob in veliko vir esencialnih hranil, ki ponuja vrsto koristi za zdravje je navedeno spodaj.

1. Dobro za prebavo:

Koruza ima visoko vsebnost vlaknin, ki obsega tako topnih in netopnih vlaken. Topne vlaknine pomaga pri blokiranju absorbcijo holesterola z vrtenjem v gelu podobne konsistence ker netopnih vlaknin preprečuje zaprtje in črevesne težave s spodbujanjem mehko in kosovnih blato, ki zlahka premakne skozi črevesje, zmanjšuje možnost sindroma razdražljivega črevesja in drisko. Tako, da pomaga preprečevati prebavne težave, kot so zaprtje in hemoroide, kot tudi raka na debelem črevesu. Čeprav koruza vsebuje obe vrsti vlaken, ima višjo vsebnost netopnih vlaken.

2. Preprečuje slabokrvnost:

Anemija je posledica zaradi pomanjkanja vitamina B12 in folne kisline. Koruza vsebuje veliko količino teh, kot tudi železo, ki je eden od bistvenih mineralov, potrebnih, da se tvori nove rdeče krvne celice. Pomanjkanje železa lahko povzroči slabokrvnost.

3. Povečana energija:

Koruza se šteje škrobnih zelenjave, saj vsebuje veliko količino ogljikovih hidratov, ki vam s kratkoročno in dolgoročno energije. Prav tako zagotovijo pravilno delovanje možganov in živčnega sistema. Ena skodelica koruze vsebuje okoli 29 gramov ogljikovih hidratov. To je še posebej koristno za športnike, saj zahtevajo več ogljikovih hidratov, za optimalno učinkovitost vadbe. Poleg tega je koruza je kompleksna ogljikovih hidratov, da postane prebavi počasi, tako da boste z uravnoteženimi ravni energije, ki so brez vrhov in dolin. Priporočljivo je jesti koruze nekaj ur pred vadbo za trajno energijo.

4. Znižuje holesterol LDL:

Holesterol se proizvaja v jetrih in da so na splošno dve vrsti holesterola, HDL ali dobrega holesterola in LDL ali slabega holesterola. Bad holesterola poveča zaradi vnosa maščobnih živil, s čimer slabšega vaše srce in povzročajo bolezni srca in ožilja. Sladka koruza je bogata z vitaminom C, karotenoidi in bioflavonoidi, ki vodijo svoje srce zdravo, ki nadzoruje raven holesterola in povečuje pretok krvi. Koruzno olje ima antiatherogenic vpliva na raven holesterola, saj znižuje nivo holesterola z zmanjšanjem absorpcije holesterola v telesu, s čimer preprečuje aterosklerozo in splakovalnega proste radikale v telesu.

5. Omogoča Weight Gain:

Koruza je odlična možnost za premajhno ljudi, navedenih kot "trde gainers". Ti morajo povečati svojo vnosa kalorij, tako, da dajo na nekaj kilogramov na svojih okvirjih. Koruza je kalorij gosta in bogata z ogljikovimi hidrati, ki pomaga pri razsutem stanju vaše telo. Tako je lahko zdrav dodatek k vaši obroki, če ste prelahki. Ena skodelica koruznih jeder ponuja toliko kot 130 kalorij.

6. Preprečuje Endokrinologija:

Organska sadja in zelenjave, kot so koruza so se izkazali za učinkovite pri zmanjševanju znakov sladkorne bolezni. Redno uživanje živilskih pomaga pri upravljanju odvisni diabetes mellitus (NIDDM) in ščiti pred hipertenzijo zaradi prisotnosti fenolnih fitokemikalije v celotnem koruze. V fitokemikalijami uravnavajo absorpcijo in sproščanje inzulina v telesu, s čimer se zmanjša možnosti za konice in kapljice za sladkorno boleznijo in jim omogoča, da se ohrani normalno življenje. Poleg tega so koruza je dober vir pantotenske kisline. To B vitamin pomaga pri ogljikovih hidratov, beljakovin in presnovo maščob. Zato, preprečuje stres, ki ga podpira delovanje nadledvične žleze.

