- 420k
- 1k
- 870
Napačna življenja, nezdrave prehranjevalne navade, premalo gibanja, in visoko raven stresa - vse to privede do ohlapne trebuh.
Širši vaš trebuh, višja je stopnja tveganja. In, ni bližnjic, da se znebite trebušne maščobe. Pravilna prehrana v kombinaciji z dobro fitnes rutinsko, lahko definitivno pomaga zmanjšati trebuh maščobe v veliki meri.
To je, če joga prihaja v igro. To ne pomaga samo nižanja trebušne maščobe, ampak tudi vam omogoča, da nadzor vašega telesa in duha, kot še nikoli prej!
Tadasana je idealno toplo-up poza. Izboljšuje cirkulacijo krvi, s čimer se zagotavlja, da je vaše telo pripravljeno za druge pozah v trgovini.
Tu je Video - Tadasana / Mountain Pose
Gorska poza je spremembe v smislu položaja roke. Lahko se raztezajo svoje roke navzgor, vzporedno med seboj, in pravokotno na tla.
Ljudje, ki trpijo zaradi nizkega krvnega tlaka, nespečnost in glavobol ne sme opravljati te predstavljajo.
Nazaj na TOC
Surya Namaskar je sotočje dvanajstih joga položajev, od katerih vsaka ima velik vpliv na celotno telo. Za naprej in nazaj loki omogočajo odsekih, medtem ko globoko dihanje izvaja v zakonu, pomaga pri razstrupljanju. Vadite Surya Namaskar na dan, zjutraj, proti soncu, za izkoriščanje največje koristi.
Tu je Video - Surya Namaskar
Od glave do pet, so vsi deli telesa in notranjih organov ugodnosti, ki jih ta pozi. Redno trenira Surya Namaskar skrbi, da ste zdravi in polni energije.
Ženske ne smejo opravljati Surya Namaskar med menstruacijo. Nosečnice morajo, preden se lotite tega Asana se posvetujte s svojim zdravnikom.
Imajo težave s hrbtenico, visok krvni tlak, bolezni srca in ožilja, ne sme opravljati te predstavljajo.
Nazaj na TOC
Trebuh postane popolnoma stisnjena med upogibanjem naprej, ki vodi v izgorevanje maščob. Tako, stiskanje pomaga pri tonika navzdol trebuh.
Tu je Video - Padahastasana / Stalni Forward Bend
Padahastasana je spremembe v smislu imajo prste, dajanje roke pod kroglice noge, ali pa preprosto imajo svoje gležnje ali golenic.
Pred izvedbo Padahastasana, boste morali, da bi obvladali Uttanasana, kar je manj izziv naprej upogibanje poza. Prav tako morajo ljudje s hrbtenice motnjami disc vzdržijo opravljanje te predstavljajo.
Nazaj na TOC
To je eden od osnovnih pozah iz Hatha joge, in stimulira središče vašega solarnega pleksusa. Skupaj z deluje kot trebuh toning predstavljajo, naprej bend ponuja tudi občudovanja vredno raven odsek do stegenske mišice, stegna, ter bokov. Prav tako je idealen za tiste, ki so nagnjeni k prebavne motnje.
Tu je Video - Paschimottanasana / Sedijo Forward Bend
Tisti, ki so novi na poze lahko poskusite Ardha Paschimottanasana. Postopek je enak, kot je opisano zgoraj. Edina sprememba je, da boste morali, da se raztezajo samo eno nogo naenkrat.
Ljudje, ki imajo hrbtenice motnje disk, ali je imel v trebuhu pred kratkim ne sme opravljati te predstavljajo. Tudi posamezniki, ki trpijo za astmo in drisko mora ostati stran od tega pozi.
Nazaj na TOC
Ta asana pomaga pri lajšanju različnih želodčnih težav, kot so prebavne motnje in zaprtost. Ker kolena pritiska na svoj trebuh, ki ima položaj za več kot minuto pomaga pri sprožitvi izgorevanje maščob v regiji.
Tu je Video - Pavanamuktasana / Wind lajšanje Pose
Tisti, ki so novi na jogo lahko vadijo pozo z eno nogo.
Nosečnice, ljudje trpijo zaradi hrbtenice težave, in ljudje s krvnim tlakom in vprašanj srca mora vzdržati opravljanje te predstavljajo.
Nazaj na TOC
To je eden od najbolj iskan jogijskih položajev, ki vam bodo zagotovili bolj sploščen trebuh z redno prakso. Medtem ko držite držo za več kot minuto pomaga pri naročniki trebušne mišice, drža, ko se opravi v čoln podobno gibanje, pomaga pri toning vaše abs.
