- 420k
- 1k
- 870
Kale je eden od najbolj znanih zelene zelenjave, ki je jedel za svojo nizko kalorično in visoko vsebnostjo vlaknin. To je pomembna in prebavne sestavina številnih receptov in s tem je postala obča oznaka v indijskih gospodinjstev. Tradicionalno je Kale porabi kot prilogo v dušeno obliki kale, ampak tudi dodaja dodatno okus, ko dodana juhe, enolončnice in druge jedi.
Poleg teh živil vključkov je Kale zelenjave je tudi zelo priljubljena za svoje koristi za zdravje. Kale se lahko poje tudi kot hujšanje indukcijskega sestavina obrokov in njegova listnato zeleno tekstura naredi to sestavino v solatah in v mnogih podobnih receptov.
Poleg tega, da kronan kot "kraljica zelenja", bi ohrovt se imenujejo tudi kraljica vitamina A. V primerjavi s katero koli drugo listnato zeleno zelenjavo, ohrovt ima več kot 100 odstotkov dnevnega povprečnega osebe vitamina A in zahteve C. Kale je pogosto v primerjavi z pomaranče zaradi svojega bogastva vitaminov.
Medtem ko je skodelica sesekljanega zelja vsebuje 134 odstotkov priporočenega vnosa dnevno Vitamin C, oranžno ima 113 odstotkov zahteve dnevnega Vitamin C. Poleg teh vitaminov, ohrovt ima tudi bogato ponudbo vitamina K. To je potrebno za telesne funkcije, kot je normalno strjevanje krvi, zdravje kosti in antioksidativno delovanje. To je vse to, da naredi seznam Kale koristi tako dolgo!
Dovolite nam hitro pogled na nekaj najbolj znanih zdravstvenih koristi ohrovt zelenicah:
Kale je dober vir prehranskih vlaknin, ki izboljšuje prebavo akcijske in črevesno gibanje. To se lahko izkaže zelo koristno za ljudi, ki imajo težave presnove.
Kale listi so tudi dober vir železa za naše telo.
Vitamin vsebnost C v Kale izboljša odpornost po hidrataciji, ki zagotavlja antioksidante in metabolizem pospeševanje procesov.
Vse to poveča delovanje telesa, in tako poveča odpornost.
Vitamin K je tudi v Kale, ki krepi zdravje kosti v telesu, preprečuje strjevanje krvi in tako pomaga pri zdravljenju Alzheimerjeve bolezni.
Kale je dober delež kalcija, ki pomaga pri krepitvi kosti in tudi njegov nastanek v otroke in odrasle.
Kale je protivnetno tipa poljski robniki neželene proste radikalske reakcije.
Te reakcije ki se, ko ni ustavil proizvodnjo nepotrebnih stranskih proizvodov in vnetje vzrok.
Skupaj z učinkom antioksidantov na telesu, Kale ima tudi učinek preprečevanja rakave tvorbe v telesu.
Kale pomaga pri razstrupljanju telesa, ki ga zagotavlja to vlaknin in žveplo.
Visoke vitamini vsebina v Kale pomaga pri preprečevanju pljučnih in bolezni ustne votline.
Vitamin A Kale tudi preprečuje kožne bolezni in pomaga pri izboljšanju našega vida.
Kot veste, je vaša koža potrebuje zdravo odmerek vitamina A. Dieta, primanjkuje vitamina A lahko povzroči suho in luskasta koža.
Vitamin C tudi pomaga zmanjšati škodo, ki jo prosti radikali, ki je večinoma verjetno, da pride, ko je vaša koža pretirano soncu povzroča.
Z drugimi besedami, vitamin C preprečuje prezgodnje staranje kože in vam pomaga ostati mladosten videz, za daljše časovno obdobje.
Poleg svoje bogate vsebnosti vitamina, ki je znan tudi ohrovt pakirati z omega - 3 in omega - 6 maščobnih kislin.
Tako je stopnja rasti las povečuje.
Dobiš svež ohrovt med jeseni ali pozimi.
To pomaga zeleno kraljica nazadnje tako dolgo, kot tri do pet dni.
Kale je zima zelenjave in je znan po okusu bolj okusno po prvi zmrzali hladne sezone.
Glede na to, tukaj je nekaj zdravih receptov za kale:
Ta preprosta, a okusna jed zahteva kup ohrovta, žličko začinjena soli in žlico olivnega olja.
