Lilijana Povše ــ
1 oktober 2018 - 420k
- 1k
- 870
7-dnevni načrt prehrana 1300 kalorij je strateško ustvarjen za tiste, ki želijo izgubiti, da je zadnji košček dodatno podkožnega maščobnega tkiva. Ta nizkokalorična dieta zelo zmanjša lepljiva flab s spodbujanjem vaš metabolizem, povečuje občutek sitosti, mobilizacijo maščobe, in zmanjšanje lakote. In najboljši del, ki jih lahko jeste 6 obrokov na dan in še vedno zaslužiti izklesanimi in privlačno telo v nekaj dneh! Imejte v mislih, da je ta dieta namenjena tistim, ki so že izgubili kos podkožnega maščobnega tkiva in se borijo, da bi izgubili to zadnji dodaten centimeter. Nenadoma se dogaja na dieti z nizko cal upočasni vaš metabolizem, in boste pridobili težo, namesto da bi jo izgubili. Sledite ta načrt prehrane za 2 - 3 tedne z eno goljufija dan vsak teden videti dejanske rezultate. Tukaj je naš korak-po-korak vodič za prehrano 1300 kalorij za hujšanje.
1300 Smernice Calorie Diet
- Bodite realni, ko gre za izgubo zadnje malo maščobe. Vaše hujšanje bo odvisna od množice dejavnikov, kot so starost, sedanji težo, anamnezo, geni, življenjski slog, porabo vode, itd To lahko traja 1 - 3 tedne, da izgubijo flab. Trik je, da ne bo panike, če niste izgubili težo v enem tednu.
- Zapišite svoje cilje v reviji. Tudi, ko gre za držita načrta hujšanje, da kontrolne sezname za naslednji dan, tako da lahko preveri, tiste, ki so si sledile. To vam bo dala jasno sliko o svoji zavezanosti načrta in zakaj je delal ali ne.
- Ne znižati vnos kalorij, če ne bi prelivala ravno čez en teden.
- Ti bi moral izvajati 3 - 5 ur na teden, da pospeši izgubo maščobe in tudi tonus telesa, ki ga gradi mišično maso.
- Izogibajte se hrani, ki stori nič, ampak škoduje telesu, kot so krompirček, pica, burger, mastna in mastno hrano, pečenega piščanca, itd, in porabijo več celih zrn, zelenjavo, sadje, listnato zelenjavo, pusto beljakovin, mleka in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob, in zdravih maščob.
- Jejte vsake 2 - 3 ure, da vaše celice in presnovo aktiven. Še pomembneje je, da ne bi bilo izpuščajte obrokov, da porabijo manj kalorij. Preskakovanje obrokov bo samo jeste več v naslednjem obroku, in boste porabijo več kalorij.
- Bodite zelo previdni pri tem steklenico pakirani sadnega soka. Večina pakirani sokovi ali pijače, so brez dodanega sladkorja in umetnih barvil in arom, ki lahko škoduje vašemu zdravju. Izogibajte se tudi porabijo neomejeno alkohola, soda (prehrana ali ne), in energijskih napitkov. Piti črno kavo, zeleni čaj, črni čaj, beli čaj, oolong čaj, zeliščni čaj, pinjenec, kokosova voda, voda, sveže stisnjeni sadni in zelenjavni sokovi, detox vodo, itd
- Imajo goljufija dan vsak teden, ne samo, da Prezasićen vaš trebuh in brbončice, ampak tudi za preprečevanje vaš metabolizem iz plateauing.
Sedaj imate idejo, kaj bi bilo in ne bi smel storiti, da bi ta načrt prehrane uspeh. Tukaj je 7-dnevno 1300 kalorij načrt prehrane za hujšanje.