Tu je Video - Naukasana / Boat Pose
Prav tako lahko izvedete Naukasana s pesti zaprta, kot če imajo vesla za čoln.
Ljudje, ki trpijo zaradi vprašanj krvni tlak, bolezni srca, driska, glavobol in nespečnost morajo vzdržati opravljanje te predstavljajo. Tudi nosečnice in menstruacijo ženske ne smejo praksi to predstavljajo.
Nazaj na TOC
To se običajno stori za preprečevanje Naukasana predstavljajo. Vzvratni odsek, ki se pojavijo, ko se dotaknete svoje gležnje v tej pozi pomaga pri tonika trebušne mišice. Napetost, ki jih vaše trebušne mišice med Naukasana doživela bo zdaj izšla, in ob istem času, boste uživali tudi dober odsek.
Tu je Video - Ushtrasana / Camel Pose
Ko ste dosežena Ushtrasana predstavljajo, namesto vrnitve na Vajrasana, počasi spusti glavo nazaj in da ostane tako. Poskrbite, da boste praksi to spremembo šele potem, ko ste osvojili prvotna Ushtrasana predstavljajo.
Ljudje, ki trpijo zaradi bolezni, povezanih s srcem, v spodnjem delu hrbta ali poškodbe vratu in visok krvni tlak, ne sme opravljati to pozo. Posamezniki, ki imajo migrene in nespečnosti mora vzdržati tudi opravljanje te predstavljajo.
Nazaj na TOC
Ta poza pomaga pri znebi maščobe iz vašega spodnjem predelu trebuha, kot tudi boke in stegna. Ta poza je eden izmed najbolj učinkovitih in uspešnih načinov za odpravo flab ki dobi nabrali okoli pasu in bokov med nosečnostjo.
Tu je Video - Uttanpadasana / Raised Foot Pose
Urdhva Prasarita Padasana, kjer namesto da so vaše noge naravnost in blizu drug drugega, jih ločite v zraku.
Posamezniki, ki trpijo zaradi mišic potegom, in ki so opomogla od poškodb hrbtenice je treba izogniti to predstavljajo.
Nazaj na TOC
Nasilno krčenje doživeli v trebušnih mišicah, medtem ko držite držo pomaga pri topi maščobe, in s tem zmanjša velikost trebuh. Ta poza je koristen tudi za povečanje prožnosti hrbtenice.
Tukaj je video - Marjariasana
Začnite tako, da počiva v položaju teoretičnih (telo počiva na kolenih in dlaneh). Vdihnite, in kot to storite, pritisnite hrbta navzdol doseči konkavno strukturo. Kot ste izdihom, namesto znižanje glavo, ga obrnite na levo, tako da vaše oči osredotočite na levem boku. Ponovite na drugi strani, vodenje ostale korake, kot so.
Če ste trpijo zaradi poškodb glave, se prepričajte, da boste obdržali svojo glavo v skladu s svojim trupa, ko opravlja to predstavljajo.
Nazaj na TOC
Daj trebuha dober odsek s tem joga asana. Redna praksa tega Asana pomoči za krepitev hrbtne mišice, in s tem, da je ena izmed najbolj svetoval pozah za lajšanje poporodne bolečine v hrbtu.
Tu je Video - Bhujangasana / Cobra Pose
Potem, ko je dosežena cobra predstavljajo, pa glavo v levo in poskusite osredotočiti oči na levi peti. To lahko storite enako na drugi strani, kot dobro.
Bend nazaj le, dokler ne pride do odsek na trebuhu, stegnih, in nazaj. Prosimo, da se sprostite, tudi če pride do rahlo bolečino, medtem ko raztezanje. V takih primerih lahko storite Ardha Bhujangasana.
Poleg tega, nosečnice in posamezniki, ki trpijo zaradi poškodbe hrbta in sindrom karpalnega kanala ne sme opravljati te predstavljajo.
Nazaj na TOC
Ta poza pa čudovito delo tonika vaš trebuh. Poleg ponujajo dober odsek na svoj trebuh, hrbet, stegna, roke, kot tudi prsni koš, ta poza pomaga tudi pri izboljšanju svojo držo.
Tu je Video - Dhanurasana / Bow Pose
Razlika se imenuje Parsva Dhanurasana. Ko ste dosežena Dhanurasana poza, dip svojo desno ramo proti tlom, in prevračanje na vaši desni strani. Ostane tako za približno 20 sekund, pred valjanjem nazaj v začetni položaj. Enako ponovite na levi strani.
