10 načinov, kako motivirati, da dejansko gremo v telovadnico

Pred enim letom, sem bil sam izpovedujejo kavču. 

Med večnimi Kanade zime, očitno še vedno močna tukaj v Halifaxu! -Moja motivacijo, da storiti ničesar, ampak gledajo Netflix postane nevarno nizko.

Toda pred nekaj meseci, super-fit moj prijatelj je začel me pelje v telovadnici z njo. In zdaj sem zasvojen. 

Če niste dovolj srečni, da imajo Sarah v svojem življenju, tukaj je nekaj načinov, da kick svojo rit in dobili v telovadnici.

1. Sprejmi, da ste šele začenjajo

Če ste nikoli stopil v telovadnici, je lahko zastrašujoče, da se pridružijo mase 5am telovadnice v kinodvoranah. 

Ampak to je v redu, da ne veste, kako to storiti pull-up! (Ali veste, kaj še je pull-up.) Fitnes skupnost je zelo spodbudno, in ljudje radi delijo tisto, kar vedo, da postavljajo vprašanja!

Side note: Ne telo sramota sami od uveljavljanja. Vaša različica zdravi bo videti drugačen od drugih, tako da se ne primerjajo z drugimi. Ker nekateri sladki bralci poudaril, da nihče ne bo pozoren na vas v telovadnici vseeno. 

2. Get pravega orodja

IMO, to je najbolj zabavno in motiviranje korak. Ob pravih orodij-od oblačil do obutve za fitnes opreme, lahko resnično povečati svojo samozavest in pripravljenost za delo ven. Nimate bi prekinil banke, da se počutijo udobno. Preverite vaše lokalne Zmagovalci / MARSHALLS za nekatere luštna izkopavanji.

Izogibajte se poslabšanje poškodbe, ki iščejo namestitev za vse fizične omejitve, ki jih imate. V mojem primeru, dobili opornico kolena za moje stalne poškodbe kolena na vse razlike, tako da sem mogel udeležiti rednih uteži razredov. Bolečina pogosto pomeni, da ni dobiček! 

3. Vzemite up vaja, ki vas zanima

Narediti vaje, ki vam je všeč, pomeni, da ste veliko bolj verjetno, da se držijo z njim. Če ne veste, kaj storiti, preizkusite nekaj različnih dejavnosti, da bi ugotovili, kaj vam je všeč.

V dokaz, da moj bivši lenobe, ljubim vsako vadbo, ki vključuje leži na tleh. Joga in pilates so psihično in fizično očarljiv zame. 

Toda lani, dobil sem predstavil barbells. Potem sem nekaj mesecev hula hooping razredov. Pred kratkim sem vzel razred akrobacije na šoli cirkus (tako kul!). Nato sem razmišljal plezanje. Vse od nekoga, ki se uporablja, da bi dobili daha plezanje po stopnicah!

4. Začetek Small

Če ne delajo redno, potem silijo sami narediti dve uri telovadnico sejo, ki maxes vse svoje mišične skupine bo privedlo do izgorelosti, hitro! Ne poskušajte narediti preveč, prehitro. 

Namesto, da vaja tako enostavno, da bi bilo neumno, da tega ne stori. In potem graditi od tam! 

Želite biti sposoben narediti 100 sklec? Super. Začnite z eno danes push-up. Jutri, mogoče narediti dva. Seveda, bi lahko naredil več, vendar počasi graditi, je bolj verjetno, da bodo trajnostni. Vi ne želite preveč zavezati sebe in nato na koncu opustili.

5. Naredite Vaja navado

Navada začne s palico, ki sproži določeno ravnanje, čemur sledi ta obnašanje, ki daje določen rezultat. Če so rezultati izpolnjujejo, potem bom to znova in znova, dokler ne postane samodejno. To je lahko negativen (kot so cued jesti torto vsakič, ko pojejo za rojstni dan v pisarni) ali pozitivna (ki cued iti teče po vaš pes poje zajtrk).

Moja palica je razporejanje. Ne delam, če ne bom to knjigo v svoj koledar. Če imate radi rutino, bo to enostavno. Moji dnevi so dolgi in zaseden, tako da mi ne zavežejo stalnega časa, vendar vsak dan, dodam vajo nekje v mojem koledarju. Ko slišim obvestilo opomnik, vem, da je čas, da se čipke gor in glavo ven. 

6. Nastavite merljivi cilji

Kaj je izmerjeno dobi uspelo. Videti rezultate vadbe vam bo pomagal ostati na pravi poti in želite, da brca v rit! 

Za mene, pridobivanje fitnes tracker je velik motivator, ko sem ugotovil, kako malo sem hodil v enem dnevu. Pravkar sem udaril 500.000 ukrepe za leto 2018, in zdaj sem srbenje zadeti milijon ASAP. 

Če ciljate nekaterih delih telesa, da pridobijo mišice ali skladišče maščobe, poskusite z jemanjem meritve na mesečni osnovi. Tehtnice so zelo nenatančni ukrepi "fitness" -I samo moje uporabljajo za tehtanje prtljage. Poleg centimetrov, se osredotočajo na merljive številke, kot so vaše dnevne korake, povečanje Bućica teže in trajanja desk drži. Sčasoma, boste lahko videli, kako daleč ste prišli!

7. Ne Break verigo

Get koledar. Put "X" za vsak dan opravljate. Poskusite se izvaja dnevno. Ne prekinil verigo. Povejte si, da ste tip osebe, ki ne bi prekinil verigo.

Če ste sedaj ravno v vadbo, spomni se, da boste morali, da bomo videli rezultate. Če ste bili vadbo za nekaj časa, potem pa se spomnim, da ste preveč super, da bi se na podlagi rezultatov, ki ste jih doslej dosegli.

8. Seznam izgovorov. Potem bodite Kakorkoli

Lahko razlog svojo pot iz nič zdravo, vendar ne pozabite, da lahko izpolnjuje svoje pritožbe s sočutjem in jih nato razveljavilo.

Na moj najslabši, govorim zase, kot da bi a-Tantrum metanje otroka. "Sem slišal, Katrina, je zunaj hladno. Vem, da ste utrujeni. Žal mi je, noge so boli. Ko pridemo domov, smo lahko ogledate v nadaljevanju Mindy Project". Zdaj se dogaja. "

9. Odgovarja Nekdo

Ko sem prvič pridružil razred teže, lahko sem komaj dvigniti le prečko. Jaz bi nehal takrat in tam, če Sarah ni bilo stoji poleg mene, me spodbuja, da gredo. Čeprav gremo v različnih dvoranah zdaj, ona je vedno preverjam, in videli, kako sem napreduje.

Torej, obvestite svojega psa. Povejte svojo mamo. Naredite svoje treninge status Facebook. Vprašajte za spodbudo in podporo. Če nihče v življenju podpira, ne pozabite, da je vaš telovadnica polna ljudi, ki skrbijo za svoje zdravje. Če nimate telovadnico, povej mi svoje cilje in te bom podpiral!

10. FRANSIZA

Da sem priti skozi um-numbingly dolgočasno vadbo (kot eliptični stroj), mi je všeč, da se poseben TV-oddaje uveljavljati samo. Rabim "Better Call Savlovo 'popraviti, tako da sem dobil v telovadnici. 

Ampak moje najljubše vrste nagrad so take vrste, da okrepi svoje vadbene navade. Nakup srčkan športni modrček ali zamenjava zastarelega joga trak je darilo, ki vedno znova daje.

Ponovi za mano: junk hrana ni nikoli nagrada. Grobem čiščenju družinski velikosti vrečko čipov, odpravi ne le fizične koristi vadbe, ampak tudi ustvarja psihološko odvisnost, ki je strah, da bi prekinil. 

In ena stvar, da bi se izognili.

Raziskave navad je pokazala, da lahko "zaključek vrstice" (v dobesednem in prenesenem pomenu), dejansko de-motivirati vas na dolgi rok. 

Torej, medtem ko bi to poroko, da ste prišli do vas navdihuje, da zadeti telovadba bolj pogosto, je še vedno bistveno, da se delo na ustvarjanju trajnostne prakse, ki jih lahko (in bo) vzdrževati, tudi po veliki dan, kot je minilo. 

Vaja je vseživljenjsko zavezo, vendar morate le, da ga bo en dan naenkrat! 

Povejte svoje mnenje

Kako priti motivirani za delo ven? Katere vrste ciljev pa si nastavite? Ali ste doma vaditelj ali fitnes Kmet?