7-dnevna 1300 Calorie Diet načrt za hujšanje
1 dan (ponedeljek)
| Obroki | Kaj jesti | Kalorije |
| Zgodaj zjutraj (od 6.30 do 7.30) | 1 skodelica tople vode s sokom polovice apna | 5.5 |
| Zajtrk (8:15 - 8:45) | 1 skodelica zelenega čaja 2 jajca (umešana) 1 rezina multigrainskega kruha 2 mandljev | 450 |
| Sredo zjutraj (10:30) | 1 skodelica sojinega mleka | 134.3 |
| Kosilo (od 12.30 do 13.30) | Tofu, špinača, gobova, brokolija in paradižnikova solata z lahkimi oblekami 1 skodelica pinjenca | 151.4 |
| Večerna prigrizek (od 4.00 do 16.30) | 1 srednje skledo sadežev | 160 |
| Večerja (od 7.00 do 19.30) | Piščančje obara | 416 |
load...
Skupaj Kalorije - 1317,2 Skupaj ogljikovih hidratov - 125,7 Skupaj Beljakovine - 96,5 Total Fat - 37,9
Pred vami je seznam nadomestnih živil, če ste alergični na katero od sestavin, navedenih v prehrani grafikonu.
Nadomestki
- Lime - Jabolčni kis
- Zeleni čaj - črna kava ali zeliščni čaj
- Jajca - Pol avokada
- Multigrain kruh - pšenični kruh
- Mandlji - Orehi
- Sojino mleko - mleko z nizko vsebnostjo maščob
- Tofu - Skuta
- Špinača - Kale
- Gob - Soy koščkih
- Brokoli - Beluši
- Paradižnik - Bučna
- Sadje - Baby korenje
- Piščančja obara - zelenjave obara
- Pita kruh - 1 flatbread
- Kumara - Zelena
- Korenček - Rdeča pesa
Skupaj z jedo dobro hrano, boste morali uveljavljati porabljati energijo. Tukaj je tvoj dan 1 vaja načrt.
load...
1300 Calorie Diet vadbe - 1. Dan
- Vodja nagib (bočno in gor in dol) - 1 komplet 10 ponovitev
- Neck krogi (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri) - 1 komplet 10 ponovitev
- Ramenski rotacije (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri) - 1 komplet 10 ponovitev
- Arm krogi (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri) - 1 komplet 10 ponovitev
- Vrtenje zapestje (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri) - 1 sklop 10 ponovitev
- Vrtenje pasu (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri) - 1 sklop 10 ponovitev
- Zasuk gležnja (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri) - 1 sklop 10 ponovitev
- Stranski lunges - 1. Sklop 5 ponovitev
- Terminske lunges - 1 sklop 10 ponovitev
- Konj opore - 2 kompleta 10 ponovitev
- Twist - 1 sklop 10 ponovitev
- Bicycle škrtanje - 1 sklop 10 ponovitev
- Ruski ples - 1 komplet 10 ponovitev
- Sit-ups - 1 set 10 ponovitev
- Stranski škrtanje - 1 sklop 10 ponovitev
- Polna čepenje - 1 komplet 10 ponovitev
- Eksplozivno čepenje - 1 komplet 10 ponovitev
- Stretch
Kako se boste počutili ob koncu 1. Dan
Če držijo rutine, boste presenečeni nad vašo voljo, da pristopijo k rutini. To bo povečala vaše zaupanje in vas motivira, da gredo. Torej, kaj je ugotoviti, kaj morate storiti na 2. Dan diete 1300 kalorij.