Če ste začetnik, valjanje na strani morda sprva težko. V takem primeru lahko vadite valjanje na strani, ne drži svoje gležnje. Parsva Dhanurasana masaže trebušne organe.
Ljudje, ki trpijo zaradi visokega krvnega tlaka, kila, in v križu ali poškodbe vratu mora vzdržati opravljanje te predstavljajo. Nosečnice in ženske v njihovem menstrualnem ciklusu ne sme opravljati te predstavljajo.
Nazaj na TOC
Vi bi morali omogočiti telesu, da se sprostite po strogem treningu in Corpse pozo je idealna asane.
Tu je Video - Shavasana / Corpse pozo
Prav tako lahko vadite Shavasana, ki počiva noge na steno ali stol, ali pa preprosto upogibanje kolena, dajanje noge na tleh.
Nazaj na TOC
Skupaj z vsemi temi joga predstavlja za zmanjšanje trebuh maščobe, morate osredotočiti tudi na vadbo zdrave hrane navad. Plus, se prepričajte, da vaše telo postaja ustrezne ravni spanja, saj so raziskave pokazale negativen vpliv nespečnosti na vaše zdravje v trebuhu.
Trebuh maščobe je najbolj razširjena v teh dneh zaradi nezdravih prehranskih navad, dolgo sedel ure, stresno življenje in pomanjkanje gibanja. Trebuh maščobe poleg česar se neprivlačno, je tudi heads- za vas, da začnete jemati svoje telo resno, da se prepreči srčno kap, sladkorna bolezen itd Zato je pomembno, da za vas, da izgubi to dodatno flab, ampak na naraven način !!
1. Poglej vaše celotno telo, ne samo vaš trebuh. Če krog zgornji del hrbta - in skoraj vsakdo, ki uporablja računalnik, kuharji, ali vozi avto počne - potem je vaš trebuh je verjetno, da se držijo ven. Practice backbends in odpiranje prsi pomeni, da bi se raztezajo in okrepiti zgornji del hrbta, in pazi na "trebuh maščobe" čudežno izginila. Poskusite ležečem pet minut vsak dan z valjan odejo ali okrepitev pod zgornji del prsnega koša, in tvoja glava podprta na jogo bloku ali odejo, tako da ne visi nazaj.
2. Razmislite o svojih medenice, kot da bi bila skleda češenj. Če pustite sprednji del sklede vrha navzdol proti tlom, češnje (ali v tem primeru vaši organi) izpadejo. Ko se organi spusti in pritisnite proti vaše trebušne mišice, so jih šibkejše. Namesto, stojijo v Tadasana (gorski predstavljajo) in dvignite sprednji strani medenice skledo, dokler sprednji in zadnji strani medenice so ravni. Čutili boste svoje organe premikati in navzgor, in vaše trebušne strel v prestavo. Če lahko to storite vse vaše stalnih pozah ne prevrne medenico naprej, boste delali vaš trebuh mišice v vsak predstavlja.
3. Ko boste to storili posebne trebušne pozah, da vaš želodec mišice ploska in široka. Si želite, da vaš trebuh premika navzdol proti hrbtenici, in ven na obeh straneh telesa. V vsakem predstavljajo, delo, kjer lahko imajo dober poravnavo za 30 sekund na minuto. Ostani osredotočen na to, kako se vaš želodec mišice delajo, ne pa na neko idealno podobo pozi. Če je vaš trebuh napihne, in vaš ledvene hrbtenice dvigne od tal, ste zapravljaš svoj čas. Za pomoč se počutite, kako naj svoje jedro mišice delajo, uporabite sapo. Narišite straneh popkom v in gor na inhalacijo, in razširiti svoj hrbet na izdiha. Ta vaja vam bo pomagal občutek, da je delo, in bo okrepila svoje trebuh ob istem času.
Eve Johnson: www.myfiveminuteyoga.com
1. Več o tem, kako pravilno sodelovati in okrepiti svoje jedro mišice. Ne samo, da boste postali veliko močnejši, vendar vaš trebuh mišice bo tona in videti bolje.