7. Močnejši vezivnega tkiva:

Vezivno tkivo je sestavljeno iz kosti, vezi, kit, mišic in hrustanca. Koruza vsebuje mineral mangana, ki krepi vezno tkivo. Poleg teh, mangan ohranja raven sladkorja v krvi stabilna in razgrajuje ogljikove hidrate in maščobe za zagotavljanje energije. Skodelica koruze zagotavlja okoli 12 odstotkov dnevnega priporočenega vrednost mangana. Koruza vsebuje tudi velik delež mineralov, kot so magnezij, železo, baker in fosfor, ki so potrebni za zdrave kosti. Ta hranila preprečiti kosti iz razpoke, ko se starajo.

8. Izboljša Vision:

Rumene jedrca koruze vsebujejo snovi, imenovanih karotenoidi, ki zmanjšujejo tveganje za makule oslabitve degeneracija tj vida v središču vašega vidnega polja. Beta-karoten pomaga pri proizvodnji vitamina A, s čimer podpirajo boljši vid.

9. Lastnosti proti raku:

Raziskave so dokazale, da lahko najdemo v koruzi antioksidanti boj in odpravo raka povzročajo prosti radikali. Poleg tega je ta zrnje dober vir fenolne spojine, ferulna kisline, ki je učinkovita pri preprečevanju tumorjev na prsih in jetrih.

10. Ugodni med nosečnostjo:

Biti bogat vir folne kisline, koruza je posebej ugodna za nosečnicah. Pomanjkanje folne kisline pri nosečnicah lahko povzroči rojstvo podhranjenih dojenčkov in povzroči tudi defekti nevralne cevi ob rojstvu. Tako naj bi nosečnice vsebuje koruzo v svoji prehrani, kot je to v korist zdravja tako za otroka in matere pričakoval. Vendar pa v primeru visokega krvnega tlaka ali oteklih rokah ali nogah, je priporočljivo, da se najprej posvetuje z zdravnikom.

11. Koristno za srce:

Koruzno olje je omenjeno, da imajo antiatherogenic učinek na raven holesterola, tako ščiti pred boleznimi srca in ožilja. Koruzno olje je posebej ugodna za zdravje srca, saj ima kombinacijo optimalno maščobne kisline, kar omogoča omega - 3 maščobne kisline, da odstranimo škodljive slab holesterol in jih zamenjati na veznih položajev. Kot rezultat tega preprečuje arterij pri zamašitev, zmanjšuje krvni tlak in zmanjša tveganje za srčni napad in kap.

12. Prepreči, Alzheimerjeve bolezni:

Koruza je dober vir timin, ki je sestavni sodeluje v encimskih reakcij osrednje proizvodnjo energije, kot tudi možganske celice / kognitivne funkcije. Potreben je tudi za sintezo acetilholina, ki nevrotransmiterja bistvena za spomin in katerih pomanjkanje lahko povzroči okvaro, s starostjo duševnih funkcij (senilnost) in Alzheimerjeve bolezni.

Kožne Koristi Corn:

Koruza je dober vir nekaterih vitaminov, vključno z vitaminom C, tiamin in niacina, kot tudi mineralov in antioksidantov, ki igrajo pomembno vlogo pri negi kože. Spodaj so prednosti koruze za kožo.

13. Vzdrževanje zdrave kože:

Rumena koruza je bogat vir beta karotena, ki tvori vitamin A, ki je ključnega pomena za ohranjanje zdravja kože. Vitamin C in likopen so potencialni antioksidanti, ki preprečujejo UV nastanejo proste radikale poškodovala kožo in poveča proizvodnjo kolagena, ki pomaga pri vzdrževanju gladko kožo. Poleg pojedo, lahko koruza uporabiti tudi topikalno kot koruzno olje, ki je bogat vir linolenske kisline.

14. Preprečuje težave s kožo:

Koruzni škrob se uporablja kot sestavina v številnih kozmetičnih izdelkov in se lahko celo nanese pomirjajo kožne izpuščaje in draženje. Karcinogeni naftnih derivatov je lahko substituirana z koruzne izdelke v kozmetičnih pripravkov, kot kreme za kožo uporabo vazelina kot osnovnega materiala, ki lahko blokirajo pore in poslabša stanja na koži.

Prednosti za lase koruze:

Redno uživanje eno skodelico koruze krepi lasnih mešičkov, saj vsebuje močne antioksidante, kot vitamina C in likopena, ki pomagajo pri proizvodnji kolagena in tako ohranja gladke lase. Koruzno olje je še posebej koristno za dodajanje sijaj za vaše lase in številne druge ugodnosti, za nego las, ki je naveden spodaj.