2. Dan (torek)
| Obroki | Kaj jesti | Kalorije |
| Zgodaj zjutraj (od 6.30 do 7.30) | 2 čajne žličke semen s pecljiščem, ki so čez noč prepojene v skodelico vode | 24 |
| Zajtrk (8:15 - 8:45) | 1 srednje skleda ovsene kaše z ½ jabolk, 2 datuma in 4 zdrobljene mandlje ½ skodelice črne kave | 361 |
| Sredo zjutraj (10:30) | 1 skodelica sokove lubenice | 50 |
| Kosilo (od 12.30 do 13.30) | Pečen losos 6 špargljev 6 floretov brokolija 8 rezine korenčkov ½ skodelice z nizko vsebnostjo maščob | 320 |
| Večerna prigrizek (od 4.00 do 16.30) | 1 skodelica zelenega čaja 1 multigrain piškotov | 99 |
| Večerja (od 7.00 do 19.30) | 1 pomarančna juha s srednje skledo + piščančja prsa na žaru s 5 oz | 450 |
Skupna poraba kalorij - 1304 Total Ogljikovi hidrati - 128,3 skupne beljakovine - 72,2 skupne maščobe - 12,6
Ste izbirčen jedec? Potem, si oglejte seznam nadomestnih živil spodaj.
Nadomestki
- Fenugreek semena - Koromač semena
- Oatmeal - Kvinoja
- Apple - Hruška
- Datumi - Suhe marelice
- Mandeljni - oreh ali makadamije
- Črna kava - Zeleni čaj, zeliščni čaj, beli čaj, oolong čaj, itd
- Lubenica sok - Muskmelon sok
- Losos - vahnja
- Beluši - Francoski fižol
- Brokoli - cvetača
- Korenček - Rdeča pesa
- Nizko vsebnostjo maščob jogurt - 1 skodelica pinjenca
- Zeleni čaj - črna kava ali sveže stisnjeni sadni sok
- Multigrain piškot - slane keks
- Kumare juha - leča juha
- Žaru piščanca - na žaru zelenjavo
Na 2. Dan preveč, morate vadbo, da bo vaš metabolizem aktivna in pomaga telesu sprostiti maščobe. Tukaj je 2 dan vaja rutina.
1300 Calorie Diet vadbe - 2. Dan
- Vodja nagib (bočno in gor in dol) - 1 komplet 10 ponovitev
- Neck krogi (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri) - 1 komplet 10 ponovitev
- Ramenski rotacije (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri) - 1 komplet 10 ponovitev
- Arm krogi (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri) - 1 komplet 10 ponovitev
- Vrtenje zapestje (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri) - 1 sklop 10 ponovitev
- Vrtenje pasu (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri) - 1 sklop 10 ponovitev
- Zasuk gležnja (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri) - 1 sklop 10 ponovitev
- Visoka skok - 2 kompleta 20 ponovitev
- Triceps podaljšek - 2 kompleta 10 ponovitev
- Bicep kodre - 1 komplet 10 ponovitev
- Zaslužka - 1 komplet 10 ponovitev
- Squat in grafoskop tisk - 1 sklop 10 ponovitev
- Ročka vrstica - 1 sklop 10 ponovitev
- Ramenski tisk - 1 komplet 10 ponovitev
- Lunges z utežmi - 1 sklop 10 ponovitev
- Most - 2 kompleta 5 ponovitev
- Naprej koleno Plank - 20-sekundno oddana
- Stranski Plank - 20-sekundno oddana
- Stretch
Kako se boste počutili ob koncu 2. Dan
Do konca 2. Dan, se boste počutili sproščeno še polni energije. Dobra hrana vas bo opozorilo, siti, in podpira prebavo in trening za moč bo pomagal gorijo kalorij. Prav tako boste začeli opazili razliko v vaše razpoloženje in produktivnost na delovnem mestu ali v šoli. Ta sprememba bo navdih, da se držijo načrta, in vam bo bolj navdušena za 3. Dan.