2. Mix joga s pilates. Ta fuzija razredi postajajo zelo priljubljena in so neverjetna vadbo., Zlasti za trebušne mišice.
3. Ali eno ali dve moči joge vsak teden, da se vaš srčni utrip gor, trdo delo in znoj!
David Procyshyn: www.doyogawithme.com
1. Plank Pose - Ta poza je skupno telo maščobe gorilnika. Če si samo, da eno osnovno vajo na dan, imajo tole za eno minuto (ali več, če lahko!). Prepričajte se, da aktivno vleče jedro, in v aktivirali svoj transversus abdominus (nizka jedro). Če menite, da vaš križu propada, ne bojte se znižali kolena - boste vedno dobili ključne prednosti in vas bo ščitil vašo nizko nazaj od poškodbe.
2. Tekla Crescent Udarci - z vtkanimi preobrate v svojo rutino bo pomoč ne le svojo prebavo, bodo oblikuj tudi svoje poševne mišice. V tekla polmeseca Udarci, ki ga uporabljate svoje stabilizator mišice in vaše jedro ravnotežja v spodnji del telesa, medtem ko zavil ven svoje prebavila v sredini odseka in trim svoj obseg pasu.
3. Osel Kicks - Rev vaš metabolizem in srčni utrip z osel brcne. Začetek leta navzdol Dog, upognite kolena nizko na tla, nato pa hop noge gor, na koncu poskuša kup kolena preko bokov. Počutili se boste, kot da ste prepping za skok v handstand. Te strele hitro ponovite - druga noge udaril ob tla, skoči nazaj gor - 25 - 50 krat. To je super, hiter način za povečanje vaše energije preveč.
Ashley Herzberger: www.ashleyjosephine.com
J. Brown: www.yogijbrown.com
1. Jejte večerjo za 6 pm 2. Ne snack- prostora vaši obroki 3. Zbudi zgodaj: hidrat... Poop... In stisnem plen za najmanj 20 minut.
Cate Stillman: www.yogahealer.com
1. Vaš trebuh in njena maščobe so nadaljevanje ton ostalega telesa, da se zmanjša obseg pasu, se prepričajte, da vključuje vse svoje dele telesa v vsako potezo ste jih naredili, preprosto izolacijo svoje trebuh ne bo dobil poglej si po.
2. Vključiti več vaših dihalnih mišic v svoj fitnes in dnevne rutine. Vaše dihalne mišice so vaše notranje-najbolj trebušne mišice. Njihovo aktiviranje prek globoko koncentrirano dihanje bo pripomoglo k vaši skupni mišičnega tonusa in vam boljše usklajevanje.
3. Dodamo samostojno trebuhu masažo za pomoč tkiva vašega trebuha bivanja mehko in notranje hidrirani. Self-masaža pomaga hranila dosežejo vse tkiv ste ciljanje in izboljša odstranitev odpadkov.
Jill Miller: www.yogatuneup.com
1. Vaja redno meditacija v sedečem položaju. Obvestilo, da je trebuh in njegov maščobe, saj se premika gor in dol z dihanjem. Kje pa, da trebuh maščobe prihajajo iz? Vprašajte se: »Kaj sem jedel, da je ta trebuh maščobe? Je to dobro ali slabo za moje zdravje? Mogoče bi moral vzdržati jo jedo od zdaj naprej. "
2. Walk vsak dan. Premik iz jedra, swing svoje roke, se osredotočite na svoje dihanje in dihajo globoko na območju trebuha. Vprašajte se: »Kaj vidiš na okoli tega trebuha in moj tretji območju čakre? Sem prikriti in sam varuje pred nekaj s tem trebuh maščobe? Kaj se čustva pojavijo, ko sem to naredil?
3. Stop pitje alkohola. Alkohol strupi v jetrih in umiri imunski sistem, upočasni presnovo in povečuje telesne mase. Kalorij alkoholnih pijač "ponavadi zbere okoli trebuha in da maščobe. Oglejte si življenje s trezno objektiv in sodelovati z realnostjo.
Sydney Solis: www.storytimeyoga.com
Kara-Leah Grant: www.theyogalunchbox.co.nz
Skupaj z vadbo joge na redno ima dobro uravnotežen obrok, ki ima veliko vode, izogibanje predelanih živil, pitje zelenega čaja in bivanje stran od stresa lahko pomaga, da izgubijo tiste izbokline. Predvsem ostati pozitiven, vesel in ljubiti svoje telo !!!
Watch Video Tutorial - Najboljša vaja za Lose Belly Fat
Ste že kdaj poskusili jogo zmanjšati trebuh maščobe? Ali delež, ki joga asane delal za vas!
(Z dodatnimi vložki, Ravi Teja Tadimalla)