15. Bori proti izpadanju las in suhost:

Koruzno olje ponuja odlično kombinacijo maščobnih kislin in hranilnih snovi, kot so vitamin E. Tako je aktualna uporaba tega olja pomaga ohranjati lasne mešičke hidrirani, za dobro prehrano in preprečuje prezgodnje staranje. Antioksidanti preprečujejo poškodbe celic lovljenjem prostih radikalov. Zato je učinkovita v boju proti suhost in padec las zaradi prostih radikalov delovanja. Vsebuje tudi vitamin K, ki pomaga pri absorpciji kalcija, kar preprečuje izpadanje las.

16. Vzdrževanje zdravih las:

Vroče olje zdravljenja s koruzno olje lahko dam mehko in svilnato dlako. To je pravo ravnotežje med omega - 3 in omega - 6 maščobnih kislin, ki nadzoruje vnetja in preprečuje lasišče postala suha in luskasta. Te maščobne kisline so pomembne sestavine celične strukture, ki olajšujejo prevoz maščob in pomanjkanje katerega koli od teh lahko povzroči krhke lase ali padec las. Za ta namen, toplotna koruzno olje za pol minute in ga vmasirajte na lasišču s konico prstov. Pustimo 15 minut in nato sperite s šamponom, da se mehki in sijoči lasje.

Hranilna vrednost koruze:

Koruza ne vsebuje velike količine vitaminov in mineralov, vendar pa vsebuje veliko vode in je bogata s prehranskimi vlakninami. Ima zmerno glikemični indeks, ki omogoča telesu, da je prekinil počasneje kot v drugih večjih glikemičnim indeksom živil, kot so bel kruh. Je odličen vir vitamina B1, vitamina B5, vitamina C in folne kisline. Njena prehranski profil je pojasnjeno v nadaljevanju.

Corn, bela koruza, rumena koruza, bela

1.% dnevne vrednosti *

2.

3.

Ogljikovi hidrati: koruzni ima znatno nižjo vsebnost nasičenih maščob, holesterola in natrija. Ima visoko vsebnost ogljikovih hidratov, ki zagotavlja skoraj 82 odstotkov kalorij iz te hrane žita. Pol skodelice koruze vsebuje okoli 80 kalorij, od katerih je 10 kalorij iz maščob ker 5- palčni klas koruze vsebuje 65 kalorij. 

Vlakno: Koruza ima visoko vsebnost vlaknin in sladka koruza vsebuje topnih in netopnih vlaken. Srednje veliko klas koruze zagotavlja skoraj 10 odstotkov zahtevane dnevne vrednosti (DV) koruze. 

Vitamini: Koruza je dober vir vitamina C, čeprav predelane oblike kot pokovko ali žitnega živila vsebujejo manj tega hranila. Koruza je tudi veliko B vitaminov, kot so tiamin in niacin. Pantotenska kislina je vitamin, ki je ključnega pomena za ogljikove hidrate, beljakovine in metabolizma lipidov v telesu in koruzni ga vsebuje v znatnih količinah. Poleg tega zagotavlja velik del dnevnega folatov zahteve in je bogat vir beta karotena, ki je potrebna za vitamin A nastanek. Koruzni Jedrca vsebujejo vitamin E, ki je naravni antioksidant za rast. 

Antioksidanti fitonutrienti: koruzni vsebuje antioksidant fitokemikalije, ki se razlikujejo v odvisnosti od različnih sort koruze. Rumena koruza je bogata s karotenoidi, ki zagotavljajo visoko koncentracijo lutein in zeaksantin. Modra koruza je bogata antocianina antioksidanti ker vijolične koruze vsebuje posebno kislino imenovano protokatehulna kislino, ki je močan antioksidant. Ferulna kislina je naravni antioksidant, ki se pojavljajo v rastlinah, ki pomaga nevtralizirati proste radikale. Koruza vsebuje zelo visoko raven te kisline, ki lahko poveča do 900 odstotkov je kuhanje.

Tako lahko koruza biti zdrav dodatek k vaši prehrani, a nekatere stvari je treba hraniti v mislih. Koruza vsebuje veliko količino maščobne kisline in je zato ni primeren za tiste, ki so na visoki tveganje za bolezni srca. Presežek iz koruznega ali koruznega olja lahko poslabša te pogoje in povzročajo nepotrebne telesne mase. Zato je priporočljivo, da ga uživajo v zmernih količinah, da uživajo največje zdravstvene koristi te okusne žita.