3. Dan (sreda)
| Obroki | Kaj jesti | Kalorije |
| Zgodaj zjutraj (od 6.30 do 7.30) | 1 skodelica vode z 1 čajno žličko jabolčnega kis | 1 |
| Zajtrk (8:15 - 8:45) | Zelenjavna kinoja + 1 skodelica z nizko vsebnostjo maščob + 3 mandlji | 431 |
| Sredo zjutraj (10:30) | 1 skodelica jabolčnega soka | 95 |
| Kosilo (od 12.30 do 13.30) | Fižol v lučeh, bazilika, bučke, češnjev paradižnik in solato solate z lahkim prelivom + lososa na žaru | 399 |
| Večerna prigrizek (4: 00-4: 30 pm) | 1 skodelica zelenega čaja | 0 |
| Večerja (od 7.00 do 19.30) | Avokado, tofu in solata iz lubenice + 1 majhen del temne čokolade (80% ali več kakava) | 382.4 |
Skupaj Kalorije - 1308,4 Skupaj ogljikovih hidratov - 132,5 Skupaj Beljakovine - 36,5 Total Fat - 40,1
Tukaj je seznam nadomestkov, če ste izbirčen jedec ali so alergični na katero od živil, navedenih v tabeli zgoraj.
Nadomestki
- Jabolčni kis - Sok iz limete
- Kvinoja - Zdrob
- Z nizko vsebnostjo maščob mleka - sojino mleko
- Jabolčni sok - hruškov sok
- Gob - Jajca
- Fižol v zrnju - Black-eyed peas
- Bazilika - Drobnjak
- Bučke - Kumare
- Češnjev paradižnik - Črne olive
- Solata - kitajsko zelje
- Kokosova voda - Lubenica sok
- Zelena - Rdeča pesa
- Balzamični kis - Sok iz limete
- Avokado - Chayote squash
- Tofu - Skuta
- Lubenica - Muskmelon
- Temna čokolada - z nizko vsebnostjo maščob zamrznjeni jogurt
3. Dan je tudi vaja dan. Na ta dan, boste bolj osredotoči na telesno in duševno razstrupljanje in povečati svojo fleksibilnost. Tukaj je vaša vadba načrt za 3. Dan.
1300 Calorie Diet vadbe - 3. Dan
- Vodja nagib (bočno in gor in dol) - 1 komplet 10 ponovitev
- Neck krogi (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri) - 1 komplet 10 ponovitev
- Ramenski rotacije (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri) - 1 komplet 10 ponovitev
- Arm krogi (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri) - 1 komplet 10 ponovitev
- Vrtenje zapestje (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri) - 1 sklop 10 ponovitev
- Vrtenje pasu (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri) - 1 sklop 10 ponovitev
- Zasuk gležnja (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri) - 1 sklop 10 ponovitev
- Surya Namaskar - 3 nize
- Adho mukha Savasana
- Urdhva mukha Savasana
- Bharadvajasana
- Anantasana
- Baddha Konasana
- Anjaneyasana
- Tadasana
- Pavanamuktasana
- Bhujangasana
- Meditacija
- Shavasana
Kako se boste počutili ob koncu 3. Dan
Do konca 3. Dan, bi izgubili veliko težo vode in videti vitkejši. Prav tako bo vaš um bo v miru, in se boste bolje spali ponoči. Kljub temu, da dejansko shed maščobe, moraš iti na 4. Dan tega načrt prehrane. Poglejmo si več o 4. Dan izvedeli.
4. Dan (četrtek)
| Obroki | Kaj jesti | Kalorije |
| Zgodaj zjutraj (od 6.30 do 7.30) | 2 čajne žličke semen komorčka, namočene čez noč v skodelici vode. | 13.8 |
| Zajtrk (8:15 - 8:45) | 1 palačinka avokada + 1 kuhano jajce + 1 skodelico grenivke | 459 |
| Sredo zjutraj (10:30) | 4 mandlji + 1 skodelica zelenega čaja | 28 |
| Kosilo (od 12.30 do 13.30) | Ribji taco + 1 skodelica kokosove vode | 405 |
| Večerna prigrizek (od 4.00 do 16.30) | 1 skodelica črne kave + 1 majhna skleda brez kokice | 31 |
| Večerja (od 7.00 do 19.30) | Mešani ocvrti veggies + piščanec na žaru | 348 |
Skupna poraba kalorij - 1284,8 Total Ogljikovi hidrati - 122 skupne beljakovine - 70,4 skupne maščobe - 48,7
Tu je seznam nadomestnih živil za 4 dan.