Za to yummy zdravljenje, boste potrebovali dve žlici repičnega olja, eno narezano papriko, dve čajni žlički sveže naribanega ingverja, košer sol, eno srednje kup kale (odstranimo debela stebla in narežemo liste na ugriz velikih kosov, ki pomenijo približno deset skodelic), žlico sojine omake, pol žličke sezamovega olja in žličko opečeni sezamovo seme.
Vsi imajo radi slanino, tako da je ta jed je pravi zmagovalec.
Potrebovali boste štiri rezine slanine, eno narezano čebulo, eno narezano jabolko, srednje kup ohrovt (spet odstraniti debela stebla in narežemo na liste v Moodle ugriz velikih kosov, ki znašajo približno deset skodelic), košer sol, poper in žlico jabolčnega kisa.
Oglejmo si oglejte prehranjevalnih koristih ohrovt:
Načelo | Vrednost hranila | Odstotek rda |
---|---|---|
Energija | 50 kcal | 2.5% |
Ogljikovi hidrati | 10,01 g | 8% |
Beljakovine | 3,30 g | 6% |
Skupna maščoba | 0,70 g | 3% |
Holesterol | 0 mg | 0% |
Prehransko vlakno | 2,0 g | 5% |
Vitamini | ||
Folatov | 29 μg | 7% |
Niacin | 1.000 mg | 6% |
Pantotenska kislina | 0,091 mg | 1.5% |
Piridoksin | 0,271 mg | 21% |
Riboflavin | 0,130 mg | 10% |
Tiamin | 0,110 mg | 9% |
Vitamin a | 15376 iu | 512% |
Vitamin c | 120 mg | 200% |
Vitamin k | 817 μg | 681% |
Elektroliti | ||
Natrij | 43 mg | 3% |
Kalij | 447 mg | 9.5% |
Minerali | ||
Kalcij | 135 mg | 13.5% |
Baker | 0,290 mg | 32% |
Železo | 1,70 mg | 21% |
Magnezij | 34 mg | 8.5% |
Mangan | 0,774 mg | 34% |
Fosfor | 56 mg | 8% |
Selen | 0,9 μg | 1.5% |
Cink | 0,44 mg | 4% |
Fito-hranila | ||
Karoten-ß | 9226 μg | — |
Kripto-ksantin-ß | 0 μg | — |
Lutein-zeaksantin | 39550 μg | — |
Pri okoli 67 gramov ohrovta, obstajajo 29 gramov natrija, 2 g beljakovin, 5 gramov vlaknin, nič maščob in holesterola.
Kale je znana po svojih Vitamini in minerali:
Vitamin C 80.4mg, vitamin K 547mcg, kalcijev 90.5mg, železo 1.1mg, fosfor 37,5 mg, magnezijev 22.8mg, cink 0,3 mg, baker 0,2 mg, selen 0.6mcg in kalijev 299mg.
Ta nizka vsebnost maščob, listnato zelena je zelo koristno za vegetarijance, saj je učinkovito uporabljajo v svojih receptih. Ljudje ga uporabljajo za znatno izgubo telesne teže, saj daje več hranilnih snovi in manj kalorij.
Vsi ti vitamini in minerali skupaj narediti Kale ena izmed najbolj zdravih zelenjave.
Zdaj živi v svetu, kjer je ekološko in zdravo precej bes. Ljudje neprestano iščejo načine za izboljšanje njihove napovedi do sebe. Zdaj veste, da lahko hitro potovanje v živahni tržnici lahko prihrani veliko denarja in lahko obogatijo svoje telo z veliko, potrebnih vitaminov in maščobnih kislin. Če ste ugotovili, ohrovt, da je predraga živilo, bi bila še boljša ideja je, da raste v svojem vrtu.
Sedaj, ko ste prebrali o čarobnih čudes kraljica zelenicah ga lahko dodate na svoj dnevni prehrani. Ko ste to poskušali sebe in spoznal, da v resnici je to res življenje changer, lahko celo deliti skrivnost za lepoto vaše kože in las s svojimi najdražjimi. Videli ste tudi recepte in lahko zdaj zabavo drugim z okusno, zdravo in krepko prigrizkov. Torej, pojdi naprej in daje kraljica zelenja strel, ki jo zasluži.
Upam, da ste našli ta članek o prednostih prehranjevanja ohrovt je bil v pomoč! Ali delite svoje izkušnje v komentar oddelku spodaj navedeni: