30 neverjetnih živil za zdrave dlake in lasišče

Zdravi in ​​lepi lasje so stvari sanje so narejene iz! Nič se ne more čar sijoči in mehki obvladljivo las. Lahko obleko lase v vsakem slogu in videti neverjetno.

Zdrav las je zelo težko doseči in upravljanje, kot so naši lasje izpostavljeni kemikalijam in onesnaževanje. To ni samo tisto, kar pride na vaše lase, ampak tudi tisto, kar jeste, da šteje. Prehrana igra ključno vlogo pri rasti las in dobre prehrane izžareva na naše lase in kožo. Hranila, ki jo jemo pomoč okrepi lasne mešičke in lasišče.

Skrbeti za vaše lase od znotraj navzven, jesti zdravo in uravnoteženo prehrano, ki je znano, da izboljša zdravje las. Jedo pravico živil za zdrave lase je pot!

Zdrava prehrana za zdrave lase

Uravnotežena prehrana, bogata z beljakovinami, bo naredil veliko dobrega za svoje lase, medtem ko lahko nezdrava hrana poškoduje lase in lasišče.

1. Sedeč način življenja, vključno s hrano, polno maščob, slabega holesterola in ogljikovih hidratov bo stunt ne le na naše zdravje, temveč tudi trak vašo kožo in lase s svojo naravno lepoto.

1. Redno kajenje, hormonsko neravnovesje, in neustrezna spanja lahko vpliva, kako vaši lasje videti in čuti.

1. To lahko storite veliko stvari, da bi dobili nazaj svojo naravno lepoto, ampak je najlažji način za to je začetek, ki ga jedo zdravo hrano za lase.

1. Najprej morate razumeti vaše lase pred pripravo prehrane grafikon za vaše lase.

Oglejmo si nekaj ključnih sestavin, ki vam bo pomagal, da ponovno zdravo in sijoči grivo. Tu so različne jedi za zdrave lase!

Hrana za zdrave lase

A. Živila za izpadanje las. B. Živila za rast las. C. Živila za sijoče lase. D. Živila za razcepijenja in prhljaj.

A. Živila za izpadanje las

Izpadanje las je kompleksno stanje in hranila bomo vplivali na stanje las in izpadanje las. Ko se začnejo lasje padajo ali redčenje, povzroča paniko, stisko in tesnobo v vseh nas! Veliko zdravil so na voljo vendar pa ni dobro, ker ne obravnavajo vzrok. Prehranska pomanjkljivost, toksični produkti za lase, in slabo za nego las so pogosto vzrok za izpadanje las.

Hair je približno sestavljen iz 97% beljakovin. Torej pomanjkanje beljakovin v vaši prehrani lahko povzroči padec las. Da bi to preprečili, bi morali vključiti proteine ​​v vaši prehrani. Pred vami je seznam zdravih živil za lase, ki lahko pomagajo v boju proti izpadanju las in spodbujajo zdravo rast las.

1. Rdeče meso

• Pusto rdeče meso je ena izmed najbolj koristnih živil za preprečevanje izpadanje las. To je odličen vir železa, ki dobi z lahkoto absorbira in ohranja lasne mešičke v dobrem zdravstvenem stanju.

• Iron omogoča druga hranila, da se lažje absorbira lasnih mešičkov. Vsebuje žveplo, ki spodbuja rast novih las tako povečuje krvni obtok in zmanjšuje vnetje, kar preprečuje izpadanje las.

• Jetra vsebuje tudi veliko količino vitamina A in vitamina B3, ki izboljšuje cirkulacijo lasišča.

2. Jajca

• Hair je v glavnem sestavljena iz keratina in beljakovin, da prehrana, bogata z beljakovinami, je najhitrejši vstopnica za spodbujanje rasti las in preprečuje izpadanje las.

• Jajca vsebujejo veliko vitamina B 12 in proteinov, ki prodrejo globoko v temeljnih in lasnih mešičkov za popravilo in negujejo lase.

• Ne samo beljakovine, jajc obremenjena tudi s štirimi pomembnimi minerali - cink, selen, žveplo in železo. Železo je še posebej pomembno, saj pomaga, da prenašajo kisik do lasnih mešičkov in pomanjkanje železa je glavni vzrok za izpadanje las.

• Jajca so tudi odličen vir biotina in žvepla, ki prispeva k proizvodnji keratin in preprečuje izpadanje las. Jajca tudi pomaga ohraniti zdrav živčni sistem.

3. Ostrige

• Ostrige so bogate s cinkom, lahko pomanjkanje, ki vodi do izgube las in lahko povzroči tudi suha in luskasta lasišče.

• Naša las je 97% beljakovin in ostrige so bogata z beljakovinami.

• Ostrige so tudi odličen vir železa

4. Salmon

• Ta riba je dober vir omega 3 maščobnih kislin in vitamina D. Te Hranila preprečiti izpadanje las Losos je tudi bogata z vitaminom B12 in železa. Naše telo ne more narediti maščobne kisline sama. Približno 3% naših las gredi je sestavljen iz teh maščobnih kislin.

• Omega 3 najdemo v celičnih membranah na kožo našega lasišča in naravnih olj, ki vodijo našo lasišče hidrirani.

5. Tofu

• Ta na osnovi soje hrana je zdrava vir železa, eno skodelico služijo ponuja 6,7 ​​mg.

• Pomanjkanje železa pogosto vodi k izpadanju las. Torej, če ste trpijo zaradi pomanjkanja železa poskrbite jemljete vsaj 18 mg železa na dan.

6. Fižol

• Kalčki vsebujejo silicij, ki je pomembno hranilo za lase in preprečuje izpadanje las. Naše telo uporablja silicijev dioksid absorbira vitamine in minerale v telesu. Tudi če jeste veliko vitaminov, a ga ne porabijo silicij, da vam ne bo pomagalo veliko. Lasje potrebujejo hranila, ki tvorijo nove celice.

• Silicijev dioksid je mogoče najti tudi v koži kumare, krompir, rdeča in zelena paprika. Folat ni potrebno le za nosečnice, ampak je tudi koristno za lase. So tudi veliko beljakovin, ki pomagajo pri rasti dlak.

7. Koriandra

• Koriander deluje zelo dobro proti padec las in redčenje las problem. Koriander pomaga očistiti strupenih kovin iz telesa. Te strupene kovine ovirajo prevoz hranil na lasišču, ki vodi k izpadanju las in suhe lase.

• To uvršča visoko na seznamu sestavin v indijsko hrano za zdrave lase in lasišče.

8. Skutni

• Mlečni izdelki so odličen vir kalcija, beljakovin in vsebujejo tudi iz sirotke in kazeina. Vključi skuto v vaši prehrani.

• Če niste fond vljudno okus skute ali Indijski, kot je znano, v Indiji, dal kose Indijski v omako. To bo izboljšalo okus skute.

9. Kozic

Poleg tega, da zelo visok vir beljakovin, rakci vsebuje tudi dobre dele vitamina B12, železa in cinka. In vse, kar od teh vitaminov so preprečuje lomljenje las.

B. Živila za las rast

Obstaja več živil, ki spodbujajo rast las, ki ga pomoč naše telo z vitamini, minerali in mnogih drugih hranil. Izboljšanje naše prehrane bo povečala zdravje las in spodbujajo rast las in druge dele telesa bodo imeli koristi od njega, kot tudi. Dobro uravnotežena prehrana, ki vsebuje veliko beljakovin za pospeševanje rasti in železa lahko velike razlike.

10. Beluši

• Beluši vsebujejo veliko folne kisline. To je neke vrste sintetičnega vitamina B, ki pomaga telesu, da absorbira več beljakovin in omogoča lasje rastejo hitreje. Beluši je bogata z vitamini A in C ter folne kisline. Vsebuje tudi vlaknin in železa.

• Beluši stimulira tvorbo las in je tudi dober vir silicija za zdrave lase. Je tudi ugotovila, Vitamin E je beluši, ki izboljšuje splošno zdravje las. Z eno skledo šparglje dnevno, boste imeli debelejši in sijoč las.

11. Semena lan

Lanena semena ne le vsebuje veliko količino železa, ki pa so prav tako bogata z omega - 3s, ki podpirajo zdravje lasišča in spodbuja rast las.

• Eden žlico celih lanenih semen vsebuje 2,3 mg omega 3s pa 1 žlica laneno olje nudi 7,2 grama.

12. Perutnina

• Perutnina, zlasti piščanec, ima visoko vsebnost proteina kot tudi cink, železo in vitamin B, ki hrani lasje nizi med debele in močne.

• Lasje so skoraj vse beljakovine torej živila, bogata z beljakovinami vam gradniki za lase.

13. Oves

Oves je zelo koristno, da se ohrani naravno barvo las. Pomoč oves pri ustvarjanju melanina in lahko prepreči izpadanje las.

• Oves vsebujejo minerale, kot so kalij, fosfor, magnezij in železo, ki povečujejo rast las.

14. Suho sadje in oreški

• Suho sadje in oreščki so zdrava alternativa bombonov so na voljo na trgu. Ne samo izpolnjujejo sladek zob, ampak so pakirani tudi z železom, žveplo in biotina, ki spodbujajo rast las.

• Prav tako so bogata z vitaminom E in inozitol, ki povečuje krvni obtok na lasišču in inozitol ohranja zdrave lasnih mešičkov.

• Oreški kot so mandlji in orehi imajo beljakovine, železo in vitamin E, ki so vsi ključnega pomena za rast las, saj krepijo lase od korenin in preprečuje padec las.

Datumi in fige so bogata z vsebnostjo železa, ki pomaga veliko za rast las, ko smo jo jedli redno. Mandlji so bogati s hranili, ki lahko naredijo lase močne in sijoče.

15. Zelena zelenjava

• Te zdrave super hrana narediti več kot spodbujanju dobrega lase. Zelena listnata zelenjava sta odličen vir vitamina A in C in imajo tudi težke odmerke železa in selena. Ti vitamini pomagajo pri proizvodnji sebuma, ki pogoji las in spodbuja rast las.

• Jejte špinačo surovo, če je to mogoče. Železo, beta karoten, folne kisline in vitamina C v špinači pomaga ohraniti lasnih mešičkov zdravo in lasišča olja v obtoku.

16. Mleko

• Nemastni mlečni izdelki so bogat v bistvenih beljakovin in kalcija. So pomemben gradnik za rast las. Mleko je pomemben vir za kalcij in železo, in tam idealno hrano za rast las.

• Številčnost teh hranil ne odraža le na kosti in zdravje, ampak tudi na naše lase.

• To pomaga pri nadzoru izpadanje las in spodbuja rast las. Poln kozarec kravjega mleka, mora biti del vaše prehrane, če je zdrava in sijoča ​​las vaš cilj!

17. Ohrovt

• Kalčki so čudovita za las rast. Najbolj pomemben in znan kalitve je zelena gram dal Sprout. Toliko ohrovt, kot mung fižol, zeleni gram dal, Grah, ki pomagajo pri Hair rast in se ustavi padec las.

• Prav tako je zelo enostaven za pripravo! Namočite zeleno gram Dal zjutraj v nepredušno zaprti škatli. Potem popoldne seva vodo in zapreti okno, dal škatlo v temnem prostoru. V dopoldanskem času bodo ohrovt pripravljeno za jesti. To bo zelo učinkovita, če se jemlje pri jutranjem obroku.

• To je velik Hrana za dobro končanje padec las in indukcijo rast las. Jedo tudi to rastnimi redno bodo lasje sijoči in gladki. To je beljakovina bogata in vsebuje tako veliko hranilnih snovi.

18. Sojino

Proteini bogati za rast las je treba! Če ste vegetarijanec in se na lov za to popoln vir beljakovin, potem vaše iskanje konča tukaj. To je najboljša hrana za rast las. Soja ima 40% beljakovin in veliko dobrih maščob, ki so tudi veliko potrebnih za rast las.

C. Živila za sijoče lase

Pozabite na vseh teh kemičnih obremenjeno naprav in serumi, ki zagotavljajo začasno sijaj, vendar škodo na dolgi rok. Skrivnost zdravi in ​​sijoči, je, kaj jeste. Živila, bogata z aminokislinami in omega 3 maščobnih kislin, bo dal svoj lesk. Vitamin C in E so antioksidanti, ki pomagajo, ne samo, da kožo živahno, ampak tudi dodate sijaj in premetavati na lase.

19. Citrus Živila

• Agrumi, kot so pomaranče, ki so polni vitamina C dela veliko za lase. Vitamin C se uporablja pri tvorbi kolagena.

• Vitamin C je bila uporabljena za stoletja, ki jih moški in ženske in rezultat je sijoča, sijoča, poskočen in seveda navlažena las.

20. Stročnice

• Stročnice so bogate z okusom in je vsekakor dobra hrana za lase. Živila, kot so arašidi, fižol v zrnju, čičerika, in drugih podobnih impulzi so polni naravnih olj, ki vlažijo lase in lasišče posredovanje sijaj las.

• Stročnice, kot so fižol v zrnju so bili priznani za svoje zdrave lase spodbujanje sposobnosti. Ne samo, da so super nonmeat vir železa, ampak so tudi bogata z beljakovinami. Pomanjkanje Huda beljakovin lahko vodi do nezdrave las, izpadanje las in redčenje las. Leča: Leča so bogate z beljakovinami, železa, cinka, in biotina.

21. Brokoli

• Brokoli vsebuje več vitamina C kot pomaranče in celo vsebuje vitamin A, ki jih naše telo potrebuje za proizvodnjo sebuma.

• Naravno pogoji las in dodaja sijaj in lesk las. To pomaga pri krvni obtok na lasišču, ki ohranja naše lasišče zdravo.

22. Mango

Zrel mango imajo velike količine beta karotena in so tudi bogata z vitaminom E, ki izboljšuje cirkulacijo lasišča z okrepitvijo vnos kisika.

23. Paradižniki

Paradižnik je bogat z likopenom. Likopen je pomemben antioksidant, ki pomaga vzdrževati kolagena v telesu. To pa je dobro za hranljiva las in spodbuja sijoče in zdrave lase.

24. Avokado

Avokado je bogat z vitaminom B in E, zaradi česar je lasišče zdravo in stimulira lasje rastejo hitreje. Avokado so tudi veliko enkrat nenasičenih maščob, ki pomagajo, da navlažijo lasišče in lase mešičke in hrani lase naravno pogojena in sijoče. Ga ne kličejo hrana za lase brez razloga!

D. Živila za prhljaj in Split Ends

Živila za zdrave lase, ki je brez prhljaja so tisti, ki so bogati z nafto in beljakovin zagotavlja naravno zaščito proti prhljaju in razcepljene konice. Protein je bistvenega pomena za zdravje las in olje naredi naše lase manj suha in vlaži lase.

Naše telo izloča olje, da bo naše lase gladka in mehka. Suhe lase pogosto vodi do srbeče lasišče in prhljaj. Poklicni strokovnjaki za prehrano so mnenja, da ima lahko prehrana vpliva na prhljaj, saj je telo v veliki meri odzivajo na bistvene sestavine, ki določajo, kako bomo delovali iz dneva v dan.

25. Ribje olje

Ribje olje vpliva na strukturo in splošne ličila kože. Preprečuje lasišče pred izsušitvijo in tako pomaga omejiti in preprečiti prhljaj. Ribje olje je sedaj na voljo v preprostih dodatkov, ki jih lahko sprejme na dan.

26. Borovnice

Borovnice vsebujejo antioksidante, tako da pomaga pri premagovanju prostih radikalov, ki povzročajo razcepljene konice in razbarvanje las. Ti morajo vključevati borovnice v vaši prehrani, da bi dobili lase, ki ste jih vedno sanjala.

27. Sladki krompir

Sladki krompir so bogata z antioksidanta beta karotena, ki jih naše telo spremeni v vitamin A. To pomaga zaščititi in proizvodnjo nafte na lasišču. Pomanjkanja vitamina A lahko pustite naše lasišče srbi in privede do prhljaja.

28. Orehi

Orehi so edine matice, ki vsebujejo znatne količine omega - 3 maščobne kisline. So tudi veliko biotina in vitamina E, ki ščiti naše celice pred poškodbami DNK. To zagotavlja učinkovito zaščito pred škodljivimi sončnimi žarki. Premalo biotin lahko povzroči izpadanje las. Orehi imajo tudi bakrene minerale, ki pomagajo ohraniti naravno barvo las.

29. Protein Powder Od konoplje

Lahko dodamo skodelico konoplje v prahu za vaše milkshake zagotoviti esencialne maščobne kisline za lase. Ta prašek vsebuje omega - 3 in omega - 5 maščobnih kislin. Vključitev maščobnih kislin v prehrani bo ohranil lasišče hidrirano in preprečujejo razcepljene konice in vam bo dala slasten grivo.

30. Voda

Ta seznam ne more biti končan brez vode. Voda bo vlaži lasišče in zagotoviti dobro kroženje krvi tako pomaga nujno potrebna hranila, najdejo svojo pot do vaših las.

To je tako enostavno, kot je gradnja prehrano, ki je bogata z živili, zgoraj navedenih, da bi dobili zdrave in sijoči lasje. Odločite se za vsaj 3 - 4 obrokov zelenjave in pred vkrcanjem na novi dieti režima vedno posvetovati s svojim zdravnikom.

Obstaja tudi nekaj preprostih stvari, ki jih naredite na zunanjem koncu za pomoč izboljšanje notranjega postopka pomlajevanja. Uporabite naravne izdelke za nego las za pravilno nego las. Lahko poskusite katero koli od naslednjih nasvetov.

• Uporabi medu na lasišču, da se ukvarjajo z Frizzy in zapletenih težav las.

• Zmešajte jabolčni kis z vodo. To vam bo dala volumen in sijaj ob istem času.

• Uporabite izpiranje limone vode za suhe lase.

Vam bo všeč ta članek! Ne pozabite, da delite svoje izkušnje z nami v komentar oddelku.

Priporočeni članki:

• Top 10 Domov sredstva za zdrave lase
• Katere so najboljše naravne in Terapevtske rešitve za zdravljenje izgube las na glavi?
• 17 Zelo Učinkovito Nasveti za zdrave lase
• 10 Učinkovito Domov sredstva za lasišče luskavica