Nadomestki
- Janeževih semen - Fenugreek semena
- Avokado palačinka - Banana palačinke
- Jajčni - Pečen fižol
- Sok grenivke - Pomarančni sok
- Almond - Walnut
- Zeleni čaj - črna kava, oolong čaj, beli čaj, itd
- Ribe taco - Veggie taco
- Kokosova voda - pinjenec
- Črna kava - Zeleni čaj
- Popcorn - slane keks
- Rjavi riž - Broken pšenica
- Piščanec - ribe, gobe, tofu
Čeprav ste izgubili dober količino vode težo, morate vadbo, da bi se tali maščobe. Torej, tukaj je tvoj dan 4 vaja rutina.
1300 Calorie Diet vadbe - 4. Dan
- Vodja nagib (bočno in gor in dol) - 1 komplet 10 ponovitev
- Neck krogi (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri) - 1 komplet 10 ponovitev
- Ramenski rotacije (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri) - 1 komplet 10 ponovitev
- Arm krogi (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri) - 1 komplet 10 ponovitev
- Vrtenje zapestje (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri) - 1 sklop 10 ponovitev
- Vrtenje pasu (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri) - 1 sklop 10 ponovitev
- Zasuk gležnja (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri) - 1 sklop 10 ponovitev
- Kraj tek - 7 minut
- Visoka skok - 2 kompleta 15 ponovitev
- Naprej eksplozivne lunges - 2 kompleta 10 ponovitev
- Scissor brcne - 1 sklop 15 ponovitev
- Horizontalni brcne - 1 sklop 15 ponovitev
- Tricep seske - 2 kompleta 5 ponovitev
- Push-up - 1 set 10 ponovitev
- Alpinisti - 2 kompleta 10 ponovitev
- Naprej koleno Plank - 20 - 25 drugi oddana
- Stretch
Kako se boste počutili ob koncu 4. Dan
Do konca 4. Dan, se boste počutili svetlobo in vitek. Vaš vzdržljivosti bo povečala zaradi redne vadbe sej. To pa bo vas motivira za nadaljevanje po tej hujšanje načrta. Poglejmo, kaj morate storiti na 5. Dan.
5. Dan (petek)
| Obroki | Kaj jesti | Kalorije |
| Zgodaj zjutraj (od 6.30 do 7.30) | 1 skodelica tople vode s sokom 1 apna | 9.5 |
| Zajtrk (8:15 - 8:45) | Kruh za zelenjavo + 1 skodelica črne kave | 125 |
| Sredo zjutraj (10:30) | 4 mandlji + 1 skodelica grenivke | 124.3 |
| Kosilo (od 12.30 do 13.30) | Zavitek tuna + ½ avokado + ½ skodelice jogurta z nizko vsebnostjo maščob | 503 |
| Večerna prigrizek (od 4.00 do 16.30) | 1 srednje skleda zelene in hummusa | 55.2 |
| Večerja (od 7.00 do 19.30) | Squash juha + 5 oz pečene ribe + 1 skodelico polnomastnega mleka | 501 |
Skupaj Kalorije - 1318 Skupaj Ogljikovi hidrati - 118,2 Skupaj Beljakovine - 83,8 Total Fat - 35,6
Tu je seznam nadomestek hrane za 5. Dan.
Nadomestki
- Lime - Jabolčni kis
- Zdrob - Broken pšenica ali kvinoje
- Črna kava - zeleni čaj ali beli čaj
- Mandeljni - Makadamije ali orehi
- Sok grenivke - Kiwi ali pomarančni sok
- Solata - Kale
- Tuna - Kozice ali tofu
- Nemasten jogurt - 1 majhna posoda z papaje
- Zeleni čaj - črna kava ali beli čaj
- Multigrain piškot - slane keks
- Squash juha - Bučna juha
- Pečena riba - na žaru piščanca
5. Dan, boste vadbo, vendar ne redno kardio, trening za moč, ali jogo. Ugotovite, kako lahko porabljati energijo v naslednjem poglavju.
1300 Calorie Diet vadbe - 5. Dan
Izberite svojo najljubšo zunanji vaja rutino. Izberi eno ali dve vaje iz seznama spodaj navedeni.
- Živahne sprehod ali s prekinitvami sprehod
- S prekinitvami sprint
- Tek
- Plavanje
- Kolesarjenje
- Igrajte šport, kot so nogomet, tenis, badminton itd
OPOMBA: Prepričajte se, da se ogreje pred temi vadbo in ohladi s raztezanje.
Kako se boste počutili ob koncu 5. Dan
Do konca 5. Dan, se boste počutili bolj pomlajena, glej vidne spremembe v telesu, in vaše razpoloženje bo povzdignila kot magija. Ampak to še ni vse. Jutri je tvoj goljufija dan, in lahko jeste do 1800 kalorij. Ugotovite, kaj morate jesti na ta dan.
6. Dan (Cheat dan)
| Obroki | Kaj jesti | Kalorije |
| Zgodaj zjutraj (od 6.30 do 7.30) | 2 čajna žlička semena, ki so čez noč prepolnijo v 1 skodelici vode | 24 |
| Zajtrk (8:15 - 8:45) | Palačinke z javorjevim sirupom + 1 skodelico mleka z malo maščobe + 4 mandlji | 239.9 |
| Sredo zjutraj (10:30) | 1 skodelica pomarančnega soka | 14 |
| Kosilo (od 12.30 do 13.30) | Zrezek z vegami na žaru + 1 majhna kremasta posoda | 630 |
| Večerna prigrizek (od 4.00 do 16.30) | 32 jedrc pistacij v oranju + 1 skodelica črne kave | 150 |
| Večerja (od 7.00 do 19.30) | Špageti in mesne kroglice + 1 srednje velika piškota | 640 |
Skupaj Kalorije - 1697,9 Skupaj ogljikovih hidratov - 186,7 Skupaj Beljakovine - 69,7 Skupaj maščob - 52.4
Nadomestki
Na ta dan, lahko izberete nadomestilo po vaši izbiri, vendar se prepričajte, da ne presega omejitev kalorij.
1300 Calorie Diet vadbe - 6. Dan
Dobiš za počitek danes. Počitek je prav tako pomembna kot dobro jesti in telovaditi. To bo pomagalo telo zdraviti in se popravi.
Kako se boste počutili ob koncu 6. Dan
Po petih dneh pa so na dieti z malo kalorij in telovaditi, se bo 6. Dan prijetna sprememba. Uživajte ta dan in biti pripravljeni na zadnji dan tega načrt prehrane.
7. Dan (nedelja)
| Obroki | Kaj jesti | Kalorije |
| Zgodaj zjutraj (od 6.30 do 7.30) | 1 skodelica vode z 1 čajno žličko jabolčnega kis | 1 |
| Zajtrk (8:15 - 8:45) | Ovsena kaša + ½ jabolka | 190 |
| Sredo zjutraj (10:30) | 1 skodelica črne kave + 4 mandlji | 30 |
| Kosilo (od 12.30 do 13.30) | Sendvič za tuno + 1 skodelica pinjenca | 360 |
| Večerna prigrizek (od 4.00 do 16.30) | 1 majhna koruza korenčka s humusom | 137.6 |
| Večerja (od 7.00 do 19.30) | Gobova in tofu obara + 1 majhna skleda sadežev | 574 |
Skupaj Kalorije - 1292,6 Skupaj ogljikovih hidratov - 143,2 Skupaj Beljakovine - 42,5 Skupaj maščob - 35.7
Tukaj je nadomestek seznam za živila, navedene v prehrani grafikonu.
Nadomestki
- Jabolčni kis - Sok iz limete
- Oatmeal - Kvinoja
- Apple - Hruška
- Črna kava - zeleni čaj, oolong čaj, črni čaj, beli čaj, itd
- Mandeljni - Makadamije ali orehi
- Sendvič Tuna - piščanec ali gobova sendvič
- Pinjenec - jogurt z nizko vsebnostjo maščob
- Korenje - Zelena
- Humus - jogurt z nizko vsebnostjo maščob
- Gob - Lima fižol
- Tofu - Soy koščkih ali skutni
7. Dan, boste nazaj na normalno rutino ne porabijo več kot 1300 kalorij in vadbo. Torej, tukaj je vaša vaja rutina za 7 dan.
1300 Calorie Diet vadbe - 7. Dan
- Vodja nagib (bočno in gor in dol) - 1 komplet 10 ponovitev
- Neck krogi (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri) - 1 komplet 10 ponovitev
- Ramenski rotacije (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri) - 1 komplet 10 ponovitev
- Arm krogi (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri) - 1 komplet 10 ponovitev
- Vrtenje zapestje (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri) - 1 sklop 10 ponovitev
- Vrtenje pasu (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri) - 1 sklop 10 ponovitev
- Zasuk gležnja (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri) - 1 sklop 10 ponovitev
- Konj opore - 2 kompleta 20 ponovitev
- Visoki skoki - 2 kompleta po 20 ponovitev
- Burpees - 3 nize 10 ponovitev
- Naprej lunges - 2 kompleta 10 ponovitev
- Squat - 2 kompleta 10 ponovitev
- Eksplozivna Naseliti - 2 kompleta 10 ponovitev
- Tele dvigniti - 2 kompleta 20 ponovitev
- Twist - 2 kompleta 20 ponovitev
- Škrtanje - 2 kompleta 10 ponovitev
- Neželeni škrtanje - 2 kompleta 10 ponovitev
- Tricep seske - 2 kompleta 10 ponovitev
- Sklece - 2 kompleta 10 ponovitev
- Sit-ups - 2 kompleta 10 ponovitev
- Ruski preobrat - 2 kompleta 15 ponovitev
- Naprej koleno Plank - 2 kompleta 20 drugega čakanju
- Stretch
Kako se boste počutili ob koncu 7. Dan
Do konca dne 7. Dan, boste videti veliko vitkejši in bolj prepričani o sebi. Sedem disciplinirane dni bo pomagal izpustil številnih dolgotrajnih slabih navad, in boste zagotovo z veseljem videli spremembo. Toda, ali je to dovolj? Izvedite naslednji.
Kaj morate storiti po 7 dnevu
Lahko je še naprej v načrtu prehrane 1300 kalorij po 7. Dnevu, če niste izgubili zadnji košček v podkožnega maščobnega tkiva ni. Poskrbite, da pristopijo k načrtu in ne prepustite junk hrane preveč. Prav tako morate imeti v mislih naslednje.
Dos in prepovedi
- Naj si hidrirani. Pitje vsaj 3 - 4 litrov vode na dan.
- Bodite multivitaminski in kalcijev dodatek vsak drugi dan.
- Bodite dodatek ribje olje na vsake tri dni.
- Stres je inhibitor hujšanje. Zato poskušajo biti manj pod stresom.
- Spat zgodaj, tako da se lahko izognete pozno ponoči snacking kot tudi vstati zgodaj zjutraj, vadbo in se zajtrk.
- Ne prenehajte telovaditi.
- Redno Pogovarjajte se z ljudmi, ki so resno o izgubi teže.
Skratka, kalorij 1300 skupaj lahko pomaga uspešno trim flab. Torej, da se znebite tega lepljiva maščobe, ki jih po tem načrtu in biti ponosen lastnik zdravega telesa in duha. Bodite pozorni!
load...
